Do chuid de dhaoine, chan eil dad nas sàsaiche na biadh pancake trom sa mhadainn. Faodaidh an bracaist àrd-carbohydrate seo lùth gu leòr a thoirt seachad airson a bhith a 'cur cuideam air obair làitheil corporra. Ach a bheil pancagan fallain? Chan e an-còmhnaidh. Ach, ma tha gràdh agad tòiseachadh air an latha le cruach mothlach, tha dòighean ann calaraidhean pancake a ghleidheadh agus tha carran-pancake carb a 'cunntadh nas ìsle gus an urrainn dhut an toirt a-steach ann an daithead cothromach.
Fiosrachadh mu Fhàsachadh Pancake
| Pancakes le Fiosrachadh Buileachaidh Butter agus Syrup | |
|---|---|
| Meud seirbheis 2 cèic (232 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calraidhean 520 | |
| Calraidhean bho Fat 126 | |
| Fat gu lèir 14g | 22% |
| Saill Fat 5.9g | 29% |
| Saill 2-bhroinn neo-shàthaichte | |
| Monounsaturated Fat 5.3g | |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Sodium 1104 meatair | 46% |
| Potasium 250.56 meatair | 7% |
| Carbohydrates 90.9g | 30% |
| Fiber Dietary 0g | 0% |
| Sùrsair 0g | |
| Protein 8.3g | |
| Vitam A A 6% · Vitam C C 6% | |
| Calcium 13% · Iarann 15% | |
* Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Tha pancagan le clachan traidiseanta mar ìm agus siorup a 'solarachadh calraidhean mòra, geir, agus gu sònraichte carbohydrates. Leis nach eil pancakes mar as trice a 'toirt seachad snàithleach sam bith, cleachdaidh tu 90 gram de charbohydrate agus 90 carbs nuair a bhios tu a' gabhail ris a 'bhiadh seo.
Ach bidh na h-àireamhan beathachaidh iomlan agad an crochadh air meud na seirbheise agad. Chan eil na h-àireamhan air a 'bhileig (air a shealltainn) a' buntainn ri aon sheòrsa de pancagan a tha dìreach dà bhreacan meadhanach. Bidh mòran de luchd-ithe trom a 'cleachdadh 3-4 pancagan meadhanach agus a' dùblachadh an t-sùim ìm agus siorup cuideachd.
Ma tha sin coltach ris an àbhaist bracaist pancake àbhaisteach, cleachdaidh tu còrr is 1000 calaraidh nuair a bhios tu a 'cur fàilte ort. Agus ma chuireas tu bacon no siùsag, faodaidh an àireamh a bhith a 'fàs suas.
- Ma chleachdas tu dà stiallan meadhain bacon , cuiridh tu 74 calaraidhean, 6 gram de phròtain, 6 gram de shaill is 2 gram de geir shàthaichte ri do bhiadh.
- Ma chleachdas tu dà cheangal de shiùsag muicean , cuiridh tu 88 calaraidhean, 5 gram de phròtain, 7 gram de shaill agus 2 gram de geir shàthaichte ri do bhiadh.
Ma tha ùidh agad anns an àireamh de chalaraidhean pancake a-mhàin (gun sopup no ìm), dh'fhaodadh gum bi e an urra ri co-dhiù a bheil thu gan dèanamh bho thùs no a bheil thu a 'ceannach measgachadh ro-phacaichte.
Fiosrachadh Aonad Pancake Singilte (A rèir Dàta USDA)
- Tha aon pancake beag (3 "tarsainn) a chaidh a dhèanamh bho thùs a 'toirt seachad 30 calories, 1 gram de phròtain, 5 gram de charbohydrate, 0 gram de fiber agus 1 gram de shiùcar
- Tha aon pancake meadhanach (5 "tarsainn) a chaidh a chruthachadh bho thùs a 'toirt seachad 93 calaraidhean, 2 gram de phròtain, 15 gram de charbohydrate, 0 gram de fiber agus 2 gram de shiùcair
- Tha aon pancake mòr (7 "tarsainn) a chaidh a dhèanamh bho thùs a 'toirt seachad 186 calaraidhean, 4 gram de phròtain, 30 gram de charbohydrate, 1 gram de fiber, agus 5 gram de shiùcair.
Mar sin, ciamar a bhios am pancake a 'measgachadh cruach? Chan eil mòran eadar-dhealaichte bho bhrand gu branda. Agus tha eadhon gnèithean eadar-dhealaichte a 'toirt beathachadh coltach ri pancake. Mar sin ma roghnaicheas tu blàthach, cruithneachd, no eadhon measgachadh pancake iomlan, is dòcha gum bi thu a 'cleachdadh calraidhean agus beathachadh coimeasach.
Is e aon de mheasgachadh pancake aon-treas cupa a bhios a 'dèanamh timcheall air ceithir pancagan 4-òirleach.
Mar a chaidh ullachadh, bheir pancakes bho mheasgachadh pancake timcheall air 250 calaraidhean, 8 gram de geir, 8 gram de phròtain, 37 gram de charbohydrate, agus 7 gram de shiùcair. Faodaidh tu cuideachd a bhith an dùil a bhith a 'cleachdadh mu 800 miligram de sodium gach seirbheis.
Dè mu Chalories ann an Waffles?
Glè thric, bidh an t-slat-smàlaidh coltach ris an t-sèidnear pancake, agus mar sin chan eil an ìomhaigh beathachaidh ag atharrachadh gu mòr. Mar as trice, bidh waffle 7 "cruinn a 'tabhann 218 calaraidhean, 11 gram de geir, 25 gram de charbohydrate, agus 6 gram de phròtain. Dìreach mar chromagan, bidh àireamhan sònraichte an crochadh air meud agus na h-innealan a thèid a chleachdadh. Faodaidh tu waffles a dhèanamh le taigh càise agus flaxseed , mar eisimpleir, airson pròtain agus snàithleach a bharrachd, airson leigheas madainn le mu 340 calories gach fear.
A bheil pancagan fallain?
Bidh pancakes a 'cur air adhart do ghiùlan carbohydrate airson an latha. Bidh a 'bhodhaig agad a' cleachdadh carbohydrates mar phrìomh stòr connaidh, mar sin tha am beathachadh seo cudromach. Ach tha a 'mhòr-chuid de luchd-beathachaidh a' moladh gum faigh thu na carbs làitheil agad bho na stòran as fallaine. Mar as trice cha bhith pancagan a 'tuiteam a-steach don roinn sin.
Mar as trice bidh pancagan agus measgachadh pancake air a dhèanamh à flùr saidhbhir. Is e biadh beairteach an fheadhainn a tha air mathachadh a chur ri linn a 'phròiseas saothrachaidh. Anns a 'chuid as motha de chùisean, thèid na beathaichean (mar vitamain agus mèinnirean) a thoirt air falbh agus an uairsin thèid cuid dhiubh a chur air ais nuair a bhios iad ag obair.
Mar sin, a bheil biadh saidhbhir agad dona dhut? Chan e gu feum, ach nuair a bhios tu ag ithe stuthan aran saidhbhir, bidh thu ag atharrachadh fhèin bho fhìthear càirdeil agus maitheas eile. Bidh an flùr saidhbhir ann am pancagan còmhla ris an siùcair agus an siorup a bharrachd buailteach do shiùcair fhuil a thogail gu luath agus an uairsin fàgail e acras goirid às deidh sin.
Cuideachd, ma cheannaicheas tu measgachadh pancake, is dòcha gum faigh thu dòs de bhroinn thar-bhualadh le do bhiadh. Tha cuid de na suaicheantais a 'gabhail a-steach cuid de dh'uisgean hydrogenated (thairis air geir). Tha eòlaichean slàinte a 'moladh gum bi thu a' cuingealachadh no a 'seachnadh biadh gu tur le fathar thairis.
Dòighean Fallain airson Pancakes ullachadh
Mar sin, a bheil dòigh sam bith air biadh pancake a dhèanamh nas fallaine? Gu dearbh! Ma chuireas tu bracaist pancake a-steach anns a 'phlana seachdaineil agad , feuch ri leantainn air adhart beagan bheachdan sùbailte gus an cumail nas ìsle ann an siùcair, nas ìsle ann an geir agus nas ìsle ann an calraidhean.
- Dèan pancagan bho thùs às aonais a 'mheasgachadh. Mar sin seachnaidh thu tarraill sam bith a dh'fhaodadh a bhith falach anns na h-innealan.
- Cleachd flùr cruithneachd gu lèir gus beagan snàithle fhaighinn le do bhiadh gus achd a bhrosnachadh.
- An àite a bhith a 'frithealadh na pancagan agad ann an ola no ìm, cleachd pasgan càileachd nach eil a' gèilleadh gus an t-ionndadh saill agad a lughdachadh.
- Leum an sirup agus ìm. Bàrr na pancagan agad le gormagan maorach, sùbhan-craoibhe no sùbh-lusan.
Recipes Pancake fallain
Ma tha thu deiseil gus feuchainn anns a 'chidsin agus a bhith a' feuchainn ri reasabaidhean pancake nas fhallaine, smaoinich air aon de na dreachan seo gus coinneachadh ri neach-ithe sam bith.
- Rèite Pancake airson a 'ghlùin saor bho ghlùin
- Rèite Pancake Low Carb Pumpkin Pecan
- Rèite Pancake Saor-a-rèir Aillidhean-aodaich
Cuimhnich nach bi brunch no bracaist neo-eisimeileach buailteach a bhith a 'srùbadh do phlana ithe fallain. Ach bho is urrainn dha calories pancake a dhol suas gu sgiobalta agus chan eil beathachadh pancake nas fheàrr, is e seo biadh a dh 'fhaodadh tu a bhith a' còrdadh gu tric. Feuch ri briseadh-bìdh ciùird eile a chur ris a 'phlana mine agad gus do shlàinte math agus do chuideam a chumail air an t-slighe.