Is e deireadh latha cruaidh a th 'ann agus tha thu deiseil gus fuasgladh fhaighinn agus dinnear fallain a tha càirdeil dha a bhith agad . Ach an àite sin, bidh thu a 'tuiteam ann an droch chleachdaidhean agus a' dèanamh mhearachdan mòra daithead . Am b 'urrainn do dhìtheanan àbhaisteach a bhith a' cosg ceudan de chalaraidhean dhut? Tha sgoltadh suipeir cumanta ach tha iad furasta a sheachnadh cuideachd. Thoir sùil air an liosta seo gus do bhiadh feasgar (agus am plana call cuideam agad) a chumail air an t-slighe.
Droch de bhiadh # 1: A 'cur a-mach saill agus calaraidhean gu biadh fallain
Dè an t-àite a th 'ann a bhith ag ullachadh biadh fallain , mar leigheasan steamed, dìreach airson an luchdachadh suas le geir agus calaraidhean a bharrachd ann an riochd ìm no càise? Gu cinnteach, bidh thu fhathast a 'faighinn na h-aon beathachadh bho na leigheasan, ach chan eil thu a' dèanamh oidhirpean call cuideam sam bith. Bidh an salad fallain a 'fàs mar bhiadh nuair a bhios thu a' còmhdach le fighe aodaich.
Stad le bhith a 'cleachdadh èideadh salad cunbhalach, càise, margarine, agus a' mhìos agus sàbhailidh tu na ceudan de chalaraidhean . 'S dòcha gum faigh thu eadhon gur fheàrr leat blas glasraidhean ùra no steamed a bhith agad às aonais na stuthan a bharrachd.
Gliocas: Mur urrainn dhut blas glasraich sìmplidh a ghleidheadh, dèan luibhean, spìosraidh, a 'Bh-Uas Dash, ìm a' spìonadh, sùndasan salad spraoidh ìosal, salsa, no pico de gallo gus blas a chur ri biadh a lorgas tu bland.
Dragh Diet # 2: Glanadh do Phlàta
Rinn mama dhut ball den Chlub Clean Plate, dìreach?
Uill, tha an t-àm ann a dhreuchd a leigeil dheth bhon dreuchd agad oir chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a 'faireachdainn gu bheil feum agad air an sgèile sin a phlanadh ma tha do bhriogais ag innse dhut gu bheil an t-àm agad stad . Thoir aire faiceallach air mar a tha thu a 'faireachdainn an àite a bhith a' fàgail mòran biadh.
Tha beàrn cudromach eadar ithe agus faireachdainn làn.
Bheir e mu 20 mionaid don eanchainn agad airson an comharra fhaighinn. Mar sin, nuair a nì thu, tha an t-àm ann èisteachd. Bithibh gu mall gus am bi fios agad cuin a stadas tu. Agus na bi dragh mu bhith a 'fàgail biadh air do chlàr. Cha leig thu leas a phacadh suas agus a shàbhaladh airson nas fhaide air adhart.
Gliocas: Mus cuir thu fhèin an dàrna cuid cuideachadh le biadh, deoch glainne àrd de dh'uisge. Faodar tart a mhearachdachadh gu furasta airson an t-acras. Cuideachd, cleachd a bhith a 'cur do phoc sìos eadar bìdean. Tha e na dhòigh bhrìoghmhor airson a bhith a 'slaodadh a' phròiseas ithe.
Diet Cainte # 3: Gun a bhith ag ithe biadh a tha càirdeil do bhiadh.
Bha thu den bheachd gum feumadh tu mionnachadh bho luchd-tòiseachaidh gus cuideam a chall, nach robh? Smaoinich a-rithist, a chionn gu bheil thu a 'tòiseachadh le biadh le salad càirdeil fallain no bobhla de bhrot stèidhichte air broth , na dhòigh math air do chuideachadh le bhith ag ithe nas lugha nuair a bhios tu ag ithe . Tha seo gu sònraichte cuideachail mura h-eil thu air itheadh ann an còrr is ceithir no còig uairean a thìde. An ùine as fhaide a chaidh a dhèanamh bhon bhiadh mu dheireadh agad, nas coltaiche gum bu chòir dhut a dhol thairis.
Na sochaich a-steach airson leitsean dìreach de sheann deighe anns an salad sin. Gluais suas le tòrr bheathaichean agus uaineagan dorcha, a bhios a 'pacadh barrachd snàithle gus cuideachadh le bhith a' cur an t-acras air adhart . (An barrachd fibair a bhios thu ag ithe, bidh barrachd a 'lìonadh an t-salad tòiseachaidh sin.) Ma tha an preas agad na roghainn agad, tha thu fortanach. Bidh mòran seòrsaichean brot stánaithe aig cuideam aig mu 100 calaraidhean gach seirbheis, agus tha cuid dhiubh nas lugha.
Gliocas: Brùth airson ùine? Cumaibh brot a tha air a phacadh ann an innealan-ullachaidh le microwave air làimh gus an urrainn dhut ithe ann an corra mhionaidean.
Droch-theaghlach # 4: A 'seachnadh saill fallain
A bheil thu riamh air spaghetti marinara ithe mar bhiadh a tha gu math bochd a-mhàin gus am faigh thu gortaichte taobh a-staigh dà uair a thìde? Le bhith a 'ithe biadh nach eil gu math geir , mar càise no feòil no ola fallain , bidh e a' fàgail gu bheil thu a 'faireachdainn gu math acrach às deidh sin. Agus is e sin reasabaidh airson binges oidhche anmoch. Cuimhnich nach e geir an nàmhaid. Ach tha thu a 'taghadh do ghàirdean gu glic agus gan toirt a-steach mar phàirt de dhaithead beatha riaraichte le cuibhreann.
Gliocas: Mar sin, dè na geir glic a thaghas tu?
Chaidh dearbhadh gun robh saill monounsatuichte (a chaidh a lorg ann an canola, crann-ola, agus ola ollaidh) agus saill pholain neo-inbheach (a chaidh a lorg ann an lus na grèine, arbhair agus ola soybean) a 'lùghdachadh ìrean colaistéarail "dona" agus a' meudachadh cholesterol "math".
Droch de bhiadh # 5: A bhith ag ithe cearc gach oidhche.
Tha cice na dheagh stòras pròtain a th 'ann am bathar ìosal a tha glè inntinneach. A dh 'aindeoin sin, ge bith dè an dòigh anns a bheil thu ga rèiteachadh, bidh e tlachdmhor às deidh dha dusan dinnear ann an sreath. Ma tha thu a 'losgadh a-mach bho bhith ag ithe an aon rud thairis air a' cheann thall, faodaidh tu a chuir air dòigh airson cnap- starra gus am monotony a bhriseadh. Cuir rudan suas le bhith a 'feuchainn ri biathag, bradan, bròc turcaich, no feòragan pròtain àrd. Faodaidh tu fiù 's steak a tha càirdeil le biadh fallain a thaghadh air do dhaithead.
Gliocas: Uaireannan chan e cearc an roghainn as fheàrr. Tha casan no sliasaichean cice nas teinne na calorie na cearc feòil gheal. Agus tha cearc luathaichte, friochte no pinc-ghlan eadhon nas àirde ann an saill agus calraidhean.
Cuimhnich, bidh sinn uile a 'dèanamh mhearachdan daithead aig àm sam bith sa phròiseas call cuideam. Ach ma dh 'fhaodadh tu fuireach gu math cliobalta agus ìre aig àm dìnnear, bidh thu air do shuidheachadh fhèin airson biadh sàsaichte agus càirdeil.