Ciad Cobhair sa chiad dol a-mach airson Leòn Spòrs
Bidh tubaistean a 'tachairt, gu h-àraid aig spòrs. Ged a dh 'fhaodadh gum bi e comasach cuibhreannachadh a thoirt air an àireamh agus dè cho duilich a tha leòn le ro-innleachdan casg, faodaidh aon cheum ceàrr no casg air an raon a bhith air a dhroch leòn.
Nuair a thachras seo, feumaidh tu a bhith deiseil airson obrachadh gu luath. Gu h-iongantach, bidh cothrom agad air inneal ciad-cobhair le deagh stòras no ma tha cuideachadh meidigeach faisg ort.
Dian leòn
Is e a 'phrìomh amas a th' aig a ' chiad cuideachadh le dochann spòrs stad a chur air a' ghnìomhachd agus gus casg a chur air tuilleadh gort no cron. Tha a 'mhòr-chuid de leòntan spòrs a dh' fheumas leigheas làithreach air an ainmeachadh mar "leòn gann". Bidh iad sin a 'tachairt gu h-obann agus mar as trice bidh na comharran no na suidheachaidhean a leanas a'
- Dol agus sèid
- Cuairtean agus sgrìobadh
- Briseadh
- Sprains agus gnèithean
- Còmhradh
Le droch leòn, mar as trice tha e follaiseach dè a dh'adhbhraich an dochann. A dh 'aindeoin sin, tha e na phàirt chudromach de bhith a' dèanamh cho-dhùnaidhean leigheis luath.
Is e a 'chiad làimhseachadh airson a' mhòr-chuid de dhroch leòmhann bog (bruthaidhean, seòrsaichean, sprains, agus deòir) casg a chuir air stad, stad, agus lughdachadh. Nuair a thèid innealan bog a mhilleadh, bidh e a 'fàs no a' bleith gu h-eadar-nàiseanta. Tha an tumadh seo ag adhbhrachadh pian agus call gluasad, a tha a 'cuingealachadh cleachdadh nam fèithean.
Ciad Chobhair leòn le PRASC
Is e a 'phrìomh leigheas airson stad a chur air in-imrichean bog leòn le modh RICE.
Tha an abairt seo ga dhèanamh furasta cuimhneachadh air na ceumannan a dh'fheumas tu a ghabhail nuair a thathar a 'làimhseachadh an dochann: Dìon, Rest, Ice, Compression, Elevation. Is e RICE a chanar ris cuideachd, nach eil a 'toirt a-steach "dìon," ged a tha sin na cheum cudromach.
- Dìon: Anns a 'chùis seo, tha dìon a' ciallachadh stad a chur air gnìomhachd sa bhad agus a 'dìon a' phàirt leòn bho mhilleadh a bharrachd.
- An còrr: Rest an sgìre gus leigeil leis na h-innealan leigheas a leigheas.
- Deigh: A 'cur feum air leigheas fuar (deigh no pasgan deighe a tha ceangailte ann an tuileann tana) gu leòn gann a' lùghdachadh sèid agus pian. Tha deigh mar vaso-constrictor. Tha e ag adhbhrachadh gum bi na soithichean fala a 'lùghdachadh agus a' cuingealachadh fuil a-staigh aig an làrach leòn. Cuir a-steach fuar ris an sgìre a tha a 'toirt buaidh gach dà uair airson gun a bhith nas fhaide na 20 mionaid aig an aon àm. Leig le teothachd a 'chraicinn tilleadh gu gnàthach mus cuir thu a-rithist e. Faodaidh tu deoch làidir a dhèanamh o chionn grunn thursan san latha airson suas ri trì latha.
- Compression: Is dòcha gur e dùmhlachd leòn gruamach an ath turas leigheas as cudromaiche as luaithe. Le bhith a 'lìonadh a' bhodhaig a chaidh a leòn gu luath le bann no còmhdach elastic, bidh thu a 'cuideachadh a' cumail sèid gu ìre as ìsle. Ma tha e comasach, tha e feumail cuir deigh a chur a-steach don àite leònte thairis air a 'chòmhdach dùmhlaidh gus cuingealachadh a thoirt air an at.
- Àrdachadh: Is e dòigh eile a th 'ann am meudachadh an raoin leòinte a bhith a' lùghdachadh an fhuil agus an t-sruth don sgìre.
Duilgheadasan Deiseil Bogte Ceum air Cheum
Ann an geàrr-chunntas, is e seo na bu chòir dhut a dhèanamh sa bhad nuair a chumas tu droch dhìol bog sam bith:
- Stad an gnìomhachd sa bhad.
- Brùth air a 'phàirt a chaidh a leòn ann an còmhlan co-chruinneachaidh.
- Cuir deigh a-steach don phàirt a chaidh a ghoirteachadh (cleachd poca deigh bhrùisgte no poca de lusan reòta, ma tha feum air) airson 10 mionaidean gu 15 mionaidean. Leig leis an sgìre blàth gu tur mus cuir thu deigh a-rithist ( gus casg a chur air frostbite ).
- Àrdaich am pàirt a chaidh a ghoirteachadh gus lughdachadh a thoirt air swelling.
- Faigh gu lighiche airson breithneachadh ceart a dhèanamh air droch dhroch sam bith.
Ciad Chobhair airson Cuairtean agus Briseadh
Ma dh 'adhbharaicheas an dochann gearradh no sgrìobadh a tha a' leantainn gu bleeding, tha e cudromach stad a chur air an fhuil fala gu luath. Nigh an leòn le siabann is uisge, agus cuir còmhlan iomchaidh a-steach gus am faigh cobhair meidigeach a-steach.
Is dòcha gum bi gearradh domhainn a 'feumachdainn stùcan. Ach, mas urrainn dhut oirean a 'ghearraidh a tharraing còmhla, is dòcha gum bi e comasach dhut bannag dealain-dè a chleachdadh gus a chumail dùinte.
Leòn cronail agus casg
Ged a tha na leòntan spòrs as dràmadach gann agus gu h-obann, bidh a 'mhòr-chuid de leòntan spòrs a' tighinn air adhart mean air mhean agus bidh iad a 'toirt a-mach easgannan mì-mhodhail agus pianta.
Tha buaidhean ann am pian leantainneach de leòntan giùlain, mar tendonitis, comharran sìmplidh no neo-shoilleir a bhios a 'fàs gu slaodach. Dè a tha a 'tòiseachadh mar dhroch ghoirteachadh no pian a dh' fhaodadh a bhith na dhroch leòn mura h-eil e aithnichte agus air a làimhseachadh tràth.
Le bhith a 'làimhseachadh leòn-giùlain feumach air fois agus a' lùghdachadh dian eacarsaich, tricead agus ùine. Faodaidh a bhith a 'cur às do dhroch giùlan cuideachd cuideachadh le lùghdachadh agus pian a lùghdachadh. Airson leòintean cus deiseil nas motha, leigheas corporra, cungaidhean-leigheis (OTC) , is dòcha gum bi feum air fois iomlan.
A 'làimhseachadh leònan spòrs eile
Tha iomadh seòrsa lobhta a dh'fhaodadh tachairt nuair a bhios tu a 'cluich spòrs. Is e beachd math a tha ann do neach sam bith a tha an sàs ann an spòrs a bhith eòlach air làimhseachadh ciad-cobhair airson cuid de na leònan spòrs as cumanta:
- Leòintean Coire a dh'fhaodadh a bhith comasach
- Spùinneagan Ankle
- Blisters
- Ghualainn briste
- Deamhain Hamstring no Tarraing
- Cramps Muscle
- Leòmhann Ruith Coitcheann
- Múscadh Muc-mhara no Strain
- Sgaoileadh
A 'tilleadh às deidh duilgheadas
An dèidh dhut dèiligeadh ri do dhroch, dè a thig às a dhèidh? Tha a 'chuid as motha de lùth-chleasaichean ag iarraidh faighinn a-mach dè cho luath' s as urrainn dhaibh tilleadh chun an spòrs aca . Tha am freagairt seo buailteach a bhith eadar-dhealaichte don a h-uile duine oir tha gach lùth-chleasaiche agus gach leòn sònraichte.
Ma tha thu a 'tilleadh gu spòrs ro luath, faodaidh e do chunnart àrdachadh no duilgheadas leantainneach a thoirt air adhart a bheir ath-bheothachadh nas fhaide. A 'feitheamh ro fhada, ge-tà, faodaidh gun tig lùghdachadh air fallaineachd neo-riatanach (crìonadh) .
Facal bho
Tha a bhith a 'làimhseachadh dochann sam bith cudromach air falbh, agus mar sin tha e math ath-bhreithneachadh a dhèanamh air a h-uile modh ciad-cobhair seo gu cunbhalach gus do chuimhne ùrachadh. Mar sin, bidh thu ullamh agus bidh fios agad dè a nì thu, ma thachras rudeigin a 'tachairt.
> Stòr:
> Comann Orthopedic Ameireaganach airson Leigheas Spòrs. Spòrs Leigheas Meadhanan Spòrs . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf