Tha e furasta a bhith a 'smaoineachadh a bhith a' cur cuideam làimhe ri bhith a 'dol a-mach airson mat matamataig Pilates, agus bidh mòran dhaoine a' dèanamh. Ach am bu chòir dhut? An seo, bidh sinn a 'coimhead gu dlùth ris an àite a tha aig cuibhrigean agus cuideaman làimhe ann an obair-obrach Pilates.
An toiseach, leig leam a bhith soilleir gu bheil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn cuideaman aotrom aotrom - do bhoireannaich, mar as trice 1-3 lbs; airson fir, beagan a bharrachd. Bidh sinn a 'cleachdadh cuideaman aotrom oir tha cunnartan co-cheangailte ri bhith a' cleachdadh cuideaman nas truime nuair a bhios e a 'dèanamh eacarsaich a thuilleadh air trèanadh cuideam cuimsichte.
Bidh cuideaman làimhe trom a 'cruthachadh dhùbhlanan agus dùbhlanan mòra a dh'fhaodas a tharraing às a chèile; cuideam a thoirt air do mhuineal, guailnean agus air ais; agus gluais e cuideam bho eacarsaich bhon chridhe gu na h-àird. Dìreach mu choinneamh na tha sinn ag iarraidh ann am Pilates.
Faodar cuideaman Ankle a chleachdadh cuideachd. Bidh iad cuideachd a 'taisbeanadh cùisean co-thaobhadh agus cuideam ma tha iad ro throm.
Carson a chleachdas cuideaman làimhe aig a h-uile ma tha sinn a 'cleachdadh cuideaman aotrom?
Tha cuid de bhuannachdan ann a bhith a 'cur cuideaman làimhe uaireannan no ma dh'fhaodte gum bi e nas fheàrr, cuideaman làimhe, gu do dhreuchd.
- Muscle Toning . Bidh eadhon aotrom aotrom a 'cur beagan chomas fiodha fiodha a bharrachd ri eacarsaichean. A rèir an eacarsaich, dh 'fhaodadh tu oidhirp a bharrachd a dhèanamh bho fhèithean anns na gàirdeanan agad, air ais, na guailnean, na cisteachan agus sìos a-steach na do chridhe. Ann an stoidhle fìor Pilates, bidh sinn a 'cleachdadh frithealadh air an dà chuid an obair agus an sgaoileadh. Mar sin, bidh sinn a 'cleachdadh frith-rathaidean a tha a' togail fèithean fada, làidir. A-rithist, is e aon de na h-adhbharan a chleachdas sinn cuideaman nas aotroma smachd a chumail air an ìre dùbhlain agus chan eil sinn a 'toirt cuireadh do chleachdadh fèithean nach eil air a chothromachadh leis an eacarsaich.
- Lùghdachadh cuideam . Tha sinn toilichte rudan a dhèanamh a chuidicheas sinn le call cuideam . A h-uile beagan a 'cunntadh. Le bhith a 'cur cuideam ris an obair agad bidh e ag àrdachadh an uiread de lùth a chosgas tu air an eacarsaich agus bidh sin a' meudachadh losgadh calorie. Ach leig dhuinn a bhith reusanta, chan ann le crannchur gu lèir. Chunnaic mi cuideachd DVDan aig Pilates a 'cur cuideam làimhe gus meudachadh a dhèanamh air taobh cairt de bhlàthachadh stèidhichte air boghadh air an àite no gluasad gluasad-dannsa.
- Bun-mhothachadh . Gu h-iongantach, cleachdaidh tu cuideaman làimhe mar a bhiodh tu ag uidheam Pilates eile, a 'ciallachadh gu bheil an uidheamachd air a chleachdadh ann an dòigh a chuireas aire, fiosrachadh agus lùth air ais chun bhunait agad. Cuideachd, eadhon ged a tha an cuideam aotrom, cruthaichidh cuideaman làimhe obair seasmhachd a bharrachd airson do ghualainn, cridhe, agus pelvis.
- Variety . Tha caomhnadh math anns a 'ghnàth-shìde agad mar challa math an aghaidh a bhith ag obair gu tur. Ma tha cuideam a bharrachd air cuideaman làimhe, dè bhios iad a 'dèanamh, carson nach cuir thu iad ann an corra uair? Gu pearsanta, chan eil mi a 'còrdadh rium a bhith gan cleachdadh fad na h-ùine oir is urrainn dhaibh tarraing a thoirt air an aire dhomhainn a tha cho cudromach ann am Pilates, gun a bhith ag ràdh gum faod iad bacadh a chur air sreap math math mat. Tha sruth na phrìomh phàirt de dh ' obair-obrach Pilates .
Dè na h-eacarsaichean Pilates a dh'fhaodas mi a dhèanamh le cuideaman làimhe?
Seo cuid de eacarsaichean clasaigeach Pilates (eadhon ged a tha sinn a 'dèanamh rudeigin nach eil cho clasaigeach)' s dòcha gum bi thu a 'feuchainn cuideaman làimhe le:
Gu dearbh, faodaidh tu a bhith cruthachail. Tha mòran de bhun-stèidh Pilates eile agus faodar cuideam a chur air cuideaman. Tha Ankle cuideachd a 'cuideam. Faodaidh tu cuideam a chur ri eacarsaichean air uidheam Pilates eile. Ma tha thu ag iarraidh cuideaman a chleachdadh air an ath-leasaiche, feumaidh iad a bhith nan cuideam-faire, ach tha an ball eacarsaich agus cathraiche Pilates nan tagraichean math airson cuideaman làimhe.
Is e an rud as cudromaiche a bhith a 'cumail cuimhne mar sin nach eil thu ag iarraidh na cuideaman làimhe gus bacadh a chur air rùn eacarsaich. Mar sin, cha chleachd thu cuideaman làimhe ann an eacarsaichean far am bi iad a 'faighinn a-steach gu litireil. Ann am Pilates, bhiodh sin a 'gabhail a-steach na h-eacarsaichean leantainneach mar a bhith a' gluasad mar ball no ròn, agus bidh e ag obair far am feum thu na làmhan agad a chleachdadh airson seasmhachd no giùlan cuideam.
Cuimhnich cuideachd gu bheil cuideaman aig ceann nan gàirdeanan no na casan agad a 'meudachadh an dùbhlan giùlain ann an eacarsaichean. Is dòcha gum bi thu airson atharrachadh le bhith a 'cumail do làmhan nas fhaisge air do bhodhaig. Faodar cas-chnàimh agus rolladh air ais , dìreach mar eisimpleir, a dhèanamh leis na h-uillleanan a 'lùbadh agus a' cumail àirde ghualainn fhad 'sa tha na làmhan le cuideaman air beulaibh a' chiste, dòrn gu druim.
Dèan spòrs agus cuideaman a chleachdadh gu sàbhailte.