Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 203
Saill - 4g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Iomlan Àm 70 mionaid
Prep 10 mion , Cook 60 mionaid
Seirbheisean 6 (1/2 cupa gach)
Tha taobh cliù aithnichte aig bùird cùl-cùil , beansan bakte nam pàirt de bhòrd picnic sam bith. Tha an dreach seo air a luadhadh le 5 gram de fiber-daithead gach leth-chupa a thuilleadh air pròtain, potasium , agus iarann bho thrio de leòisirean grànda : pònaichean dubha, beans pinto agus pònairean dubha.
Tha beans math airson slàinte san fharsaingeachd oir bidh iad gan lìonadh le nas lugha de chalaraidhean, a tha math airson stiùireadh cuideam, a thuilleadh air a bhith a 'cumail cholesterol, siùcar fuil agus cuideam fuil ann an seic. Thathas a 'sealltainn gu bheil beantan ithe gu cunbhalach a' slaodadh crìonadh inntinn . Ann am faclan eile, bidh beans a 'dìon an eanchainn bho bhith a' fàs nas sine!
Còmhla ri freumhag, tha am biadh seo a 'tairgse mathas dearg ruby an t-sauce tomato air a bruich, a tha air a lìonadh leis an lycopene antioxidant. Tha iad air an leasachadh le fìon-lèigh seallaidh ùbhlan neo-phòsta airson cothromachadh de bhlas agus bacteria a tha càirdeach dha-rìribh, a thuilleadh air aodach bho theaghlach càil glasraich, a tha math airson a bhith a 'fulang leinnsean agus a' cumail do chridhe fallain. Tha mil a 'toirt solas soilleir air blas milis nàdarra, a tha a' tairgse àrdachadh lùtha don eanchainn agad.
Ingredients
- 2 canastairean 15-ounce trì-bean measgachadh (dubhagan, pinto agus beans dubha), air an losgadh agus air an drèanadh
- Canan 2 8-ounce canan tomato
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh a bharrachd
- 1 sùilean beag, biorach
- 1 teaspoon paprika air a losgadh
- ½ teaspoon pùdar garlic
- 1 bùithtean-bhùird de bhiogar leann-seallaidh ùbhlan neo-phòsta
- 1 bòrd-bhùird air mil
Ullachadh
- Preheat oven gu 350F.
- Cuir pònairean agus sauce tomato a-steach gu bogha sàbhailte-àmhainn. Stir gu socair gus an cuir thu còmhla.
- Air an t-sròin os cionn teas meadhanach-ìosal, cuir ola gu sgileag bheag. Teas airson 20 diogan; cuir fàilte air. Dèan cinnteach airson beagan mhionaidean gus am bi e tarraingeach. Thoir air falbh bhon teas.
- Cuir leacan bòcaichte gu bobhla le pònairean agus sauce tomato. Cuir ann am paprika, pùdar garlic, aplan seicear fìon-lios, agus mil. Stir gu socair gus an cuir thu còmhla.
- Cuir san àmhainn. Brèicear airson 30 mionaid; seic agus gluasad. Bèiceadh airson 15 gu 30 mionaid a bharrachd gus leigeil leis na blasan a bhith a 'milleadh còmhla. Thoir air falbh bhon àmhainn is seirbhis e.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Bidh am paprika a chaidh a smocadh anns a 'mhias seo a' cur ri ainm-sgrìobhte, blas mesquite. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu barrachd smocachadh le bacon. Tagh caochladh de nitrít / neo-nitrad, neo-chreidsinneach agus cleachd ach beagan beag. Tilgeil a-steach uinneagan uaine no sluaghan an àite brògan, no clòban làn-eòrna airson bìdeadh nas trom. Gus an teas a thionndadh, cuir beagan sriracha a-steach.
Faodaidh tu aon seòrsa de bhean no lentils a chleachdadh anns a 'mhias seo cuideachd. Bidh e ag obair gu math le bean no geamhraidh .
Faodaidh tu tomato slàn a ghlanadh airson an t-sauce. Cleachd agave neachtar an àite mil airson na nòtaichean milis, no ma tha thu ag iarraidh milisair neoni-calorie cuir paca stevia ris .
Taic Cooking agus Serving
An ùine as motha a bhios thu a 'còcaireachd an ùis seo, nas fheàrr. Bidh na blasan a 'measgachadh nas motha a bhios e a' còcaireachd.
Tha seo na mhisneachd math airson a 'chogaidh slaodach cuideachd.
Dèan frithealadh fad blàth. Stòlaich càil sam bith a tha a 'fàgail an fhrigeradair ri ithe taobh a-staigh 3 latha bho bhith a' còcaireachd. Dèan a-steach san àmhainn airson 15 mionaidean no anns a 'mhicrobhonn airson nas lugha na mionaid.
Faodar na pònaichean bakte seo a mhilleadh air buntàta bakte no a bhith air an losgadh thar quinoa air a bruich no rus donn.
Tha e na dheagh chuibhreann ri burger, iasg grilled no bròc cearc. Feuch an seirbhis e ann am bonn gràn gu lèir mar Eòlas Sloppy le vegetarian no tlachd fhaighinn air leabaidh uaine airson sàl bhlàth.