Is e do rùn cridhe fois (RHR) an àireamh de thursan a bhios do chridhe a 'faireachdainn gach mionaid fhad's a tha e fois. Tha e na chomharra de fhoghlam corporra oir bidh an reat cridhe agad a 'lùghdachadh mar a tha do chridhe a' fàs nas làidire le trèanadh eacarsaich. Tha reat cridhe ìosal a 'comharrachadh fallaineachd nas fheàrr ann an daoine a tha ann an trèanadh lùth-chleasachd no prògram obrach ach dh'fhaodadh gum bi cudromachd eile ann dha daoine nach eil freagarrach gu corporra.
Seo cuid de na fìrinnean mun àireamh seo:
- Tha na h-aonadan de RHR a 'tomhas gach mionaid (bpm).
- Dh'fhaodadh gu bheil ìre cridhe fois aig inbheach le ìre àrd fallaineachd nas ìsle na 60 agus gu bheil lughdachadh cridhe fois aig cuid de lùth-chleasaichean teann fo aois 40.
- Is e ìre cridhe fallain airson inbhich 60 gu 80 bpm.
- Is e ìre reata cridhe inbheach cuibheasach 60 gu 100 bpm, ach tha e co-cheangailte ri cunnartan slàinte nas motha a 'gabhail a-steach syndrome metabolic aig ceann nas àirde na raoin sin.
- Faodaidh ìre cridhe a tha a 'fois àrdachadh de 80 bpm agus nas àirde a bhith na chomharra de chunnart àrdachadh cardiovascular agus cunnart bàis-bàis uile-adhbharach, a rèir sgrùdaidhean. Tha an cunnart nas nochdte nuair a bhios an reat cridhe a 'dol seachad air 90 bpm.
- Faodaidh cungaidhean-leigheis buaidh a thoirt air reat cridhe a tha a 'sìtheadh. Dh'fhaodadh luchd-bacadh bata na reat cridhe fois agad a bhith nas ìsle na 60.
- Is e bradycardia a chanar ri ìre cridhe ìosal ann an daoine nach eil freagarrach gu corporra. Mura dèan thu eacarsaich gu gnìomhach agus gu bheil RHR ìseal agad le comharraidhean de mhearachd no gann an anail, bu chòir dhut seo a dheasbad leis an dotair agad.
Mar a nì thu tomhas air a 'reat cridhe agad
Bu chòir do reat cridhe fois a bhith air a thoirt an toiseach sa mhadainn, mus tèid thu a-mach às an leabaidh. Gabh do chuis airson 60 diogan. Feumaidh tu inneal a tha a 'cunntadh diogan - cleachd an stopwatch fòn-làimhe agad no an aplacaid cloc no cloc no faire aig a bheil dàrna làimh no taisbeanaidhean.
Tha aplacaidean ann cuideachd mar Ìre Azumio Instant Heart a bhios a 'cleachdadh an fhilm air an fhòn-làimhe agad gus an t-sùgradh agad a thoirt. Tha cuid de chòmhlan fallaineachd agus smartwatches air mothachadh ìrean cridhe LED a tha a 'tomhas ìre do chridhe fois no do ìre cridhe air iarrtas.
Dè an t-àite a tha agad air a 'chridhe Rate Rate Means
Is e eacarsaich fìor-chruaidh , mar ruith no baidhsagal, a 'bhuaidh as motha air a bhith a' lùghdachadh reat cridhe fois. Chan eil e cho èifeachdas ri eacarsaich meadhanach leithid coiseachd luath . Tha RHR air a lùghdachadh nuair a bhios fèus a 'chridhe nas làidire agus a' toirt a-mach barrachd fala a dhìth air gach cridhe. Feumaidh an corp a bhith nas lugha de chridhe gus an aon mheud fhuil a phumpadh. Ma tha fèus a 'chridhe lag, feumaidh e a bhith a' bualadh air barrachd thìde gus an aon mheud fuil a phumpadh.
Ath-bheothachadh agus cur an gnìomh eacarsaich
Bidh lùth-chleasaichean gu tric a 'cumail sùil air an RHR aca gus faighinn a-mach cuin a gheibh iad a-mach gu h-iomlan bho obair chruaidh no rèis. Tha fios aca air an RHR àbhaisteach agus bidh iad ga sgrùdadh gus faighinn a-mach cuin a thilleas e gu àbhaisteach an dèidh latha no barrachd.
Tha ìre cridhe àrd-fois na chomharradh air a dhol a - mach . Dh'fhaoidte gum bi an reat cridhe rèidh agad air àrdachadh airson aon no barrachd làithean às deidh dian-inntinn a bhith a 'dol air adhart, mar ruith rèis 10K no coiseachd leth marathon. Dh'fhaodadh tu dàil cruaidh eile a dhèanamh gus am bi reat cridhe a 'chìs agad air tilleadh chun a luach àbhaisteach.
Faodaidh sgrùdaidhean fallaineachd agus aplacaidean a tha a 'clàradh ìrean cridhe a tha a' sìtheadh a h-uile latha an dàta sin a chleachdadh gus fios a thoirt dhut nuair a bhios tu deiseil airson obair chruaidh eile. Mura h-eil thu air faighinn a-steach gu h-iomlan, is dòcha gu bheil iad a 'moladh solarachadh solais aotrom an àite sin.
Facal bho
Is e àireamh feumail a th 'anns an reat cridhe fois agad airson fios a bhith agad agus sùil a chumail air nuair a thòisicheas tu air prògram fallaineachd. Leis gu bheil barrachd is barrachd luchd-rianachd fallaineachd a 'gabhail a-steach lorg ìre cridhe, cha leig thu leas eadhon gun toir thu do shuaicheantas airson a leantainn. Ge-tà, tha e duilich sgrùdadh a dhèanamh air do shuaicheantas le dhà dhòigh gus dèanamh cinnteach gu bheil luchd-amhairc bradan smartwatch no smartwatch ag obair gu ceart.
> Stòran:
> A h-uile càil mu ìre cridhe (Pulse). Comann Cridhe Ameireaganach. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Ìre cridhe a tha a 'sìtheadh agus cunnart de shionndro metabollach ann an inbhich: meat-anailis de fhreagairt dose de sgrùdaidhean sgrùdaidh. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Ìre cridhe a tha a 'sìneadh agus bàsachadh uile-adhbharach agus cardiovascular san t-sluagh san fharsaingeachd: meta-anailis." CMAJ . 2015 Samhain 23. pii: cmaj.150535. [Epub air thoiseach air clò]