Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 120
Saill - 10g
Carbs - 9g
Protein - 2g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 4 (1/2 cupa gach)
Tha avocados nan stòras math de bhiast fiber, folate, potassium, agus mono-agus polyunsaturated . Tha Diet Mediterranean a 'cur cuideam air stòran neo-shàthaichte de ghlas, mar an fheadhainn a lorgar gu nàdarra ann an ola ollaidh, cnothan, agus avocados. Faodaidh saill mono- agus polyunsaturated, nuair a thèid a òl ann am measadh agus air ithe an àite geir shàthaichte no tras-chaora, cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìrean cholesterol fala agus a' lùghdachadh cunnart airson galar cridhe.
Tha Guacamole na dhòigh clasaigeach airson blas agus blas avocados a mhealtainn. Mash avocados agus cuir a-steach sgoltadh de shìol aoil, sgoltadh gearraichte no cearcall, cilantro, tomato, agus salann le piocaire roghnach de phìobair chili no jalapeno gearraichte. Dèan seirbheis leis na sliogaichean tortilla traidiseanta, ach cuiridh tu cuid de ghlasraich a th 'air an gearradh gus a bhith a' sgoltadh cuideachd airson crèadh a bharrachd agus àrdachadh antioxidant.
Ingredients
- 2 avocados meadhanach
- 1 aol meadhanach, sùghadh
- 2 spùinn-bhùird air a ghearradh gu breagha
- 2 làr-bhùird le cilantro air a ghearradh gu breagha
- 1/2 tomato mòr, air a ghearradh
- 1/4 teaspogaid de phìobair Chili
- 1/2 cuibhreannan salainn
Ullachadh
- Halve the avocados, gabh a-mach na pìosan agus cuir a-steach do bhogha.
- Cuir ris an sùgh aoil, cuir a-mach, agus cilantro agus mash an avocado gus am bi a h-uile càil air a chur còmhla ach tha am measgachadh fhathast cruaidh.
- Cruthaich an tomato, pigear chili, agus salainn. Dèan blas agus atharraichidh tu rèiteachaidhean mar a dh 'fheumar.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Airson cas-luachmhor, an àite an tomato a th 'air a ghearradh, spìonadh ann an 1/4 sìol pomegranate de chupa airson bìdeadh antioxidant soilleir.
Faodaidh tu cuideachd arbhar grilled no amh a ghearradh bhon chnoc agus a thionndadh a-steach don guacamole airson atharrachadh mòr coimeasach. Tha aon chluas arbhair mu 25 gram de charbohydrate.
Taic Cooking agus Serving
A bheil thu airson do guacamole a thionndadh bho bhiastagan, sgiobagan, agus a dhol a-steach do bhiadh? Cuir beagan spooin de "guac" ris na tacos oidhche agad, ceapairean aig àm-lòin no salad, no cleachd e mar bhreabadair air do bhualadh mhadainn.
Ma tha leth-bhrogais a bharrachd agad nach bi thu a 'dol a chleachdadh ga ruith fo shruth sìtheil de dh'uisge fuar no a' sgoltadh aol no sùim lemonan air a 'mhullach agus an uairsin stòradh anns an fhrigeradair ann an soitheach a-muigh. Seach gu bheil avocados gu math so-fhillte, cha bhith sreathan aotrom de shùgh uisge no aoil air a 'mhullach a' dol a-mach às an fheòil avocado ach a 'dìon an avocado bho browning. Faodaidh tu an t-avocado agad a stàladh leth mar seo airson suas ri latha.