Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 288
Saill - 13g
Carbs - 32g
Protein - 12g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 10 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 4 (mu 1 cupa gach)
Tha mi a 'dol air ais gu na freumhaichean agam leis a' gheata Ghreugach seo a tha a 'brosnachadh greis airson peas dubh-eyed, no mavromatika . Tha seo na mhisneachd gun choimeas beag agus chan eil e a 'fàs nas fheàrr gach latha seach gu bheil e a' maireachdainn gu bheil e foirfe a dhèanamh nas motha agus ag ithe tron t-seachdain.
Is e taobh mòr a th 'anns a' mhias no faodar a chur ri salad dhuilleag uaine no bobhla gràin nas traidiseanta airson barrachd fibair agus pròtain stèidhichte air plannt. Tha an tomhas fiber agus pròtain ga dhèanamh ceart airson daithead a tha càirdeil le tinneas an t-siùcair, seach gu bheil iad a 'cuideachadh le bhith a' casg spicean siùcair fola drasta.
Ingredients
- 3 cupan le pigeagan dubha , gun chrìonadh, air an drèanadh, agus air an losgadh gu math
- 2 lobhs-bhùird air an gearradh gu breagha
- 2 spùinn-bhùird air a ghearradh gu breagha peirsil ùr
- 1 clògan-siùil, air a bhriseadh le bruthadh le garlic no air a ghearradh gu grinn
- 1/4 cupan crann sglèatte, is fheàrr na b 'urrainn a-mhàin (mu 1/2 buidheann beag)
- 3 bòrd-bhùird air fìonag dearg fìon
- 3 bòrd-bhùird air ola ollaidh a bharrachd
- 1/4 teaspogaid salainn mara fìor mhath
- piobar de phiobair dhubh
- 1/4 cupan feta crumbled
Ullachadh
1. Dèan na h-uile stuth a th 'ann ach a-mhàin airson càise feta ann am bobhla meadhanach agus measgachadh gu socair gus a chur còmhla.
2. Roinn ann an ceithir bobhlaichean agus mullach le feta crumbled (1 bòrd-bhùird airson gach seirbheis).
3. Refrigerate air fhàgail sam bith a tha air fhàgail airson suas ri seachdain.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodar an feta a fàgail gu furasta airson biadh vegan no saor bho lactsa.
Ged a tha iad gu traidiseanta a 'cleachdadh peasan dubha, faodaidh seo a dhèanamh le tòrr sheòrsaichean eile de phònaichean mar phònairean geal, pònairean dubha, no cearcan-dubha.
Faodar fìonag searbhagach eile mar fìonag fìon geal a chleachdadh an àite fìonag fìon dearg ach bhiodh fìonag nas binne mar fìonag balsamic a 'toirt atharrachadh mòr air an blas.
Faodar barrachd no nas lugha de dhuilleag a chleachdadh a rèir do roghainn blas, ach cumaibh cuimhne gu bheil garlic amh a 'fàs nas dian mar a bhios e a' marbhadh.
Taic Cooking agus Serving
An àite streap, faodaidh tu còisirean a chòcaireachd bho bhith tioram gu tairgse agus gun a bhith trom.
Faodar am biadh seo a ithe aig teòthachd an t-seòmair dìreach an dèidh measgachadh no fuar ma thèid a dhèanamh ro làimh. Cuimhnich am measgachadh a-rithist mus dèan thu frithealadh gus am bi na bodaich air an còmhdach gu math leis an dreasadh agus luibhean.
Cumaibh cuimhne gum bi ola agus fìon-bhreac ann aig bonn a 'bhobhla fhad' s a bhios na pònairean a 'marinate, agus is dòcha gum bi thu airson spàin sgoltadh a chleachdadh nuair a bhios thu a' frithealadh no a 'cleachdadh spàin cunbhalach agus a chur gu salad gu lèir - is urrainn don mharinade a bharrachd a bhith na bhroinn-bhìdh teann!