Faigh a-steach le pàipearan pàipear, cliabh uisge agus botail leann
Fiù mura h-eil cothrom agad air lùth-chleas no uidheamachd eacarsaich traidiseanta, leithid dumbbells no bàlaichean leigheis, cha bu chòir dha stad a chur ort bho bhith a 'faighinn do chlais. Cho fad 's gu bheil beagan rudan coitcheann agad ri làimh (dèan cinnteach gu bheil an garaids agad - tha e na stòras de innealan obrach gun dùil), faodaidh tu obair làn-bhodhaig a thoirt còmhla gus a bhith a' maidseadh gu practaigeach air obair-obrach stèidhichte ann an lùth-chleas.
1. Pàipearan Pàipeir
Mus robh Valslides ann no discs glider , bha plèanaichean pàipeir ann. Agus gu dearbh, tha iad dìreach cho math. Ma tha thu a 'cleachdadh air uachdar crathaidh no rèidh, agus tha thu a' coimhead ri bhith ag àrdachadh fèithean mus dèan e eacarsaich cuideam coitcheann àbhaisteach, gabhaidh plèanaichean pàipeir càraid agus cuir a-steach iad ag obair. Mar eisimpleir, faodaidh tu na sgamhain a dhèanamh nas duilghe le bhith a 'cur do chas aghaidh air plàta pàipeir mus dèan thu lunge air adhart . Tha am plèana pàipeir a 'lùghdachadh frith-fhuaim eadar an ùrlar agus do chas, agus an àite a bhith a' gluasad air adhart dhan lòin, faodaidh tu an plàta pàipeir a shìneadh air adhart air an làr mus tèid e air ais a-rithist nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Tha a bhith a 'cumail smachd air a' ghluasad sleamhnachaidh seo dùbhlanach, mar sin dèan cinnteach gu bheil e slaodach agus seasmhach!
2. Botail Uisge Gallain
Tha aon ghalan uisge faisg air ochd notaichean, mar sin ma tha dà ghalan uisge ri làimh, faodaidh tu furasta an cur an àite airson eacarsaichean dumbbell traidiseanta.
Gun iomradh, tha am botal uisge a 'làimhseachadh gan dèanamh furasta iad a bhriseadh, a' curl, agus a 'leum. Dìreach dèan cinnteach gum bi thu a 'cleachdadh botail uisge le sgriub air caip-ma chleachdas tu feadhainn le cnap lùb, agus bidh e a' falbh dheth, bidh lobhadh agad air do làmhan.
Aotrom Trom Anabarrach Ma tha botail aon-ghalan coltach gu math aotrom, tagh puinnsean trì galan. Nuair a bhios iad air an lìonadh gu tur tha iad a 'cuimseachadh mu 25 not gach fear, ach dh'fhaodadh tu 1/2 no 3/4 a lìonadh dhiubh mura h-eil thu deiseil gus cur sìos agus an cuideam a th' ann.
3. Fad an Ròpa
Chan fheum thu neach -trèanaidh crochaidh a cheannach ma nì thu long ròp air làimh-eadhon nì e ròp glè bheag. Cha leig thu leas ach do ròpa a dhèanamh thairis air meur craobh làidir, tuigsinn gach ceann, agus obraich a-mach le bhith a 'tarraing dhealbhan, plaidean crochaidh, agus pushups.
Airson tèarainteachd a bharrachd, smaoinich air snaidhmeannan seasmhach a cheangal ri gach ceann gus do ghriomaig a leasachadh, no eadhon lùb a cheangal air na cinn gu bhith air an cleachdadh mar fhiodh làimhe agus cas. Dìreach dèan cinnteach gum bi na snaidhmean a 'cumail gu luath tro gach eacarsaich.
4. Botail leann
Ma tha thu ga chreidsinn no nach eil, is e botail làn leann a tha ann an meud agus cruth a tha freagarrach airson na "geamannan aotrom aotrom aotrom" (gu h-àbhaisteach 1- gu 3-not) a dh 'iarr iad air a bhith ag obair ann am barre . Bidh a 'chuid as motha de bhotail leann làn 1.25-not (a' toirt cunntas air cuideam deoch, botal agus caip), agus tha am botal caol ga dhèanamh furasta a bhriseadh. A bharrachd, ma tharraingeas tu na botail às a 'chuideag, tha iad breagha agus fionnar!
5. Cleasan Couch
Tha cuiseanan cupa (agus cluasagan san fharsaingeachd), breagha agus sgiobalta, gan dèanamh mar an dòigh mhath eile a thaobh innealan cothromachadh daor. Tha iad nas duilghe seasamh air adhart agus eacarsaichean a dhèanamh oir tha aig a 'bhodhaig agad ag obair nas cruaidhe gus seasmhachd a chumail suas air uachdar an uachdar no uachdar lìonadh.
Mar as trice, mar as trice bidh innealan cothromachaidh a 'toirt a-steach ìre nas seasmhachd do gach eacarsaich, ach chan eil sin a' ciallachadh nach eil pìoban math math eile. Feuch ri pushups a chuir air uachdar cluais, no roinn sgrathan le aon chois air a 'pholl, agus aon chois air an làr.
6. Backpack
B 'e cùl-dhubh a bh' anns a 'bhileag-dhuais tùsail a bh' ann - an cuimhnich thu a bhith a 'bualadh air na tha coltach ri 20 not de leabhraichean mar leanabh? Cha leig thu leas ach pacaid làidir a lìonadh le leabhraichean no biadh, cuir e air do dhruim (comharran ma chuireas tu strap crois-chiste air do backpack is urrainn dhut grèim fhaighinn airson taic a bharrachd), agus an caitheamh timcheall air do thaigh, fhad 'sa tha thu a' dèanamh deilbh cuideam air eacarsaichean cuideam corporra, leithid squats, lunges, agus pushups.
Faodaidh tu fiù 's an toirt air falbh agus na stuadhan a thuigsinn gus curls, gluasadan ghualainn, no sgoltagan kettlebell a dhèanamh.
7. Fad an t-sèine trom
Ma tha slabhraidh throm fada a 'suidhe anns a' gharaids agad (co-dhiù 30 troigh a dh 'fhaid), carson nach cleachd thu e mar ròpa cath ? Faodaidh tu am meadhan an t-slabhraidh timcheall air post no craobh a ghlèidheadh, grèim air aon cheann den t-slabhraidh anns gach làimh, agus leum air falbh! Mura h-eil thu riamh air eacarsaichean stoidhle ròp a dhèanamh a-riamh, dèan cinnteach gu bheil thu a 'coimhead air cuid de na clasaichean agus cuimhnich gun cùm thu do chridhe teann agus na glùinean agad a' lùbadh air feadh gach gluasad. Faodaidh tu cuideachd crìoch a chur air ceann gach taobh den t-sèine le teip duct cuideachadh le bhith a 'dìon do làmh nuair a bhios tu a' coileanadh gach eacarsaich.
8. Pìob PVC
Tha pìob PVC na inneal fallaineachd uabhasach iongantach, gu sònraichte ma thogas tu caiptean bho stòr cruaidh-cruaidh gus na cinn a dhùnadh. Faodaidh tu pìos mòr PVC a lìonadh le uisge no gainmhich (gu ìre no gu h-iomlan), agus cleachd am pìob mar bhroilleach neo-chothromach, cuideachail (mar as trice ris an canar tube slosh no pìob slosh).
Ma tha thu gu math feumail, faodaidh tu rud sam bith a thogail a 'cleachdadh PVC. Mar eisimpleir, thog Todd Kuslikis lùth-chleasachd iomlan jungle fallaineachd gu lèir bho PVC -talk mu dheidhinn iongantach!
9. Leabhar trom
Cha mhòr nach urrainnear eacarsaich sam bith a nì thu fhad 'sa tha ball ball-leigheis agad no ploc cuideam a dhèanamh le leabhar trom. Mar eisimpleir, cuir a-mach am ball-leigheis airson leabhar nuair a bhios tu a 'dèanamh casan tuiteamach cuingealaichte, suidheachain le cuideam, no cuileanan fiodha thar-chorp .
10. Tràigh Tàile
Faodar toallan a 'chladaich a chleachdadh mar bhratan-yoga neo-ghluasadach (gu h-àraid air uachdaran le brat) agus strì a shìneadh . Agus ma tha thu air uachdar rèidh, faodaidh tu an cur suas agus an cleachdadh airson eacarsaichean sleamhnachaidh, gu math coltach ris na plèanaichean pàipeir a tha air an ainmeachadh gu h-àrd.
Facal bho
Aig deireadh an latha, chan eil uidheamachd làidir no daor ag iarraidh obair-obrach làidir. Tha na tha iad a dhìth oirbh deònach co-ionnanachd sweat a chur a-steach, eadhon ged a tha sin a 'ciallachadh a bhith a' lorg fuasglaidhean innealan cruthachail. Mar sin, rachaibh air adhart agus gabh grèim timcheall air an taigh agad gus na h-innealan falaichte a lorgas tu a lorg - is dòcha gu bheil iad a 'falach ann an sealladh soilleir mar nithean sìmplidh, làitheil.