Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 350
Saill - 12g
Carbs - 55g
Protein - 5g
Àm Iomlan 14 mionaid
Prep 10 mion , Cook 4 min
Seirbheisean 2 (1 cupa gach)
A bheil thu ag iarraidh biadh blasad, sgiobalta agus biadhach fiadhaich? Feuch ris a 'mhuilt seo agus a' chraobhan donn lusan le rus donn làn de ghràinne slàn agus greens leafy fallain agus glasraich eile.
Tha glasraich leafy green mar an cairt na h-Eilbheis anns a 'mhias seo air a chuingealachadh anns a' bhiadh MIND fhad 'sa tha iad a' tabhann fòlaid, vitimín E, carotenoids, agus flavonoids, a bha ceangailte ri cunnart nas ìsle de dementia agus crìonadh inntinneil ann an sgrùdaidhean. Tha daingneachadh làitheil de dhuilleagan uaine air dearbhadh gu bheil an dìon dìon as làidir airson slàinte eanchainn - co-ionnan ri bliadhna gu leth nas òige! A thuilleadh air an sin, tha na grànan iomlan anns a 'mhias seo a' toirt seachad beathachadh fallain fallain, vitimín E, agus antioxidants eile, a chuidicheas le bhith a 'cumail an eanchainn agad a' dol an sàs ann an cumadh àrd-toisich.
Ingredients
- 1 cileag noodle ramen no ribe donn 1 millet
- 1 cupan le suaicheantas na h-Eilbheis, air a bhriseadh sìos agus air a ghearradh gu cruaidh
- 1/2 cupan cridheachan clach-chaorach maol-ghràidh, crathadh
- 1/4 cupan carran, sgoltadh
- 1 botal bòrd-ola ola sesame
- 1 bothain-bhùird lobhs soy ìseal-sodium
- 2 spàinean sùgh lemon a bh 'air ùr fhosgladh
- 1 clachan garlic mòr, air a ghearradh gu grinn
- 2 lios-lusan sìol sesame air an tastadh
Ullachadh
- Gus ramen a dhèanamh, cuir dà chupan uisge gu poit mhòr agus àite os cionn teas àrd air an stovetop. Thoir a-steach gu boil leantainneach agus slaod air a 'chèic ramain. Leig leotha còcaireachd a dhèanamh airson mionaid, a 'sgaradh gu socair le forc. Gabh an teas sìos gu ruige sùilean sìmplidh agus leigidh e còcaireachd airson trì mionaidean, a 'gluasad uaireannan. Drag ann an còmhdach sa sinc.
- Cuir ramain air bruich ann am bobhla mòr. Tilgeil a-steach gu cairt, leacan-dubha, agus muranan. Caisg thu ola, soi soi, sùgh lemon, agus garlic còmhla. Duilich thar ramen agus glasraich. Tilg gu socair.
- Roinn ramen agus glasraich gu dà bhobhla. Bàrr gach sìol le sìol sesame. Enjoy!
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Ma tha thu a 'còrdadh rium gu spioradach, cuir teas ris le Sriracha no diced jalapenos. Cha toir iad buaidh air cunntas calorie den mhias cus. Faodaidh tu cuideachd bun-stèidh geansaichte a thilgeil dhan t-sauce.
Cleachd rùsg dubh airson rèis dathte.
Cuir slated zucchini, balgan-buachair, no measgachadh de greens mar spinach, arugula, no taghadh bok airson eòlas lusan measgaichte agus eadhon barrachd maitheas.
Taic Cooking agus Serving
Dèan am biadh seo ann an brot reithe le bhith a 'gleidheadh an uisge gu bheil na nòtaichean air am bruich; Tilgeil anns na glasraich sauteed agus gluais gu socair. Feuch an cùm an teas no fuachd seo.
Sàbhail na tha a 'fàgail anns a' chuanag airson beagan làithean agus a 'frithealadh mar a tha e no ath-ùrachadh anns a' mhicrowave.