Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 193
Saill - 15g
Carbs - 8g
Protein - 8g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 3
Ged nach eil ach beagan stuth ann, tha an slat spionach sìmplidh seo cinnteach gu bheil e riaraichte. Tha an t-aodach blàth a tha blasach de bhocan na mheasgachadh snog de mhìlsear is searbh, a 'toirt fìgeall còmhla le beagan siùcair. Tha an t-aodach air a dhèanamh leis an t-saill bacon a tha a 'tighinn, a dh' fhaodadh gum bi e coltach ri dìomhaireachd ach chan eil ann ach beagan lòin-bùird.
Faodar an dreach seo den t-salad spionag blàth (no fàsach) a dhèanamh gu biadh gu furasta le bhith a 'cur cearc bruich, turcaich, no eadhon iasg no tofu. Tha ugh gearraichte cuideachd na roghainn clasaigeach. Ma tha thu ag iarraidh barrachd lusan, balgan-buachair agus obair piobair ruadh gu sònraichte.
Ingredients
- 1 (9 gu 10 unga) pasgan spionnaidh leanabh
- 4 pìosan bacon (gearradh tiugh no 6 pìosan air an gearradh le teine)
- 1/4 cupan oinniún (biorach)
- 1 clò-bhualadh (searbh)
- 2 lòin-bhùird le fìgeall seichear (no an aon suim ris an tog-saicear)
- 1 a 'pinadh salainn
- 2 a 'bualadh piobar
- 2 teaspoons siùcair (no àite siùcar co-ionann)
Ullachadh
- Cuir an spionag (agus glasraich eile ma thogras tu) ann am bobhla mòr. Bidh an spionag a 'cromadh sìos cuid anns an èideadh teth, ach feumaidh tu rùm airson obair.
- Tagh am bacach agus cuir fionn gus an cuir thu crith. Thoir air falbh le spàin slotte agus dragh air tuàllan pàipeir.
- Ma tha thu a 'còrdadh ris an t-salad air leth èideadh, fàg timcheall air 2 spùran-bùird den fhuaran bacon anns a' phan. Ma tha thu ag iarraidh barrachd deisealachaidh, fàg nas saill agus an uairsin a chothromachadh le barrachd fìonag agus beagan nas miosa nas fhaide air adhart.
- Còcaibh an nionnach sa bhroinn airson 2 gu 3 mionaidean, agus an uairsin cuir ris an eòrna, a 'còcaireachd airson 15 gu 30 diogan no gus an tòisich e a' fàs fiadhaich. Bi faiceallach gun a bhith a 'donnadh an eòrna no gheibh e searbh.
- Cuir ris an fhìon-bhreac, agus briseadh suas na bannan donn sa phoit. (Bidh coltas làidir air an fhìon-bhèist, ach bidh e a 'ceangal gu luath leis an teas agus an milisair.) Cuir ris an salann, a' phiobar, agus an milisair. Cruthaich gus a sgaoileadh, agus dòrtadh an t-aodach thairis air an spinach.
- Tilgeil an spinach (bidh clobhaichean ag obair gu math) gus am bi iad air an còmhdach. A 'gluasad gu plèanaichean no bobhlaidhean agus mullach fa leth leis a' chocag friochte. Cuir cnapan-starra eile ma tha thu ag iarraidh.
Notaichean Co-ionnan agus Cur-ris
Chan eil mòran mìlsear anns an reasabaidh seo, ach ma cho-dhùineas tu gum bu toigh leat àite siùcair a chleachdadh, dìreach dèan cinnteach nach cleachd thu an t-suim cho-ionann a-mhàin. Tha Stevia, mar eisimpleir, gu math nas binne na siùcair agus mar sin chan fheum thu ach beagan. Tha 1 cupan siùcair co-ionnan ri 1 teaspoon stevia, mar sin airson 2 cuibhreannan de shiùcair, is dòcha nach fheum thu ach stevia beag de stevia a bhith agad.
Gus an salad seo a thoirt gu biadh nas motha, faodaidh tu grunn ghlasraich a bharrachd a bharrachd air pròtain a chur ris. Bhiodh balgan-buachair slaodach - leithid crimini no shiitake-còmhla ri pepagan ròsta, cridhean clach-ghaisgich, agus cearc grilled a 'dèanamh prìomh mhias snasail a bhiodh airidh air aoigh sam bith a thoirt seachad.