Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 232
Saill - 18g
Carbs - 2g
Protein - 16g
Àm Iomlan 55 mionaid
Prep 10 mion , Cook 45 mionaid
Seirbheisean 6 (1 mheata gach)
Tha an reit chicken seo de chòig spìosraidh Sìn-Charb Sìneach mar aon de na cleachdaidhean as fheàrr leinn ri griola, ach faodar a bhocadh cuideachd. Agus, tha, tha e fìor: tha gualaisg neòil aig an reasabaidh seo.
Is e na còig spìosraidh measgachadh a dh'fhaodas tu fhaighinn anns a 'mhòr-bhùth. (An smaoinich thu dè tha iad?)
Thoir fa-near, feumaidh a 'chearc a dhol air adhart airson co-dhiù 4 uairean (no tron oidhche), agus mar sin planadh a rèir sin.
Is e taobh as fheàrr leotha airson a 'chearc seo Stir Fry Àisianach Broccoli .
Ingredients
- 6 leacan cearc meadhanach
- 1/3 cupan siùis soith
- 1/4 cupan ola, leithid ola ola-ola aotrom no ola crann
- 1 pìobair teaspoon garlic (no 2 clòimh garl ùr, air an cur sìos)
- 2 spàinean còig spicean pùdar
- 1 teaspoon ginger fresh grated
- 1 bothain-bhùird le seir tioram
Ullachadh
Dèan an t-eagal
Ann am bobhla beag, cuir 1/3 cupan de shiùbag soith còmhla, 1/4 cupan ola, leithid ola ola-ola no ola-ciùin, 1 pìobair leac-teaspoon no 2 clòimh fhiadhaich garlic, 2 lòchrain còig-spicean, 1 teaspoon ùr ginger agus 1 bòrd-bùird air seòir tioram, agus cleachd mar marinade.
Marinate Chicken
- Ann am plastag mòr no còmhdach ceirmeag le cnap, cuir an còig nota.
- Toirg air a 'chladhach thairis air na pìosan uile, a' tionndadh gus am bi na pìosan uile air an còmhdach gu cothromach.
- Cùm còmhdach agus marinate co-dhiù 1 uair a thìde, agus suas gu oidhche.
Sgaoileadh
Bèicearachd ann an F. ochd 375-ceum F. (caran uair no dhà), no grill, airson mu 45 mionaid no gus an tèid a dhèanamh.