Dh'fhaodadh eacarsaich dian ìseal a bhith nas fheàrr na fois iomlan às deidh farpais
An dèidh co-fharpais lùth-chleasachd no obair chruaidh, bhiodh e coltach gum biodh e deiseil fois an dòigh as fheàrr air ath-bheothachadh a bhrosnachadh. Ach, tha rannsachadh a 'tòiseachadh a' lorg cuid de bhuannachdan ann an ath-bheothachadh gnìomhach. Tha ath-bheothachadh gnìomhach a 'toirt iomradh air a bhith a' dol an sàs ann an eacarsaich dian ìosal às deidh obair-obrach Tha dà dhòigh air ath-bheothachadh gnìomhach. Tha aon dhiubh rè an ìre fhuaimneach dìreach an dèidh cruaidh-oidhirp no obair-obrach.
Tha an dàrna seòrsa ath-bheothachaidh gnìomhach a 'toirt a-steach na làithean a tha a' leantainn farpais no obair chruaidh eile. Tha rannsachadh a 'fàs air na buannachdan bhon dà sheòrsa ath-bheothachaidh gnìomhach.
Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Medicine & Science in Sports and Exercise (1) gu bheil ath-bheothachadh gnìomhach an dèidh an tachartais a 'brosnachadh ath-bheothachadh agus a' lùghdachadh ìrean lactate fèith nas luaithe na a 'mhòr-chuid dheth. An dèidh ùine chruaidh, stad aon bhuidheann gu tur fhad 'sa bha dàrna buidheann a' cleachdadh aig ìre 30 sa cheud eadar amannan. Lùghdaich a 'bhuidheann gnìomhach ìrean fuil nas luaithe agus b' urrainn dhaibh toradh cumhachd nas àirde a choileanadh tron obair-obrach.
Lorg sgrùdadh eile (2) nach do chuir e eacarsaich dian gu ìre a 'chòrr às deidh co-fharpais ath-bheothachadh corporra an lùth-chleasaiche agus gun robh buaidh dheimhinneach aige air ath-bheothachadh saidhgeòlas le bhith a' leasachadh fois.
Fhuair treas sgrùdadh a-mach ath-bheothachadh gnìomhach a 'toirt air falbh cuibhreachadh aigéad lact agus chuidich e le bhith ag ath-bheothachadh.
(3) Is e an teòlas coitcheann gu bheil gnìomhachd dian-ìosal a 'cuideachadh le bhith a' cuairteachadh fala a tha, an uair sin, a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh àrach lactach bhon fhèith. Tha e coltach gu bheil ath-bheothachadh gnìomhach dian-ìosal a 'lughdachadh gu mòr lactate falaichte agus ath-bheothachadh fèithe luath. Ach, tha iad uile ag aontachadh gu bheil barrachd sgrùdaidh riatanach gus freagairt shoilleir a stèidheachadh a thaobh an dòigh as fheàrr air faighinn air ais bho eacarsaich làidir.
An loidhne as ìsle
Tha fois gnìomhach a 'nochdadh a' leigeil le lùth-chleasaiche faighinn air ais gu corporra agus gu saidhgeòil bho na h-uallaichean a th 'aig trèanadh agus a' farpaiseach fhad 'sa tha iad fhathast a' cumail suas ìrean fallaineachd Tha e a 'fàs na phàirt cumanta den chuid as motha de phlanaichean trèanaidh agus tha e coltach gu bheil e na bhuannachd nas motha na cron. Thoir sùil air a bhith a 'cur beagan eacarsaich furasta, dian-bìdh ri plana ath-bheothachaidh an fharpais post agus feuch am bi thu nas fheàrr na bu luaithe.
Tobar:
(1) Buaidh ath-bheothachadh gnìomhach air lactate plasma agus cumhachd anaerobic an dèidh eacarsaich dian a rithist. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Cleasachd. 1996 Giblean; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Buaidh a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaich aig ìre bheag a-steach don ùine ath-bheothachaidh an dèidh gèam rugbaidh. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, agus K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Toirt air falbh le lagadh fola a 'cleachdadh aon-dannsa co-cheangailte agus ath-bheothachadh gnìomhach. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M. H. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich. 35 (5) Leas-phàipear 1: S317, Cèitean 2003.