Nuair a thòisicheas tu ag obair , bidh grunn eileamaidean ann airson smaoineachadh nuair a bhios tu a 'stèidheachadh prògram. Feumaidh tu fios a bhith agad dè, cuin, ciamar, càite agus, gu dearbh, dè cho tric.
Gu tric, mar a tha e a 'buntainn ri eacarsaich, a' toirt iomradh air cia mheud uair san t-seachdain a nì thu cardio agus trèanadh neart. Is e aon phàirt de phrionnsabalan bunaiteach FITT a tha gar stiùireadh ann a bhith a 'cruthachadh agus ag atharrachadh phrògraman obrach.
Dè cho tric 'sa bu chòir dhut cardio a dhèanamh?
Dè cho tric 'sa nì thu cardio an crochadh air grunn nithean eadar-dhealaichte:
- Do ìre fallaineachd - Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, is dòcha gum bi thu a 'tòiseachadh le timcheall air 3 latha de chardas san t-seachdain, ag obair cho fad' s as urrainn dhut aig dian tomhas. Mar eisimpleir, faodaidh tu tòiseachadh le 20 mionaid de choiseachd air Diluain, Diciadain agus Dihaoine agus faic mar a tha sin a 'faireachdainn.
- Na h - amasan agad - Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu an dòigh obrach agad suas gu timcheall air 5-6 latha de cardio . Chan e sin far a bheil thu a 'tòiseachadh ma tha briseadh fada agad ... is e sin a bhios tu ag obair suas ri ùine.
- Do dhianas - Dè cho tric 'sa bhios tu a' dèanamh cardio cuideachd an crochadh air dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair. Tha an ACSM a 'moladh co-dhiù 5 latha san t-seachdain ma tha thu a' dèanamh cairteas meadhanach dian , co-dhiù 3 latha ma tha thu a 'dèanamh cairt fìor àrd agus 3-5 latha ma tha thu a' dèanamh measgachadh den dà chuid.
- Na tha thu a 'còrdadh - A bharrachd air a h-uile càil sin, dè cho tric' sa bhios tu a 'dèanamh obair cuideachd an crochadh air na tha thu ag iarraidh a dhèanamh. Mura tèid thu a-steach gu cardio, is dòcha gu bheil thu dìreach a 'dèanamh an ìre as lugha a dh'fheumas tu a dhèanamh gus fuireach fallain. Ma tha thu ga meas, is dòcha gum bi thu ga dhèanamh nas trice.
Dè cho tric 'sa bu chòir dhut Lift Weights?
Coltach ri cardio, dè cho tric 'sa thogas tu a' crochadh air grunn rudan:
- Do ìre fallaineachd - Mar cardio, ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, bu chòir dhut tòiseachadh le Neart Buidheann bunaiteach iomlan Buidheann-obrach mu 2-3 latha san t-seachdain. Eu-coltach ri cardio, chan eil thu airson cuideaman a thogail airson an aon bhuidheann fèithe 2 latha ann an sreath, agus mar sin is dòcha gum bi co-dhiù aon latha fois agad eadar obair-obrach ... barrachd ma tha thu gu math duilich bho bhith ag obair a-mach.
- Na h - amasan agad - A-rithist, dearbhaidh na h-amasan agad dè cho tric a bhios tu a 'cleachdadh. Ma tha thu dìreach airson a bhith freagarrach agus làidir, faodaidh tu cumail le 2 no 3 latha de dh 'obair-obrach gu h-iomlan. Ma tha thu airson tòrr fhèithean a thogail, faodaidh tu a bhith a 'togail a h-uile latha airson diofar bhuidhnean fèithe.
- Do ghnàthas-obrach - Mar sin, bidh an ìre fallaineachd agus na h-amasan agad a 'dearbhadh gu tric an dòigh-obrach leantainneach agad, ach tha seo na bhriseadh sìos coitcheann air mar a dh'fhaodadh tu diofar sheòrsaichean obrach a chlàradh:
- Buidheann iomlan - Ma tha thu ag obair air feadh nam buidhnean fèithe agad rè an aon obair, bidh thu ag iarraidh co-dhiù latha de fois eadar obair-obrach. An co-dhùnadh : 2-3 latha san t-seachdain.
- Roinnean sgaoilte - Mura h-eil ùine agad airson corp iomlan a bhith a 'dol air adhart no ma tha thu nas adhartaiche agus ma tha thu ag iarraidh na fèithean agad a dhèanamh le barrachd eacarsaichean, is dòcha gum feuch thu ri rùintean roinnte. Dh'fhaodadh seo a bhith eadar-dhealaichte a 'dol a-steach gu àrd-ìre agus nas ìsle air a' chorp no le bhith a ' dèanamh putan agus a' tarraing air falbh . Leig e dheth e nas fhaide le bhith a 'roinn a' bhodhaig àrd ann an Ciste, Shoulders agus Triceps agus, air latha eile, Cùl agus Biceps . Cuir a-steach beatha nas lugha de chorp agus tha do bhuidheann air a chòmhdach. An co-dhùnadh : 3-5 latha san t-seachdain.
A bheil thu airson fhaicinn ann an dubh is geal? Thoir sùil air a ' Phrògram Obrach Sampla seo a chuireas e gu lèir e.