Faodaidh ruith a bhith na dhòigh èifeachdach agus èifeachdach airson cuideam a chall, ach dh'fhaodadh gun ruig thu àite far am bi thu a 'bualadh air raon-teasachaidh call cuideim agus a bheil fios agad a bheil thu agus ciamar as urrainn dhut leantainn air adhart le bhith a' tasgadh notaichean. No dh 'fhaodadh gun do chuir thu cus rudeigin agus gum bu mhath leat faighinn a-mach ciamar a loisgidh tu barrachd calories rè do ruith. Seo cuid de ro-innleachdan airson a bhith a 'pumpadh suas an losgadh calorie agad.
1 - Coisich airson nam beann.
Chan fhaod thu a bhith ag iarraidh beanntan a ruith, ach faodaidh fios a bhith agad gun cuir iad an t-losgadh calorie aca air falbh. Nuair a ruith thu suas cnoc, tha thu a 'gluasad suas agus air adhart aig an aon àm, mar sin tha thu ag obair nas duilghe agus a' cleachdadh barrachd fèithean na nuair a bhios tu a 'ruith air talamh còmhnard. Airson gach ìre de chlach-loidhnidh, loisgidh tu timcheall air 10% de chalaraidhean nas motha na bhiodh tu nam biodh tu a 'ruith aig an aon astar air uachdar gu tur rèidh airson an aon ùine.
Gus tòiseachadh le ruith cnocan, tòisich le cnoc sìmplidh, no cuir thu do chrann-treabhaidh gu 4% de dh 'easgann. An uairsin ruith suas an cnoc aig oidhirp chruaidh ach seasmhach airson 30 diogan. Ruith furasta no coiseachd air ais chun do thoiseach tòiseachaidh, no thoir an incline gu neoni. Cùm a 'faighinn air ais gus an till do anail an àbhaist. Tòisich le 4 ath-chuairtean agus cruthaich do shlighe suas gu 10.
Tuilleadh munasan agus obair-obrach:
- Mar a Ruitheas tu Beanntan Gu ceart
- Dè an dòigh as fheàrr air ruith sìos sìos?
- Eadar-amail Treadmill Hill Workout
2 - A 'ruith taobh a-muigh.
Tha cuid de rannsachadh a 'toirt a-mach gu bheil an ruaidhear cuibheasach a' losgadh suas gu 5 sa cheud de chalaraidhean nuair a bhios iad a 'ruith air an taobh a-muigh, an coimeas ri bhith a' ruith an aon astar air sgrathan.
Tha e ruith nas fhasa a bhith a 'ruith air sgudal gu corporra seach gu bheil an talamh air a thionndadh fo do chasan agus nach eil fuasgladh gaoithe ann, gus am faod e mìneachadh a dhèanamh air an eadar-dhealachadh anns an uiread de chalaraidhean a losgadh. Nas luaithe a bhios tu a 'ruith a-muigh, an rud as duilghe a tha thu ag obair an aghaidh a' ghaoth. Ma tha thu ag iarraidh simlaidhean nas fheàrr a dhèanamh air sruthan ruith a-muigh air a 'mhuilinn chladhach, faodaidh tu do mhuilnean-treòrachaidh a shuidheachadh aig lùb 1%.
Tha mòran de luchd-ruithidh nach eil a 'còrdadh ris a' mhuilinn-treabhaidh a 'lorg nach eil iad a' faighinn a-mach às a chèile a 'ruith air an taobh a-muigh, agus mar sin faodaidh tu tòrr a bharrachd a dhèanamh - agus mar sin losgadh barrachd calraidhean - nuair a thèid thu a-mach.
Cuideachd, faic: 9 comhairlean sàbhailteachd airson ruith gu sàbhailte taobh a-muigh
3 - A 'cuir casg air lomadh.
An ùine as fhaide a bhios thu a 'ruith, na calaraidhean a bhios tu a' losgadh, ceart? Ach feumaidh sinn uile aideachadh gu bheil am borrachas garbh gar cumail bho bhith a 'ruith nas fhaide. Seo cuid de bheachdan inntinneach (nas fhaide na dìreach ag èisteachd ris na h-òrain as fheàrr leat) gus feuchainn, mar sin cumaidh tu an allt a 'dol.
- Thoir iomradh air. Feuch ri aire a thoirt dha na seallaidhean agus na fuaimean a tha thu a 'dol seachad. Faodaidh a bhith nas freagarraiche do na h-àrainnean agad a bhith a 'cur casg air borb agus cuideachd gun dèan thu meas gun urrainn dhut ruith.
- Rach le feadhainn eile. Nuair a bhios mi a 'ruith le buddies, tha coltas gu bheil na mìltean fada nas luaithe na nuair a bhios mi a' ruith leam fhìn. Dèan cinn-latha ruith le caraidean no gabh pàirt ann am buidheann ruith gus nach bi thu daonnan a 'dol aonar. Tha e fada gu sònraichte na chothrom fìor mhath a bhith a 'ruith còmhla ri daoine eile oir bu chòir dhut a bhith a' ruith aig astar còmhraidh. Agus tha a bhith a 'còmhradh ri daoine eile rè rèisean na dhòigh math air comhairlean ùra a lorg agus comhairle no lèirmheas fhaighinn air gèilleadh a ruith.
- Fòcas air an obair-obrach agus do choileanadh. Tha mi a 'faighinn a-mach cuin a tha mi a' dèanamh obair chruaidh air structar, leithid obair eadar-amail no ath-bheothachadh cnoc, bidh an obair a 'dol air adhart gu luath, agus cha bhith mi air mo dhòigh leis gu bheil mi cuideachd ag amas air rudeigin - an ùine, mo astar , an t-ath-bheothachadh. Ma bhios thu a 'dèanamh a' mhòr-chuid de na rùm agad aig an aon àm, astar furasta, feuch am measgachadh e le obair luath.
- Cuir beachd air beachdan. Faodaidh ruith dhut do chuideachadh a ghlanadh agus dìreach cothrom a thoirt dhut cuimseachadh gu sònraichte air cuspair. Is toigh leam an ùine ruith agam a chleachdadh airson smaoineachadh - mu dheidhinn rud sam bith bho chuspairean ùra airson sgrìobhadh mu dheidhinn, biadh airson còcaireachd, gnìomhan airson mo chlann a dhèanamh, no beachdan tiodhlac airson càirdean no caraidean. Bidh mi fiù 's a' cumail leabhar notaichean ri taobh mo mhuilnean-treòidh gus an urrainn dhomh beachd a thoirt seachad às dèidh dhomh ruith (uaireannan eadhon rè ùine).
4 - Cuir beagan astair ris.
Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach trèanadh obair astar no trèanadh eadar-amail (a' ruith aig astar gu math luath airson ùine ghoirid) a-steach don chleachdas ruith agad cuideachd na chuideachadh do na h-oidhirpean call cuideam agad. Nuair a bhios tu a 'ruith nas luaithe, bidh do bhodhaig nas èifeachdaiche, bidh e nas duilghe, agus mar thoradh air sin bidh i a' losgadh barrachd calraidhean. Bidh thu cuideachd a 'meudachadh do mhhas-fhiodha agus a' leasachadh an metabolism a tha a 'gabhail fois, ag adhbhrachadh gu bheil thu a' losgadh barrachd calraidhean tron latha.
Seo astar luath sìmplidh gus feuchainn: Dèan suas ri mìle air astar furasta. Ruith dà mhionaid aig astar cho doirbh. Bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh anail gu math trom (ach gun a bhith a' gèilleadh airson adhair). An uair sin thoir air ais airson dà mhionaid le bhith a 'ruith aig astar furasta. Dèan seo a-rithist airson dà mhìle agus an uairsin fhuarachadh sìos le bhith a 'ruith aon mhìle furasta.
Sgòthan geala
3 Treadmill-Blasting Calorie-Workouts
5 Cùm slighe air adhart gus do luas a leasachadh
8 comhairle airson ruith nas luaithe
Faic cuideachd:
Cia mheud mìltean san t-seachdain a bu chòir dhomh a bhith a 'caitheamh cuideam?
A bheil A 'ruith taobh a-muigh a' bhualadh barrachd calories?
Mion-fhiosrachadh ann an Call Cuideam Coitcheann
Carson nach eil mi a 'call cuideam le ruith?