Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 131
Saill - 11g
Carbs - 4g
Protein - 5g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 20 mionaid , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 7 (1/4 cupan gach)
Tha Edamame nam beann-sìthe neo-neònach, ris an canar uaireannan mar "soybeans glasraich". Is e Oligosaccharides an FODMAP a dh'fhaodadh a bhith ann an sìthean-sìona, ach tha cuid de na stuthan soith air barrachd oligosaccharides seach feadhainn eile. Eu-coltach ri beans grèine-grèine, tha edamame freagarrach airson figearan beaga-FODMAP ann an earrannan beaga gu meadhanach.
Faodaidh tu seirbheis a thoirt do IBam-friendly anns na pods mar ghoireas, air a sgeadachadh agus a bhith air a chleachdadh mar dhroch mhilleadh, no air a ghlanadh mar a tha e anns a 'mhullach seo! Faodar an sgapadh seo, a tha air a thoirmeasg gu math coltach ri ribeag cuasach, a thoirt le maidean caran-mòr no gealgairean leam no spread air a 'cheapaire as fheàrr leat.
Ingredients
- 1 1/2 cupan edamame (poca 8-unsa), reòite agus sgàileil
- 6 lòch-bhùird le sùm lemon
- 3 bùrn-bhùird
- 2 làr-bhùird ìm peunut
- Bha 3 lòin-bhùird ann an ola ollaidh
- 1 teaspoon ground cumin
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 2 spàinean ola sesame
- 1/2 teaspoon clachan piobair ruadh
- 2 spùran-bùird cilantro air an gearradh
Ullachadh
- Ann an siospan meadhain, togibh aon cheathramh de uisge airson boil thairis air teas àrd. Cuir ris an edamame reòite agus thoir am poit air ais gu boil. Lùghdaich an teas agus fuirich e airson 5 mionaidean. Drag an edamame agus leig leotha fuarachadh gus am bi e sàbhailte làimhseachadh.
- Ann an inneal-sèididh no pròiseas bidhe, cuir an edamame, sùgh lemonan, uisge, ìm cuthain, ola le crann-ola, cumin, salann, ola sesame, agus peitean dearg. Mèarraich aig astar ìosal, agus an uair sin pròiseas air àrd gus an ruigear ìre na rèite. Stir ann an cilantro.
- Còmhdach agus sgill mus cuir thu frithealadh. Bruith le ola sesame a bharrachd agus garnish le cilantro, ma tha thu ag iarraidh.
Atharrachaidhean agus Foillidhean
Faodar ola sesame spìosrach a chleachdadh an àite ola sesame cunbhalach (toastte) ma tha thu a 'còrdadh ris an teas a bharrachd.
Taic Cooking agus Serving
Mas fheàrr leat, faodaidh tu an edamame a chòcaireachd airson dìreach trì mionaidean, an àite còig mionaidean. Bithidh an sgolt a 'blasad beagan nas luaithe mar ghlasraich amh, agus bidh an uidheamachd gu math tarraingeach.