Mar a nì thu leasachadh aig do spòrs le cuideamachadh cuideam
A bheil thu a 'cluich ball-coise, ball-basgaid, goilf, snàmh, ball-coise, criogaid, no slighe agus achadh? Ge bith dè an spòrs a tha thu a 'gabhail pàirt, ma tha feum air neart, agus, no cumhachd spreadhaidh, tha cothrom ann gum faigh thu buannachd bho bhith a' trèanadh cuideam. Chan eil eadhon lùth-chleasaichean dian-chuimhneachd air nach eil neart agus cumhachd na phrìomh fheum a 'faighinn buannachd bho fhèithean làidir bhoilg agus nas ìsle.
Tha an artaigil seo a 'toirt tuairisgeul air na prionnsapalan bunaiteach ann an trèanadh cuideam airson spòrs agus a' cleachdadh spòrs agus gnìomhan coitcheann gus na prionnsapalan sin a shealltainn
Tha ceithir prìomh amasan targaid trèanaidh air an aithneachadh airson trèanadh cuideam agus dìon:
- Neart mhathair (a 'fàs nas làidire)
- Hipirt-fiadhaich fiadhaich (a 'faighinn fèithean nas motha)
- Cumhachd muc-mhara (a 'fàs nas luaithe agus nas spreadhaidh fhad's a tha e nas làidire)
- Duilgheadas mhathach ionadail (a 'mairsinn nas fhaide fhad' s a 'fàs nas làidire)
Seo ceanglaichean ri prògraman trèanaidh cuideam a tha mi air a leasachadh airson diofar spòrs:
- Baseball
- Ball basgaid
- Ball-coise
- A 'ruith
- Goilf
- Tòisich a 'tionndadh
- Hiking agus cùl-poca
- Bogsaireachd
- Ath-ghnàthachadh cliabh
Riaghailtean sònraichte, ceart?
Tha sònrachas na phrionnsabal coitcheann ann an trèanadh spòrs. Tha e a 'ciallachadh ma tha thu comasach air trèanadh ann an dòigh a tha a' toirt buaidh air do ghnìomhachd nuair a bhios tu a 'gabhail pàirt anns a' spòrs, an uairsin bu chòir dhut a 'chuid as motha den ùine agad a thrèanadh san dòigh sin. Runners run, swimmers swim, javelin throwers throw, move team practice moves.
A dh'aindeoin sin, chan fhaighear pàirtean de fhìreantachd an-còmhnaidh bho phàtrain trèanaidh sònraichte-tachartais. Mar as trice feumaidh cuirp corporra gnìomhachdan a chuireas ri trèanadh sònraichte. Tha trèanadh aerobic agus neart nan eisimpleirean de seo. Bidh fiù 's luchd-snàmh a' ruith agus a 'togail cuideaman gus an ìre adhartach agus neart agus cumhachd a leasachadh.
Faigh a-mach mu na Buidhnean Muscle Coileanadh Bun-sgoile
A bhith ag ràdh gur e ball-coise - Ameireaganaich, Rugbaidh, no Soccer - tha aon rud coitcheann ann: ruith, sprint, casadh, taobadh, tionndadh agus suidheachadh airson ionnsaigh. Tha e deatamach gun tèid slabhraidhean nam fèithean a chleachdar anns na gnìomhachdan sin, ris an canar "sèine anterior agus posterior", a leasachadh airson neart, seasmhachd, agus cumhachd. Tha mi a 'bruidhinn mu dheidhinn an cùl ìseal, gluteals (butt), na flexors hip, na gàraidhean, cearcall-chearcaill, fèithean a' chùl, agus aghaidh nan sliasaid, cho math ris na abdominals. Is e seo an taigh-cumhachd far am bi a 'mhòr-chuid de ghluasad lùth-chleasachd agus dèanadas stèidhichte an urra.
Gun teagamh, ma tha thu a 'toirt air adhart air ais no rugbaidh air adhart tha feum agad air guailnean làidir agus fèithean amhaich cuideachd, ach feumaidh gach neach a tha a' cluich spòrs sgioba ruith gu bheil sreath làidir de fhèithean meadhain anns a 'chiad fhèithean aca S an Iar- Faodaidh an fheadhainn a bhios a 'gabhail pàirt ann am ball-basgaid, hocaidh, ball-coise, sgitheadh agus barrachd buannachd bho bhith seasmhachd agus neart anns na fèithean sin cuideachd.
Is e na h-eacarsaichean as fheàrr airson na fèithean sin a leasachadh nam prìomh àrdaicheas, an sgoltadh agus an t-uisge-beatha agus na h-atharrachaidhean agus leudachadh. Faodaidh prògram fad na cruinne cuideachadh cuideachd, ach obraichidh an dà thogalach mòr seo iongnadh airson cas, crom, cas, cùl agus neart a 'bhoil.
A thuilleadh air an sin, is dòcha gum feum prògram snàmh, mar eisimpleir, aire a bharrachd a tharraing air na gualainn, na gàirdeanan agus na fèithean cùil.
Beachdaich air na riatanasan airson Neart, Bulk, agus Cumhachd
Dh'fhaoidte gu bheil an spòrs agad gu h-àraid neart agus cumhachd spòrs mar a bhith a 'cur sprinting or shot, no gum bi na riatanasan nas motha measgachadh de neart agus dian-fhulangas, is e sin le mòran spòrs sgioba. Ann an dòigh no dhà, tha a bhith a 'leasachadh neart bunaiteach, le no às aonais fradharc fèithe, na amas bunaiteach airson trèanadh ullachaidh coitcheann. Mar as trice tha prògraman neartan a 'gabhail a-steach luchdan trom agus àireamh bheag de ath-aithris.
Tha cuid de na h-iarrtasan spòrs mòr (àrdachadh fèithe) agus neart - na fir mòra ann am ball-coise (NFL, rugbaidh) mar eisimpleir - agus feumaidh feadhainn eile dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'ceangal neart gu leòr le gluasad, astar, agus eadhon seasmhachd - meadhan cluicheadair ann am ball-coise ( ball-coise) na eisimpleir.
Airson cumhachd a leasachadh, tha astar an togail no an eacarsaich trèanaidh cudromach. Tha cumhachd, mar eisimpleir, na bheachd chudromach airson a bhith a 'dol an sàs ann an cluicheadairean ball-coise, ach cuideachd airson sgoltadh batter ann am ball-base no a' stròc ann an criogaid no ann an leumadair. Tha Tiger Woods air sealltainn dè as urrainn dhut prògram trèanaidh math a dhèanamh airson leasachadh cumhachd ann an spòrs a tha a 'feumachdainn ball a bhualadh.
Beachdaich air na riatanasan airson casg air dochann
Is e casg casg a th 'ann an cuid de thrèanadh cuideam gu tric. Ged nach eil e a 'cur ri àrdachadh buntainneach ann an coileanadh airson spòrs, faodaidh casg dochann cuideachadh gu cinnteach le bhith a' coileanadh spòrs le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil lùth-chleasaiche freagarrach aig amannan deatamach ann am mìosachan an tachartais.
Dh'fhaodadh neartachadh nam fèithean a tha gu math buailteach a bhith cunnartach, leithid an cùl ìseal agus an t-sròin, an casg gualainn agus na fèithean quadriceps a tha a 'cumail smachd air co-obrachadh glùin a' toirt seachad sochairean coileanaidh às aonais buannachdan bun-làidir, cumhachd no seasmhachd. Cumaibh seo san amharc nuair a bhios tu a 'trèanadh cuideam airson spòrs, far nach bi thu a' smaoineachadh gu bheil cuideam air cuideam an toiseach. Is dòcha gum bi e duilich a bhith a 'ruith, air baidhsagal, no snàmh.
Geàrr-chunntas
Ann an geàrr-chunntas, bu chòir prògraman trèanaidh cuideam a bhith air an ullachadh gu sònraichte do dhaoine fa leth a 'beachdachadh air spòrs, an dreuchd - ann an spòrs sgioba mar eisimpleir - no an tachartas sònraichte taobh a-staigh smachd spòrs leithid slighe agus raon no snàmh no lùth-chleasachd. Bu chòir don fhiosrachadh gu h-àrd tòiseachadh math a thoirt seachad.