A bheil a 'coiseachd deagh fhèin-leigheas airson pian ìseal air ais? Mar as trice bidh daoine le pian ìseal air ais a 'toirt a' mholaidh cumail a 'dol gu gnìomhach gu corporra, agus gu bheil comhairle mar phàirt de stiùireadh cleachdaidhean clionaigeach. Tha beagan sgrùdaidhean rannsachaidh air cur ris an fhianais gu bheil coiseachd math airson daoine le pian ìseal air ais.
Cùm a 'gluasad
Sheall sgrùdadh rannsachaidh gu robh iad a 'coiseachd airson trì uairean a thìde no barrachd san t-seachdain a' cuideachadh le pian air ais air ais ach chan eil mòran pian air euslaintich.
Cha robh eacarsaichean cùl sònraichte ag obair cuideachd anns an sgrùdadh seo. Rinn luchd-rannsachaidh UCLA sgrùdadh air 681 euslainteach pian air ais. Rinn aon bhuidheann eacarsaichean sònraichte air cùl, choisich buidheann eile co-ionann ri trì uairean a thìde de choiseachd gu luath gach seachdain.
Cha robh pian, ciorram, agus duilgheadas saidhgeòlas aig a 'bhuidheann coiseachd. Gu mì-fhortanach, bha barrachd pian agus àmhghar aig a 'bhuidhinn eacarsaich ìseal. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth gu bheil euslaintich a 'dèanamh nan eacarsaichean gu ceàrr. Chaidh an sgrùdadh fhoillseachadh ann an iris Sultain 2005 de American Journal of Public Health .
Tha coiseachd èifeachdach mar eacarsaichean eile
Bha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2013 a 'coimhead a bheil prògram coiseachd treadmill ag obair cho math ri prògram eacarsaich air ais. B 'e na 52 cuspairean a bha aig an robh pian de dhroch chùl. Roinn iad ann an dà bhuidheann. Fhuair aon bhuidheann prògram sia-seachdaine de chlasaichean stèidhichte air clionaig, a bha feumach air trì seiseanan eacarsaich gach seachdain.
An àite a 'bhuidhinn eile bha sgudal-coiseachd a' coiseachd aig oidhirp meadhanach dian (leithid coiseachd luath). Choisich iad airson 20 mionaid airson tòiseachadh air an uair sin suas ri 40 mionaid airson dhà no trì seiseanan gach seachdain. Bha leasachadh mòr aig an dà bhuidhinn ann an deuchainnean coiseachd deuchainn sia-mionaidean, deiseil agus abdomain agus an Sgèile Gnìomhach aig Lùghdachadh a 'Bhac (LBPFS).
Chomharraich a 'phrìomh neach-rannsachaidh, an Dr. Michal Katz-Leurer, na buannachdan a th' ann am prògram coiseachd, nach eil feumach air ùine no uidheam luchd-leigheis. Faodaidh e a bhith na chleachdadh nas fheàrr de stòrasan na prògram eacarsaich clionaigeach agus faodaidh euslaintich a bhith air an coidseadh gus a dhèanamh aig an taigh.
An t-òrdugh coiseachd
Tha lighichean agus luchd-leigheis air coiseachd fada òrdaichte airson euslaintich pian ìseal air ais, agus tha sin air a sgrìobhadh ann an stiùireadh cleachdaidhean clionaigeach. Feumaidh iad euslaintich a bhrosnachadh gus a bhith a 'gluasad a dh' aindeoin a 'phian, oir chan eil an toradh cho pian agus ath-bheothachadh nas luaithe. Tha na seann bheachdan de leabaidh a 'sìneadh agus an ath-chuairteachadh La-Z-Boy airson pian ìseal air ais air ais marbh.
Feumar JavaScript airson a chluich
Bu chòir don fheadhainn le pian ìseal cùil cleasachd coiseachd math a chleachdadh gus cuideam ìseal air ais a lùghdachadh. Tha mearachdan coiseachd coitcheann a 'leantainn air adhart, a' leantainn air ais, agus a 'fàilligeadh an ceann a chumail suas agus sùilean air adhart. Faodaidh ceartachaidhean sìmplidh don dreuchd coiseachd agad casg a chur air pian aig a 'chùl nuair a bhios tu a' coiseachd agus a 'cuideachadh le faochadh pian agus ath-bheothachadh dhaibhsan le pian ìseal air ais.
A bheil cuairtean fìor a 'cur bacadh air a' chùl air ais gu h-ìseal?
Chan eil sgrùdaidhean siostamach de sgrùdaidhean air fianais fhaighinn gu bheil coiseachd a 'bacadh pian ìseal air ais. Lean aon sgrùdadh às dèidh luchd-obrach neo-fhastaichte agus lorg iad gun do lùghdaich coiseachd an cunnart a bhith a 'leasachadh pian amhaich, ach cha do lùghdaich e an àireamh de pian ìseal air ais.
Ged a tha luchd-rannsachaidh mar an Dr. Katz-Leurer den bheachd gu bheil buaidh dìon aig coiseachd airson casg a chur air mulaidhean agus pianta, tha seo fhathast air a dhearbhadh. Is e an deagh naidheachd nach eil e coltach gu bheil e a 'dochann.
Stòran:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Buaidh gnìomhan eacarsaich ath-chur-seachadan agus eacarsaichean cùil air pian ìseal air cùl agus àmhghar saidhgeòlasach: toraidhean bho Sgrùdadh-inntinn UCLA aig a 'Bhac air ais." Am J Slàinte Poblach. 2005 Dàmhair; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Prògram coiseachd aerobic an aghaidh prògram neartachadh fèithean airson pian leantainneach air cùl: deuchainn fo smachd air thuaiream." Sgaoileadh. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31 Iuchar.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Dòmhnall Casey, MD, MPH, MBA; J. Tòmas Cross Jr, MD, MPH; Pòl Shekelle, MD, PhD; Dùbhghlas K. Owens, MD, MS, Fo-chomataidh Measadh Èifeachdas Clionaigeach de Cholaiste nan Lighichean Ameireagaidh agus Colaiste nan Lighichean Ameireaganach / Pannal Treòrachadh Peann Cùl-toisich Ameireaganach Comann Peann Ameireaganach. "Diagnosis agus làimhseachadh a 'ghalair aig a' chùl ìseal: Co-Stiùireadh airson Cleachdaidhean Clionaigeach bho Cholaiste nan Lighichean Ameireaganach agus Comann Peann Ameireaganach," Stiùireadh Ann an Deagh- eòlas Cliniceach Annals , 2 Dàmhair 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "An ceangal eadar gnìomhachd corporra agus amhach agus pian ìseal air ais: ath-sgrùdadh eagarach." Eur Spine J. 2011 May; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27 Samhain.