Tha metabolism na mheasgachadh de phròiseasan bith-cheimiceach a tha do bhodhaig a 'cleachdadh gus biadh a thionndadh gu lùth. Tha na pròiseasan metaboligeach seo a 'toirt a-steach anail, ithe agus a' cladhach biadh, lìbhrigeadh mathachadh do na ceallan agad tron fhuil, cleachdadh lùth le na fèithean, na nèamhan agus na ceallan agad, agus mu dheireadh cuir às do stuth sgudail bho do chorp.
Am Mìneachadh air Metabolism
Nuair a bhios daoine a 'bruidhinn mu dheidhinn metabolism, chan àbhaist dhaibh a bhith a' bruidhinn mu liosta fhada de phròiseasan fiosaigeach agus ceimigeach.
Bidh sinn tric a 'cleachdadh am facal "metabolism" gus cunntas a thoirt air an ìre aig a bheil na cuirp againn a' losgadh chalaraidhean. Is e seo an ìre aig a bheil do bhodhaig ag atharrachadh biadh gu lùth (calraidhean) agus an uairsin a 'cleachdadh an lùth gus gnìomhan làitheil riatanach agus neo-riatanach a choileanadh. Is e an ìre aig a bheil sinn a 'losgadh calraidhean no lùth losgadh ris an canar ìre metabollach.
Dh'fhaodadh do reata metabolach atharrachadh bho latha gu latha a rèir an ìre gnìomhachd agad, ach tha an ìre meataigeach agad stèidhichte gu cothromach. Is e an ìre meatabolach basal agad an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas tu gus obair riatanach do bhodhaig a chonnadh, leithid anail agus fuil a chuairteachadh. Is e reat meatabolach basal am pàirt as cudromaiche den reat mheatabileach iomlan agad.
Dè a th 'annamsa an reata meatabolach bunaiteach agam?
Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann a thaobh a bhith a 'dearbhadh do reata metabolach basal. Is e an dòigh as èifeachdaiche BMR a thomhas gum bi e air a dhearbhadh ann an liosg. Bidh cuid de chlubaichean slàinte cuideachd a 'dèanamh deuchainn mheitabileach airson cìs.
Ach faodaidh tu an reata metabolach agad obrachadh a-mach àireamhair air-loidhne.
Ma tha thu ag iarraidh matamataig a dhèanamh, faodaidh tu cuideachd an Co-aonta Harris-Benedict a chleachdadh gus an ìre meataigeach agad fhèin a mheas:
Fir: BMR = 88.362 + (13.397 x cuideam ann an kg) + (4.799 x àirde ann an cm) - (5.677 x aois anns na bliadhnaichean)
Boireannaich: BMR = 447.593 + (9.247 x cuideam ann an kg) + (3.098 x àirde ann an cm) - (4.330 x aois anns na bliadhnaichean)
Tha an ìre metabolism no metabolil iomlan agad mar mheasgachadh de do BMR agus de phròiseasan meatabileach caochlaideach eile mar ithe , eacarsaich agus gluasad làitheil eile .
Carson a tha mo mheanabol mall?
Tha reata meatailteil gach neach eadar-dhealaichte. Dh'fhaodadh tu a bhith iongantach carson a tha metabolism luath aig daoine eile agus gu bheil metabolism slaodach agad. Tha iomadach adhbhar ann airson sin. Tha iomadh adhbhar eadar-dhealaichte a bheir buaidh air metabolism
- Aois. Bidh metabolism a 'slaodadh mar a tha sinn a' fàs.
- Gnè. Mar as trice tha meatabol nas àirde na boireannaich san fharsaingeachd.
- Meud na buidhne. Bidh cuirp nas motha a 'losgadh barrachd calraidhean.
- Teòthachd corp. Bidh metabolism a 'meudachadh nuair a tha an corp fo bhuaidh teothachd mòr .
- Caffein no inntinn brosnachaidh. Dh'fhaodadh gum bi do metabolism a 'dol am meud ma bhios tu a' cleachdadh neach-brosnachaidh mar caffeine.
- Hormones. Mura tèid hormona thyroid a dhèanamh gu ceart leis a 'bhodhaig agad, faodaidh do metabolism meudachadh no lùghdachadh a rèir ìre an hormona.
- Beanachadh. Tha boireannaich a tha trom le metabolism nas luaithe.
- Àireamhan bìdh. Mura h- eil thu ag ithe biadh gu leòr , bidh an metabolism a 'slaodadh.
- Ceòl Bidh mòr-chnàimh Lean a 'losgadh barrachd calraidhean na tha e reamhar fiù nuair a tha do bhodhaig fois.
- Ìre gnìomhachd. Nuair a ghluaiseas tu barrachd tron latha , tro ghluasadan eacarsaich no àbhaisteach làitheil (mar a bhith a 'coiseachd no a' seasamh) bidh do bhodhaig a 'losgadh barrachd calraidhean.
Ciamar as urrainn dhomh mo mheitabol-atharrachadh a chall gus cuideam a chall?
Tha cuid de rudan ann a dh'fhaodas tu atharrachadh mu do metabolism agus cuid de rudan nach urrainn dhut . Mar eisimpleir, chan urrainn dhut do aois no do ghnè atharrachadh. Ach tha cuid de rudan ann a dh'fhaodas tu atharrachadh gus do metabolism a neartachadh agus cuideam a chall. Nam measg tha:
- Eacarsaich. Bidh thu a 'losgadh barrachd calraidhean nuair a chleachdas tu. Tha eadhon obair furasta a 'meudachadh do metabolism . Ach, bidh tuathanas nas cruaidhe a 'losgadh barrachd calraidhean.
- Gluasad làitheil . Chan eil ùine ann airson eacarsaich? An uairsin gluais barrachd tron latha. Is e meudachadh gluasad làitheil an dòigh as fheàrr air do metabolism a neartachadh. Tha gnìomhan làitheil sìmplidh mar coiseachd, streap staidhre, gàirnealaireachd agus obair-dachaigh ag iarraidh gum bi do bhodhaig ag obair nas cruaidhe agus a 'losgadh barrachd calraidhean.
- Tog muscle. Faodaidh tu piseach a dhèanamh air do cho-chuirp gus barrachd calor a losgadh . Dèan eacarsaichean trèanaidh neart airson fèithean a thogail agus barrachd calraidhean a ghlanadh eadhon nuair a bhios do bhodhaig fois.
- Ith an àireamh cheart de chalaraidhean. Faodaidh ithe cus de chalaraidhean fàs nas cudromaiche. Ach ag ithe cus de chalaraidhean faodaidh adhbhrachadh gu bheil do metabolism slaodach. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe calaraidhean gu leòr gus metabolism fallain a chumail suas.
Nochdaidh do metabolism beagan bho latha gu latha. Ach ma tha thu comasach air ionnsachadh mar a stiùireas tu agus a chumas suas metabolism fallain gu cunbhalach, bidh cuideam air cumail cuideam agus cumail cuideam nas fhasa.
Stòran:
Medline Plus. Neo-riaghailtean metabolach. Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA. Air an ruighinn: 31 Dàmhair 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolism. Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA. Air an ruighinn: 31 Dàmhair 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Dè a th 'ann an Syndrome Metabolic. Institiùdan Nàiseanta Slàinte. Chothrom: 31 Dàmhair 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms