"Tha mi ùr airson a bhith a 'ruith agus chan eil mi cinnteach dè cho luath' sa bu chòir dhomh a bhith a 'ruith. Dè an ìre cheart a th' ann airson ruith? Am bu chòir dhomh ruith aig astar eadar-dhealaichte, a rèir dè cho fada 'sa tha mi a' dol?"
Tha mòran de luchd-ruithidh, gu h-àraid luchd-tòiseachaidh, an-còmhnaidh iongantach mu dè cho luath 'sa bu chòir dhaibh a bhith a' ruith. Bu chòir a bhith a 'dèanamh a' chuid as motha de ruith làitheil aig astar "furasta". Tha seo fìor airson luchd-ruith luchd-tòiseachaidh, ach cuideachd airson ruitheadairean nas eòlaiche.
Faodaidh ruith gu luath no dian àrd airson cus rèisean adhbhrachadh gu bhith air a ghoirteachadh. Bidh thu a 'dèanamh barrachd adhartais ma thogas tu gu slaodach do ionad ruith aig astar furasta. Cha bu chòir eadhon ruitheadairean nas adhartaiche a bhith a 'dèanamh astar luath a-mhàin uair no dhà san t-seachdain.
Dè a th 'ann an lùb furasta?
Ach dè an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach dè a tha "furasta" a 'ciallachadh? Is e an dòigh as fheàrr agus as sìmplidhe airson seo a cho-dhùnadh a bhith a 'ruith slaodach gu leòr gus an urrainn dhut còmhradh a chumail. Ma tha thu a 'ruith le cuideigin, tha sin a' ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan iomlan, chan ann a-mhàin a 'toirt seachad freagairtean "tha" no "chan eil". Ma tha thu a 'ruith leatha fhèin, bu chòir dhut a bhith comasach air "Happy Birthday" a sheinn gun gasping airson èadhar. Airson cuid de luchd-ruith ùr, is dòcha gum bi astar còmhraidh a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh measgachadh ruith / coiseachd . Faodaidh tu atharrachadh eadar eadar-ama ruith is coiseachd, mean air mhean a 'meudachadh an ùine ruith agad agus a' lùghdachadh an ùine coiseachd agad.
Buannachdan a bhith a 'ruith aig a' chòmhradh
A 'ruith aig astar còmhraidh (ris an canar cuideachd ruith bun-stèidh), tha mòran bhuannachdan, nam measg: a' cuideachadh le bhith a 'cruthachadh stoidhle ruith nas èifeachdaich; Cuidichidh na fèithean agad gus ionnsachadh a bhith a 'losgadh geir nas èifeachdaiche, a' faighinn agus a 'pròiseas oxygen nas fheàrr, agus a' dèiligeadh nas fheàrr le searbhag lactach; a 'trèanadh do chridhe agus na sgamhain gus a bhith nas èifeachdaich ann a bhith a' glacadh, a 'lìbhrigeadh, agus a' cleachdadh oxygen.
Bidh do mhisneachd leantainneach cuideachd a 'meudachadh mar a tha do chuireas a' leasachadh.
Mar neach-tòiseachaidh, bu chòir a 'mhòr-chuid de na rèisean agad a bhith aig astar còmhraidh. Na gabh dragh mun astar agad gach mìle - ma thèid agad air an "deuchainn labhairt" a dhèanamh, tha thu a 'ruith aig an astar cheart.
Cuin a thogas tu am bàrr
Mar a thogas tu do chuimhne, gheibh thu gu bheil an astar còmhraidh agad gu nàdarra a 'faighinn nas luaithe.
Ach nuair a thogas tu an ìre fallaineachd agad agus barrachd eòlais fhaighinn mar ruaidhear, is dòcha gum bi thu airson ruith cuimsichte, nas luaithe a thoirt a-steach uair sa t-seachdain, mar ruith fartlek no ruith tempo , a-steach don trèanadh agad. Nuair a bhios tu deiseil airson tòiseachadh, dèanaibh cinnteach gun lean thu na riaghailtean seo airson obair luaths a chur ris an trèanadh agad gus dèanamh cinnteach gun toir thu do leòn. Mar eisimpleir, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu fhathast a 'dèanamh blàths cheart mus leum thu a-steach don astar agad.
Dìreach a bhith faiceallach nach faigh thu ro dheònach agus tòiseachadh a 'ruith aig astar luath airson gach obair. Gu h-àraid, bu chòir rèiteachan fada a dhèanamh aig astar furasta, còmhraidh gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut dèiligeadh ris an astar. Chan eil eadhon na ruitheadairean as eòlaiche a 'ruith a h-uile h-obair aig cruaidh-oidhirp. Bidh iad a 'dèanamh ruith astar furasta co-dhiù a h-uile latha eile gus cothrom a thoirt do na buidhnean aca a bhith air ais thairis agus ath-thogail fhèin gus a bhith nas làidire. Dh'fhaodadh a bhith a 'ruith gu cruaidh a h-uile latha a' dol gu droch dhìol a bharrachd air a bhith a 'cur bacadh air corporra agus inntinn.
Cuairtean-ceistean a bharrachd airson luchd-coise tòiseachaidh:
- Am bu chòir dhomh ithe ro ruithe?
- Ciamar a gheibh mi Gealladh mu Fhuaimean Taobh?
- Carson a tha mi a 'faireachdainn às an anail nuair a bhios mi a' ruith?
- A bheil e nas fheàrr a bhith air a ruith air an treadmill no taobh a-muigh?
- Am bu chòir dhomh a bhith a 'ruith gach latha?
- Cuin a bu chòir dhomh a chur an àite mo bhrògan ruith?