Le bhith a 'cleachdadh cearcall draoidheachd Pilates (ris an canar cearcall fallaineachd agus cearcall eacarsaich am measg ainmean eile) leis an obair cothromachaidh cas fosgailte a' sealltainn buannachdan a 'chearcaill mar inneal trèanaidh. Tha e a 'cur ris an eileamaid frith-fhillte, a tha a' toirt buannachd a bharrachd do thonnadh na sliabh a-staigh sa chùis seo; tha e a 'cur ri dùbhlan co-òrdanachaidh, agus tha e a' cur beagan fios air ais lèirsinneach agus mothachail. Cuiridh mi na h-eileamaidean sin a-mach mar a thèid sinn tro stiùireadh an eacarsaich.
1 - Cothrom Cois Fosgailte le Cearcall Eacarsaich
Mus tòisich sinn, mura h-eil thu eòlach air Pilates cothromachadh cas cas , is dòcha gum bi thu airson an rud sin a sgrùdadh an toiseach. Cuideachd, mura h-eil cearcall eacarsaich agad, faodaidh tu feuchainn ri ball meadhanach / eacarsaich beag.
- Suidhich: Cothrom Cois Fosgailte le Fàinne Eacarsaich
- Suidh àrd àrd air na cnàmhan suidhe agad le do ghlùinean lùbte a 'sealltainn chun mullach agus do chasan còmhnard air an làr.
- Cuir padannan an fhàinne eacarsaich os cionn do chnàmhan ankle.
- Roll air do ghualainn air ais is sìos agus fàg iad fois nuair a chuireas tu do làmhan taobh a-muigh nan casan as ìsle agad.
2 - Cothrom Cois Fosgailte le Cearcall Eacarsaich
- Tagh do fhèithean bho bhoil a-steach agus suas is leudaich do spine mar a chleachdas tu do fhèithean bhoilg gus do ghlùinean a tharraing gu do ghualainn, a 'togail a' chas ìseal.
Aig an aon àm, gabh a-steach do na sliasaidean a-staigh agus thoir an cearcall eacarsaich sin greis bheag nuair a bhios e a 'togail. Cùm e ìre.
Tha an gluasad seo a 'cruthachadh lùb fada do spine lumbar a tha a' faighinn taic bho na fèithean abdomain a tha a 'ceò. Mar sin bidh do chuideam air gluasad beagan air cùl do chnàmhan suidhe. - Co-chothrom an seo - cleachd smachd bho na fèithean agad. Breathaich gu domhainn. Chan eil teannachadh gun riatanas.
- Ma tha an cothromachadh agad agus gu bheil thu fo smachd, rachaibh chun an ath cheum. Mura h-eil, cuir do chasan sìos agus an sreath chun an àite seo ath-aithris beagan thursan. Gheibh e nas fhasa e.
Toirt Mothachaidh: Ged a tha an cearcall ìosal air do chas, tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' tòiseachadh le bhith a 'briseadh a' chearcaill bho dhòigh suas anns a 'chridhe agad. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' tarraing nan cnàmhan suidhe agad còmhla. Cuimhnich, tha seo na fhuasgladh aotrom air a 'chearcall. Chan eil thu a-mach airson a chasg.
A bheil thu a 'faireachdainn an fhiosrachaidh a tha an t-strì bho chearcall a' cur air ais chun bhunait agad?
3 - Leacan Leudaichte - Cothrom Cois Fosgailte le Cearcall Eacarsaich
- Cum do ghlùinean aig an aon àirde agus na casan as ìsle agad gus am bi do chasan dìreach. Is e cothromachadh riaghlaidh a tha seo. Bidh do shluaghan a-staigh a 'dol air adhart agus tha cearcall an eacarsaich a' fuireach eadhon mar a tha do chasan a 'leudachadh.
- Tha an amhach agad fada, tha a 'chiste fosgailte, agus tha guailnean fois.
- Fuirich cothromaichte an seo airson beagan anail dhomhainn.
Mothachadh mothachaidh: Thoir fios gu bheil buaidh an t-sliabh a-staigh air an taobh a-staigh ach cuideachd mar a chumas cuideam air a 'chearcall an ceangal a' siubhal suas a 'chas agus a-steach don ùrlar pelvic agus bunaiteach, eadhon mar a tha thu a' ruighinn a-mach leis na casan.
Cumaibh cuimhne nach e dìreach cothromachadh a tha seo le bhith a 'lùbadh gu h-àrd aig a' chrom mar bhàta bàta. Feumaidh na fèithean agad a bhith ag obair gus na casan sin a thogail agus an solas, agus tha sgudal fada far a bheil coltas an cnàimh earball troimh do shàilean agus aig an aon àm tha do spine ag àrdachadh fhad 's a chuireas tu lùth tro mhullach do cheann.
Creideas a bharrachd Cuir an cothromachadh seo gu dìreach air Pilates Fosgailte Leg Leger - leis a 'chluas. Bheir an fhàinne mòran de bheachdan lèirsinneach agus fiosrachail dhut dhut a thaobh dè cho cothromach 'sa tha thu taobh ri taobh. Cuideachd, cumaidh e na sliasaidean a-staigh sin an sàs.
Tha an Magic Circle na pìos traidiseanta de dh'obair eacarsaich Pilates. Coimeas eadar prìsean