Is e fèithean farsaing a th 'ann am fèith latissimus dorsi a tha a' bleith a-mach air a 'chòmhnard suas air a' chùl. Tha cruth coltach ri sgiath aice agus tha cuid de na gnìomhan a tha coltach ri sgiathan cuideachd, ga dhèanamh na fhèith a tha a 'brosnachadh gu lèir agus gu beòthail.
A 'lorg an Latorsis Dorsi
Is e fèithean droma an latissimus (lats) fèithean uachdar air gach taobh den chùl. Bidh iad a 'tighinn bho chòmhlan farsaing a bhios a' tòiseachadh aig an 7mh trannsa tùracach agus a 'dol air adhart gu ruige sacrum (faic na h-earrannan den spine).
Tha am fèithean a 'caoladh fhad' s a tha e a 'cur suas a-mach timcheall taobh nan aibhnichean agus a' dèanamh beagan spioradail mar a tha a 'bhiastag (tendons a' ceangal fèithean ri cnàimh) a 'dol timcheall air bonn an uachdair (cnàmhan làmhan àrd, a' ceangal aig mullach aghaidh an t-humerus san gobhlach bicipital.
Gnìomhan an Latissimus
Is e na leacan, mar a tha iad eòlach air an eacarsaich, a 'mhòr-chuid dhiubh a' gluasad fèithean ged a tha iad a 'nochdadh air a' chùl. Bidh iad a 'gluasad an gàirdein bhon ghualainn ann an trì dhòighean: Bidh iad a' fosgladh a 'ghualainn agus a' toirt an arm air ais - leudachadh . Bidh iad a 'toirt a' ghàirde nas fhaisge air a 'bhodhaig - adduction . Bidh iad a 'tionndadh a' ghàirdein a-staigh gu h-a-staigh - cromadh meadhanach.
Nuair a tha an gualainn ann an suidheachadh shuidhichte, tha aon de na gnìomhan coltach ri sgiath den dorsi latissimus a 'cuideachadh le bhith a' togail meadhan-loidhne an torso, an thorax, suas. Is e eisimpleir cliùiteach den t-seòrsa cleas lat a th 'ann an tarraing suas .
Cleachdaidhean Dorsi Latissimus
A-nis gu bheil fios agad ciamar a ghluaiseas na laitean a 'bhodhaig, faodaidh tu tòiseachadh air an dealbh dè na seòrsa ghluasadan a bhios a' cruthachadh cleasan lat.
A bharrachd air a bhith a 'dèanamh deiseil, tha an t -uiread de dhuilleagan latanach mar aon de na cleasan lat as coileanta. Chì thu carson - tha e na mheasgachadh de bhith a 'toirt na gàirdeanan sìos agus nas fhaisge air a' bhodhaig oir tha àrdachadh a 'chinn ann. Ach tha innealan eacarsaich ag iarraidh innealan eacarsaich agus is e làrach Pilates a tha seo.
Mar sin, leigamaid sùil air mar a tha cuid de chleachdaidhean mat Pilates a 'gabhail a-steach fèille dorsi latissimus. Tha Pilates làn-chorporra; Is ann ainneamh a bhios sinn a 'dèanamh eacarsaich a tha a' targaid dìreach aon fhèith ach bidh na laitean a 'cuideachadh ann an iomadh eacarsaich.
Bidh eacarsaichean a tha a 'toirt a' ghàirdean àrd air ais agus a-steach gu meadhan-loidhne a 'chuirp ag obair air na laitean. Am measg eisimpleirean tha:
Dart
Cogadh an dà dhùthaich
Leigeil a 'Tilleadh air ais
Creagach
Gabhaidh mòran de na h-eacarsaichean a bhios sinn a 'luidhe air a' bhrat le cùl ar n-armachd air an cur an aghaidh an làr a bhith air an gabhail a-steach san roinn seo cuideachd. Ged nach eil an gàirdean àrd a 'gluasad air ais gu follaiseach, tha an gualainn a' leudachadh agus tha an lùth ann. Is e eisimpleirean a th ' anns an rolla , an drochaid ghualainn agus an sgian jack .
Tha e nas sìmplidh, ach cudromach, an leud thairis air a 'chùl an t-àrdachadh tron spine teansach a gheibh sinn bho na laitean nuair a tha an gualainn ann an suidheachadh stèidhichte. Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn gu bheil an ceangal seo ann an eacarsaichean mar prep swan , plank agus Pilates a' putadh suas ma chuireas tu do làmhan sìos is a tharraing air ais an aghaidh an làr. Tha mòran chothroman ann airson eòlas a thoirt air a h-uile gnìomh den latissimus ann an eacarsaichean uidheamachd Pilates . Tha leudachadh a 'chiste, a' tarraing stampaichean, a 'sìneadh fada agus an raon fada air ais nan eisimpleirean bhon ath-leasaiche.
An uairsin tha tarraingidhean Cadillac ann, eacarsaichean air an dèanamh leis a 'bhàr troimh, eacarsaichean Obair-airm Ped-a-Pull agus mòran eile.
Faileasan Deireannach air an Latorsimus Dorsi
Is e aon de na dòighean as cumhachdaiche a bhith a 'ceangal ris na laitean beachdachadh air mar a tha am fèithean cumhachdach seo a' tighinn air fad de dhroman-droma agus snìomhagan suas is a-mach don ghàirdean, mar sgiath. Mar neach-cruinneachaidh, bidh e a 'fosgladh a' ghualainn agus an gàirdean chun a 'chùl. Mar chur-ris, bheir e an gàirdean agus an gualainn nas fhaisge air a 'bhodhaig. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' togail an torso ann an cuirm le gualainn seasmhach. Nuair a smaoinicheas mi air na seòrsachan gluasaid seo, tha mi a 'smaoineachadh air an dòigh anns am faodadh sgiath gluasad suas gu corp.
Tha Liz Koch, eòlaiche air fèithean psoas , a 'toirt a-mach gu bheil an latissimus na chom-pàirtiche ris a' phsoas le lùth nan leacan a 'dol suas is a-mach agus lùth a' phìob a 'gluasad sìos. Tha i ag ràdh gu bheil am psoas faisg air a 'chridhe agus a' toirt a-steach sinn a-steach agus is e fèithean uachdair a tha a 'gluasad ar lùth a-muigh.
Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn seasmhachd ghualainn
Ionnsaich tuilleadh mu na psoas agus Pilates bho Liz Koch
> Stòran:
> Anatomy of Movement, Calais-Germain
> Prìomh Chuairt-litir Mothachaidh, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > agus Clippinger
> Structar agus Gnìomh a 'Bhuidhinn, > Thibodeau > agus Patton