Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 393
Saill - 9g
Carbs - 58g
Protein - 23g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 1
Tha an pizza bracaist seo na dheagh cheum a dh 'ionnsaigh daithead càirdeil le colaistéar. Eadar am bonn cruithneachd gu lèir, sgoltagan crunchy agus pònaichean geala àrda, gheibh thu 12 gram de fibair (mu 47% den riatanas làitheil agad) a 'chiad rud sa mhadainn.
Is e ithe barrachd snàithleach aon de na tweaks as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu ag obair gus an cholesterol agad a lùghdachadh. Carson? Tha e air a shealltainn gu bheil thu a 'lùghdachadh ìrean LDL (sin an cholesterol "dona") agus an uair sin dìon do chridhe agus cunnart nas ìsle de bhroilleach, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus eadhoin gort. Mar a bhios fiber a 'siubhal tron t-siostam cladhach agad, bidh e a' ceangal ri molecèilean cholesterol agus a 'cuideachadh le bhith gan giùlan ceart.
Dè a tha "a 'ithe barrachd snàithle" a' ciallachadh gu dearbh? Faodaidh tu bileagan beathachaidh a leughadh gus biadh a thaghadh a tha a 'tabhann barrachd dheth agus coimhead suas an gram fibair anns a h-uile biadh a bhios thu ag ithe. No, faodaidh tu dòigh-obrach nas sìmplidh a ghabhail agus amas a bhith a 'toirt a-steach barrachd bheathaichean, cuisreagan, agus grànan iomlan air leth anns na bìdh agad (chan fhaighear snàithleach ach ann am biadh a tha stèidhichte air lusan!) Gus do chaitheamh a mheudachadh gu nàdarra - gun a bhith a' cur às dha. Bidh beagan aig a h-uile min - eadhon bracaist - a 'cur ri chèile gus do chuideachadh a' coinneachadh ris an riatanas làitheil agad.
Ingredients
- 1/2 cupan beans geal
- 1 pita cruithneachd meadhanach gu lèir, air a roinn ann an leth
- 1/2 siùbh màrra craoibhe
- Duilleagan bho 4 sprigs fresh fresh
- 1/2 duilleagan cupan leanabh spinach
- 2 radis mòr, air an sgeadachadh
- 1/4 cupan càise pàirt-skim mozzarella, sgoltadh
Ullachadh
- Cuir beansan geal gu sgile meadhanach agus teas airson 3 gu 4 mionaidean, a 'gluasad beagan no dhà air feadh. Thoir air falbh agus cuir an taobh a-muigh nuair a bhios tu deise
- Roinn an cruth cruithneachd gu lèir ann an leth, gus am bi thu a 'crìochnachadh le dà chuairt. Leudaich timcheall air 1/4 cupan siùsair marinara air gach fear agus àite anns an sgilet teth, sàl marinara suas. Teas airson 2 gu 3 mionaidean an uairsin agus cuir às.
- Dèan a 'chromadh na duilleige a' fàgail gu cothromach eadar an dà leth, an uairsin an spinach, beans, agus radishes. Crùbagan càise air a 'mhullach.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
A dh'aindeoin dè an seòrsa beò a chleachdas tu, gheibh thu deagh dhuais de fhrith-fhiodag so-fhillte (air leth freagarrach airson colasterol a lùghdachadh), a 'lìonadh pròtain, iarann agus barrachd. Bhiodh pònaichean dubha agus cearcan-dubha, mar eisimpleir, a 'dèanamh eadar-theangachadh blasda.
Tha an aon rud a 'buntainn ris na h-uaineagan. Ma tha kale agad air làimh, tagh sin an àite no feuch air beagan de na duilleagan basil an àite a bhith nas luaithe airson blas Eadailtis nas clasaigeach.
Taic Cooking agus Serving
Gus ùine a shàbhaladh, faodaidh tu pianaichean gealaichte a chleachdadh. Dìreach dèan cinnteach gun sruth thu iad mus ithe thu gus an t-susbaint sodium a lughdachadh. Dh'fhaodadh sruth sìmplidh an sodium a lùghdachadh suas ri 40 sa cheud!
Dè bu chòir dhut a dhèanamh leis a 'chòrr de na pònairean anns a' chomas? Sàbhail iad airson lòn no dìnnear. Cleachd iad suas ann am pòcaidean tunna so-ghiùlain , mar eisimpleir, gus leantainn air adhart leis an t-saoghal veggie-forward airson an latha.