Faodaidh an t-atharrachadh bho àm gu Coitcheann gu Daylight Daylight Saving Time as t-earrach agus air ais a-rithist san t-sneachd a bhith a 'bualadh air do phàtran cadail. Mar sin, siubhal thairis air sònaichean ùine no dhà.
Cuiridh do bhodhaig atharrachadh rè ùine, ach dh'fhaodadh na biadhan agus na deochan a bhios tu a 'cleachdadh gad chuideachadh gus cadal oidhche nas fheàrr fhaighinn. Seo còig molaidhean a tha a 'brosnachadh cadal, a' toirt a-steach dè a sheachnadh agus dè a chuireas tu ris an daithead agad. Cliog air an t-saighead taisbeanaidh-slidesidh airson barrachd fhaicinn.
1 - Go Easy air a 'Chofaidh, Soda agus Dòighean Cumhachd
Is e Caffein a 'chiad rud a tha thu a' beachdachadh ma tha duilgheadas agad a bhith a 'cadal. Fiù mura h-eil thu a 'dol tarsainn air raointean-tìm, bidh e ag òl cus cofaidh feasgar no feasgar a' cur dragh air cadal.
Chan eil e furasta no cofhurtail a bhith a 'cur às do chleachdadh caffeine. Tha mòran de dhaoine a 'fulang le comharraidhean a tharraing air falbh mar chnapan-cinn, trioblaid, faireachdainnean coltach ri flù , irioslachd agus cion dìth nuair a bheir iad seachad fuar-a-mach caffeine.
Faodaidh tu na comharraidhean sin a sheachnadh le bhith a 'tarraing air ais beag air bheag. Feuch a bhith a 'measgachadh cofaidh gun teas le cofaidh cunbhalach. Meudaich an ìre decaf thairis air beagan sheachdainean - mus siubhal thu.
2 - Na bi deoch cus cus deoch làidir
Ged a dh 'fhaodadh beagan deoch làidir a bhith a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn socair agus cugallach, faodaidh gum bi cus deoch-làidir ann an deoch-làidir na h-inbheach agad a' dèanamh oidhche mì-chofhurtail. Faodaidh tu a bhith a 'cadal gu furasta gu leòr, ach gu tric thèid a chasg ann am meadhan na h-oidhche, is e seo an rud mu dheireadh a dh' fheumas tu nuair a tha thu a 'feuchainn ri atharrachadh gus atharrachadh a dhèanamh air ùine.
Gabh ri aon deoch. Tha sin co-ionnan ri 12 uns de leann, còig searran fìona no aon seallaidh de dheoch. No cuir às do na h-uidheaman cumhachdach gu lèir.
3 - Eat Light aig Dinner Time
Faodaidh biadh feasgar a tha trom ann an saill agus pròtain a bhith na dhroch mhilleadh agus an teas-cridhe, agus chan eil sin cho math ri cadal oidhche mhath. Na seachanaich sluasan creagach, biadh domhainn domhainn agus gearraidhean mòra feòla. Cùm cuibhreannan air an taobh bheag - na cuir thu fhèin thu fhèin.
Roghaich airson solas a tha coltach ri halibut agus spinach le fuasgladh, agus tha an dà chuid àrd ann an tryptophan, a dh'fheumas do bhodhaig serotonin a thoirt seachad, hormone a tha a 'brosnachadh fois. Tha cearcan-coise cuideachd àrd ann an tryptophan.
Tha roghainnean eile a 'gabhail a-steach salad mar bhiadh, bobhla beag de bhrot agus slice de aran gràn gu lèir, no plàigh de lusan measgaichte.
4 - Tòc deoch Cherry Sùgh
Tha sùgh searbh meadhanach àrd ann am melatonin - rudeigin a tha do bhodhaig a 'dèanamh gu nàdarra gus a bhith a' riaghladh cadal. Is dòcha gum bi an melatonin a bharrachd bhon sùgh silidh a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh càileachd cadail agus a 'chùis.
A bheil thu a 'còrdadh rium? Tha na cnòtaichean àrd ann am melatonin cuideachd. No faodaidh tu turas bùithtean luath a dhèanamh agus botal de chuir-ris melatonin a thogail - dèan cinnteach gun lean thu stiùireadh a 'phuist, agus ma tha cumhaichean slàinte sam bith agad, bruidhnibh ris an dotair an toiseach.
5 - Snat aig Snacktime Bed Bed
Faodaidh bòcag beag leabaidh beag a tha àrd ann an gualaisgean iom-fhillte àrdachadh a thoirt air na h-ìrean serotonin agad, agus do chuideachadh le fois a ghabhail. Tha gràdh is bainne, ìm cuthag agus ceapaire jelly, no càise, measan, agus gearanan uile nam molaidhean math, cho fad 'sa thaghas tu gu glic. Mar eisimpleir, tagh ìm puinn a chaidh a dhèanamh a-mhàin à cnuimhean, geallan air a dhèanamh dìreach bho mheasan, agus aran gràn làn nuair a bhios tu a 'dèanamh do cheapaire. Bi faiceallach a bhith a ' dèanamh taghadh bidhe sgiobalta .
> Stòran:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh BP, Ellis J. "Buaidh sùgh sèimhe (Prunus cerasus) air ìrean melatonin agus càileachd cadail nas fheàrr." Eur J Nutr. 2012 Dùbhlachd; 51 (8): 909-16.
> Urras Nàiseanta a 'Chruinneachaidh. "Leòran cadail fallain".
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Tha ceithir comharraidhean a thaobh tarraing air ais caffein air an deagh dhealbh a 'toirt a-steach a-steach do thrì bataichean." Eòlas-inntinn (Berl). 2009 Faoilleach 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Bidh deoch làidir a 'cur casg air taigh-cadail cadail." Deoch làidir. 2014 Samhain 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.