Tha an crogaid blasta seo no an ribe sìol coq au vin (cearc ann am fìon dearg) ìosal ann an gualaisg agus àrd ann am pròtain. Tha e na mhias gun ghlùin a dh'fhaodas a bhith na bhiadh aon-pot.
Is toigh leam a bhith a 'dèanamh an reasain seo tro mhìosan a' gheamhraidh, a 'tòiseachadh sa chrannag sa mhadainn agus mar sin tha e deiseil nuair a thilleas mi dhachaigh airson dinnear. Bidh ea 'paidhir gu math le taobhan glasraich geamhraidh leithid brusgain agus broccoli.
Beathachadh: mu 200 calories gach seirbheis, 34 gram de phròtain, 2 gram de bhiadh, 3 gram carbohydrate.
A 'dèanamh 6 seirbheisean
Ingredients
6 brògan cearc gun chnà gun fheum no tomhas co-ionann de thairgsean cearc gun chnà gun fheum
1 1/2 brot cearc saor bho gheir
3/4 cupan fìon dearg
4 unsa balgan-buachair briste
8 uinneagan neamhnaid no 1 cupa de uinneanan uaine air an gearradh
1/2 cuibhreannan pìosan bacon no earrannan bacon fuadain
1 teaspoon tioram tioram
2 spàinean coirce-coirce
2 làr-bhùird uisge fuar
salann agus piobar gu blas
Roghainn: cuir buntàta no buntàta air falbh ann am pìosan 1 nota de phàiste. Tha seo a 'cur ri gualaisg agus calraidhean ach ga dhèanamh nas motha de bhiadh làn traidiseanta.
Roghainn: Tha allergy biadh bìdh aig an duine agam agus mar as trice bidh mi gan fàgail.
Ullachadh
- Modh crockpot: Cuir cearc, broth cearc, fìon, balgan-buachair, pìosan bacon, tyme (agus buntàta ma tha sin ag iarraidh) ann an crockpot air ìosal airson 4-8 uairean.
- Modh Stovetop: Cuir cearc, broth cearc, fìon, balgan-buachair, pìosan bacon, tarragon (agus buntàta ma tha sin ag iarraidh) ann an siùpan mòr doimhne agus cuiribh boil airson 15-20 mionaidean gus an tèid an cearc a bhruich tro ach fhathast tairgse.
- Thoir air falbh a 'chearc, am buntàta agus a' mhòr-chuid de na buinn-buachair, a 'cumail an lòin anns a' phaban no an crockpot. Ma chleachdas tu crockpot, tionndaidh a 'chrosgag suas gu h-àrd.
- Ann an cupa, measgachadh an crann-coirce agus uisge fuar, cuir ris an leac glèidhte agus gluais e.
- Thoir gu boil le gluasad is còcaire gus an tèid a thiormachadh. Salt agus piobar mar a dh 'fheumar.
- Dèan 1/6 den sauce air gach broilleach.
Molaidhean agus Notaichean Seirbheis
Dèan frithealadh le taobhan de lusan le steamed no ròsta. Bidh glasraich uaine leithid broccoli, sprouts bròcais ròsta no peusan sneachda a ' dèanamh plàta dathte agus tarraingeach. Mas fheàrr leat a bhith ga sheòladh le salad ùr, bidh sin a 'dèanamh atharrachadh math de uidheamachd tron bhiadh.
Mura h-eil thu air gluten agus carbs a thrèigsinn gu tur, tha slat de ròin arain no dìnnear sàr-mhath gus am bi an sauce agad.
Faodaidh tu toileachas a ghabhail airson biadh no dìnnear an ath latha. Dèan ath-sheasamh anns a 'mhicrowave airson aon mhionaid no barrachd airson gach seirbheis, gus an teth. Dh'fhaodadh gum bi an sauce fhathast ann an cumadh gel agus nach eil cho tarraingeach ann an coltas, agus mar sin tha e nas fheàrr airson toileachas pearsanta seach a bhith a 'frithealadh aoighean no luchd-ithe.
Faodaidh tu rèiteachaidhean a reothadh airson a chleachdadh an dèidh làimh, leis an aon fhianais nach bi an sauce a 'tarraing tarraingeach gu lèir uair aon ath-ùrachadh.