Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 223
Saill - 8g
Carbs - 33g
Protein - 5g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 1
Air a phacadh le snàithlean lìonaidh , tha min-choirce mar dhòigh fìor mhath airson toiseach tòiseachaidh an latha agad le cumhachd fad-ùineach. Tha am bòidhchead bòidheach seo de mhin-choirce sùbh-craoibhe air a milisachadh gu nàdarra le faltan-fara reòta, mar sin chan eil siùcar a bharrachd ann. A bharrachd, tha e furasta a dhèanamh airson maidnean trang - dìreach fuirich a h-uile càil còmhla gus an cuir thu fallain agus frithealadh!
Ingredients
- ¼ cupan coirce gearraidh stàilinn, gun chomas
- ¾ cupan bainne neo-bhrùiteach coconut
- ½ cupan de losgainn-laighe reòta
- pinch de shalainn
- 1 bòtannan-bùird bhratagan neo-chorpach coconut
- 1 teaspoon sìol chia
Ullachadh
- Ann am poit bheag, cuiribh coirce còmhla, bainne cnòcain, sùbh-craoibh, agus salann os cionn teas meadhan.
- Cumaibh eadar 10 is 20 mionaid, ag atharrachadh bho àm gu àm gus casg a chur air losgadh, gus am bi coirce bogach agus tairgse. Ma tha an coirce a 'faighinn cus tioram, cuir ¼ cupan uisge chun a' phoit.
- Thoir min-choirce a-steach do bhobhla agus do bhàrr le suaicheantas coconut agus chia.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Is e dòigh air leth a th 'ann a bhith a' coirceachadh coirce le measan reòta.
Chan e a-mhàin gu bheil e a 'cur blas fiadhaich, ach tha e cuideachd a' milis a 'mhin-choirce gun a bhith a' cur siùcar air . A bharrachd, bidh e a 'tionndadh do bhracaist do dheagh dath! Is e na sreapan-craoibhe a chleachd mi sa reasabaidh seo as fheàrr leotha oir tha iad a 'briseadh sìos dhan mhin-choirce, ach tha seo cuideachd bòidheach le sligeagan reòta, gorman-gorma, sùbh-lusan, agus mango cuideachd.
Ged a tha a 'choirce seo a' faighinn a-mach gu bheil milis bho na siùcairean a tha a 'tachairt gu nàdarra ann am measan, mas fheàrr leat do choirce beagan nas miosa, cuir a-steach teaspoon no dhà de mil, syrup maple pur, no am milsear neo-caloric as fheàrr leat.
A 'faighinn às de min-choirce? Feuch ri gràinean slàn eile a dhèanamh airson bracaist! Cuir an coirce a-steach airson ½ cupan quinoa, farraic no eòrna air a bruich gus teacsan eadar-dhealaichte a mhealtainn. Tha Quinoa nas motha de stuth le brochan nuair a thèid a chraobh-sgaoileadh ann am bainne coconut, agus tha farragan agus eòrna gràine nas motha le barrachd de chew.
Taic Cooking agus Serving
Ma lorgas tu thu daonnan ann am bruadar sa mhadainn, dèan buidheann mòr den min-choirce seo agus stòraidh ann an soithichean fa leth anns a 'frids.
Bidh thu dìreach airson beagan bainne cnag-chonn a chur ris gus a thàladh mus ath-fhuaireadh anns a 'mhicrowave.
Tha mi daonnan a 'moladh gu bheil mo chleachdaichean, gu sònraichte an fheadhainn le tinneas an t-siùcair, a' gabhail a-steach biadh anns a bheil pròtain agus geir aig bracaist Bidh an dà chuid a 'toirt nas fhaide a chuairteachadh na carbohydrate, a' cuideachadh gus an siùcair fola a chumail seasmhach gus an ath biadh no bidhe agad.
Bidh e cuideachd gad chuideachadh nas fhaide. Gus brògan agus geir a chur ris an reasabaidh seo, cuir a 'mhin-choirce seo air a chuairteachadh le do roghainn de chnothan no le ugh no dhà air an taobh. Dh'fhaodadh tu cuideachd sgòc de phùdar pròtain a thionndadh. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ' taghadh aon gun a bhith a' cur siùcair agus cuir e beagan uisge nas fhaide gus a chumail bho bhith a 'tiormachadh.