1 - Rolladh Pilates Thar - Ro-ràdh agus Suidheachadh
Tha smachd air an rolla thairis air smachd. Bheir e seachad deagh dhuilleag do dhruim agus do dhruim, agus bidh na fèithean agad gu math cruaidh cuideachd.
Is e aon de na h-iuchraichean airson an eacarsaich seo a bhith a 'cuimhneachadh gu bheil e air a sgaoileadh thairis , gun a dhol thairis air. Chunnaic sinn uile cuideigin, mar as trice boireannach glè shùbailte, a 'dol a-steach gu stiùidio agus a' dol sìos air an ùrlar a 'tilgeil a casan thairis air a ceann ann am pìos mòr air ais. Uill, tha sin spòrsail ma tha thu comasach air a dhèanamh, ach chan e dòigh fìor mhath a th 'ann airson neart bunaiteach a leasachadh (tha e na dhòigh math air do dhruim agus do mhuineal a ghoirteachadh).
Dèan suas mus dèan thu an eacarsaich seo. Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air na molaidhean a bharrachd a th 'agam airson ro-chlàradh . Ma tha ceistean cùl no uamhasach agad, bi faiceallach le rola a-null - dh'fhaodadh nach bi e ceart dhut.
Na dh'fheumas tu airson an t-slighe a-steach
Is e suidheachadh mat a tha seo, chan fheum thu ach mat agus eacarsaich eacarsaich airson a dhèanamh.
Tòiseachadh tòiseachaidh airson eacarsaich a 'dol thairis air Pilates
- Leig air do dhruim le do ghàirdeanan air do thaobh, palms sìos. Tha an amhaich agad fada le tòrr rùm eadar do ghualainn agus do chluasan, agus tha do bhroilleach fosgailte.
- Le do chasan còmhla, sìneadh iad suas dìreach gu mullach na h-àirde aig ceàrn 90-ceum.
- Exhale: Leudaich do chasan beagan.