Ma tha thu nad dheugairean, is dòcha gu bheil thu tric air an dòigh anns am bi e nas fhasa a bhith nas làidire, fuireach fallain no, airson cuid, cuideam a chall no cuideam fhaighinn. Is e an deagh naidheachd, chan eil dòigh cheart ann a bhith a 'dol air adhart agus chan e eacarsaich iomlan a dh'fheumas tu a dhèanamh airson a bhith freagarrach.
Ged a tha sin fìor, bidh e a 'cuideachadh le bhith ag ionnsachadh mu na diofar dhòighean anns am faod thu eacarsaich a dhèanamh gus am faigh thu spòrs, ruighinn air na h-amasan agad agus a sheachnadh.
Eacarsaich A bheil thu
Is e an rud sgoinneil mu eacarsaich do dheugairean gum bi obair sam bith a gheibh thu a 'gluasad ag obair. Bu chòir dhut feuchainn ri eacarsaich nas cruaidh a dhèanamh a-steach airson timcheall air uair a thìde gach latha co-dhiù 3 latha san t-seachdain agus gnìomhachd cunbhalach, nas meadhanach tron chòrr den t-seachdain. Gu h-ìosal tha na diofar sheòrsaichean gnìomhachd airson gach seachdain a ghabhail a-steach:
- High-Intensity Cardio - Tha seo a 'gabhail a-steach spòrs mar ball-coise, teanas, ball-coise, ball-bhollaidh, ball-basgaid, msaa. Tha e cuideachd a' gabhail a-steach coiseachd gu luath , ruith, rothaireachd, snàmh no a 'ruith sibling annasach. Dèan cinnteach gu bheil an gèar dìon iomchaidh agad a dh 'aindeoin dè an gnìomh a thaghas tu agus, mar a dh'ainmichear roimhe, feuch an ìre gnìomhachd seo co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.
- Measaidhean àrdachaidh . Tha an seòrsa trèanaidh seo gad chuideachadh le bhith a 'togail neart agus seasmhachd. Faodaidh e a bhith a 'toirt a-steach gnìomhan gun structar mar bhith a' cleachdadh uidheam raon-cluiche no a 'sreap chraobhan. Faodaidh e cuideachd obair-obrach neart structaraichte a dhèanamh le eacarsaichean mar squats , pushups no crunches a ' cleachdadh cuideaman, innealan, no cuideam do chorp fhèin . Obraich a-mach le inbheach, coidse, trèanaidh no eòlaiche eile mus tòisich thu air cuideaman a thogail gus dèanamh cinnteach gu bheil fios agad gu bheil na h-eacarsaichean ceart agad agus ciamar a nì thu iad gu ceart. Is dòcha gu bheil thu mu thràth a 'togail cuideaman ma tha thu a' cluich spòrs ach, mura h-eil, faodaidh tu an seòrsa gnìomhachd seo a chur ris 2 gu 3 latha san t-seachdain, le co-dhiù latha de dh 'anail eadar. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn trèanadh neart do dheugairean chloinne .
- Gnìomh cunbhalach . A bharrachd air a bhith a 'gabhail pàirt ann an spòrs no cur-seachadan eile mar a bhith a' ruith no a 'rothaireachd air do bhaidhc, bu chòir dhut cuideachd obair àbhaisteach a ghabhail a-steach don latha agad, a tha a' ciallachadh cuingealachadh air an ùine a shuidheas tu aig a 'choimpiutair no air a' gheama bhidio. Faodaidh seo a bhith a 'gabhail a-steach geamannan gnìomhach (leithid Wii no Dance Dance Revolution), a' gabhail cuairtean, a 'luirg le do charaidean no a' tilgeil ball sa chàr cùil. Is e seo rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh a h-uile latha, gu sònraichte air na làithean nach eil thu a 'dèanamh nas cruaidhe, nas structaraiche.
Tha e comasach do roghainnean atharrachadh aig àm sam bith
- Cumhachd togail . Tha an seòrsa trèanaidh seo a 'gabhail a-steach togail spreadhaidh, gu tric ag amas air an ìre as urrainn dhut a thogail aig aon àm. Chan eil an seòrsa trèanaidh seo air a mholadh airson deugairean oir tha e doirbh deagh chleachdadh a chleachdadh agus dh'fhaodadh gum bi cuideam air cuideam ro mhòr air adhbhrachadh.
- Eacarsaich iomadach . Faodaidh a bhith a 'cleachdadh cus cuideachd leòint, casadh agus, do chlann-nighean, atharrachadh air cuairtean mìosail a dh'fhaodadh leantainn gu call cnàimh. Uaireannan bidh e doirbh faighinn a-mach dè a tha cus a bharrachd oir faodaidh gach neach eacarsaich eadar-dhealaichte a thoirt seachad. Ach, a 'cleachdadh grunn thursan san latha no airson grunn uairean a thìde, is dòcha gu bheil e ro mhòr air duine sam bith. A 'leantainn an stiùiridh is a bhith a' cleachdadh mu uair a thìde san latha math math airson tòiseachadh.
- A 'sùileachadh toraidhean neo-reusanta . Ged a tha e math gu bheil amasan agad gus do bhodhaig a leasachadh, chan urrainn dhuinn daonnan smachd a chumail air na rudan as urrainn dhuinn atharrachadh. Ma tha thu ag iarraidh fèithean nas motha, is e sin rudeigin a thachras às deidh cùis-breith, ged as urrainn dhut daonnan neart a thogail aig aois sam bith. Ma tha thu airson cuideam a chall, bidh eacarsaich agus daithead fallain cudromach ach na bi dùil gu bheil cuideam dràma ann tron oidhche. Is e pròiseas slaodach a th 'ann an call cuideam, sàbhailte, seasmhach agus a' feuchainn ri casg a chur air diets neo-fhallain no cus eacarsaich gu tric air ais.
Beachdan airson A bhith a 'faighinn barrachd èasgaidh
Ma tha thu a 'dol a-steach do spòrs,' s dòcha gu bheil cleachdaidhean, geamannan agus gnìomhan eile agad gus do chumail trang.
Mura h-eil, is dòcha gum feum thu a bhith cruthachail mu dheidhinn eacarsaich, gu sònraichte mura h-eil cothrom agad diofar ghnìomhan a chleachdadh gus na tha thu ag iarraidh a lorg agus dè a tha math dhut. Beachdan:
- Coisich, baidhsagal no sgait gu agus bhon sgoil, mas e sin roghainn
- Faighnich do phàrantan mas urrainn dhut a dhol don lùth-chleasachd leotha no ma tha ionad coimhearsnachd ionadail ann far am faod thu eacarsaich
- Dèan eacarsaichean bodhaig aig an taigh
- Ma tha thu a 'crochadh a-mach aig an ionad no an ionad bhùithtean ionadail, coisich mun cuairt seach a bhith a' fuireach ann an aon àite no ag ithe sgoltadh aig a 'chùirt bhìdh
- Cruthaich cleachdaidhean ùr far a bheil thu a 'coiseachd, sgrìobadh neo-loidhne no a ruith gach latha nuair a thig thu dhachaigh bhon sgoil no ron dinnear. Mura h-eil thu airson eacarsaich a dhèanamh taobh a-muigh leat fhèin, iarr air do charaidean no ball teaghlaich a dhol còmhla ribh no a 'cleachdadh bhidio eacarsaich anns an t-seòmar-cadail agad fhèin
- Dèan beagan rudan. Faodaidh a bhith a 'rùsgadh dhuilleagan no a' sguabadh air an rathad a 'losgadh calraidhean agus a' toirt do phàrantan sona
- Gabh an cù airson cuairt fhada
Dè na beachdan a dh'fhaodas tu a thighinn suas? Sgrìobh sìos na rudan a tha thu a 'smaoineachadh a bhios tu a' còrdadh riutha agus a 'gealltainn gun dèan thu iad gu cunbhalach. Mura h-eil fios agad càite an tòisicheas tu, bruidhinn ri do charaidean, do theaghlach no do chuideigin anns a bheil earbsa agad mu na rudan as urrainn dhut a dhèanamh. Cuimhnich gum bi obair sam bith a gheibh thu ag obair ag obair, mar sin tòisich le rudeigin a tha thu ag iarraidh agus a 'cuimseachadh air a bhith spòrsail.
> Stòran:
> Comataidh mu Leigheas Spòrs agus Fallaineachd. Paidsiatraic. 2001 Ògmhios; 107 (6): 1470-2.
> Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich: Caibideil 3, Clann Gnìomhach agus Ògairean. Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. Faighte air 1 Giblean, 2009.