Taighean-bìdh is Fàth-Bheathachd Biadh
Ma tha thu nad neach-ithe fallain àbhaisteach, bidh thu a 'còcaireachd a' chuid as motha de na bìdh agad aig an taigh, ag ithe earrainnean reusanta agus cùm gu leòr cùram a lìonadh air biadh beathach gus do chorp a chonnadh. Ach dè ma gheibh thu a-miann airson biadh luath? No dè ma bhios an latha agad trang agus nach eil roghainn agad ach tadhal air an dràibhear ionadail? A bheil e comasach roghainnean biadh fallain a dhèanamh fallain? Gu fortanach, tha e. Tha arm agad fhèin le deagh fhiosrachadh mus tèid thu.
Am faod biadh luath a bhith fallain?
Mar as trice cha bhi biadh luath a 'sgrios do bhiadh. Creideas e no nach eil, tha roghainnean fallain aig taighean-bìdh luath. Ach tha na h-àitichean a tha nas buailtiche do daithead math a chumail air an trannsa gu tric air an tiodhlacadh air a 'bhòrd-roghnachaidh fo nithean eile a tha làn de geir, calaraidhean, sodium agus siùcair. Tha fios agad, na biadhan a bhios sinn gu tric ag iarraidh.
Mar sin, ciamar a bhios tu a 'tadhal air a' cho-phàirt as fheàrr leotha gun a bhith a 'toirt air adhart a' phlana ithe smart agad?
Cha bhith a 'mhòr-chuid de luchd-ithe fallain a' tadhal air neach-reic biadh luath uair sa mhìos no nas lugha. Agus nuair a thèid iad, tha plana aca aca mus ruig iad a-staigh. Bidh iad a 'cleachdadh aplacaidean fòn smart no stiùirichean beathachaidh air-loidhne gus co-dhùnadh dè a dh'itheas iad ro-làimh. Ma tha fios agad dè a bhios tu ag ithe mus faigh thu a-rèir òrdugh, chan eil thu cho buailteach gun tèid thu air bòrd clàran-bìdh a bhios gad chuideachadh le gnothaichean bìdh àrd de chalaraidhean àrd.
A bheil thu a 'faotainn biadh luath agus a' caoidh cuideam?
Ma tha thu a 'feuchainn ri amas tadhail air cuideam a ruigsinn, faodaidh seòladh clàr bìdh luath a bhith duilich. Ach chan eil e do-dhèanta. Tha gu leòr de bhiadh luath aig biadh fo 500 calaraidh .
Agus tha cuid de bhiadh làn-calorie eadhon nas ìsle na sin.
Bidh am biadh luath calorie as ìsle airson dieters an crochadh air an taigh-bidhe a tha thu a 'tadhal (faic liosta nan treòrachadh gu h-ìosal) ach cuidichidh na comhairlean sin thu gus an àireamh geir is calorie a lùghdachadh agus cùm do phlana call cuideam air an rathad.
- Tagh deoch saor calorie. Tha a 'mhòr-chuid de dheochan bìdh luath air an luadachadh le calraidhean. Gu dearbh, tha mòran de na biadhan as luaithe a tha a 'còrdadh ri daoine a' biathadh agus a ' toirt barrachd calories seachad na biadh gu lèir. Is e uisge an deoch biadh as fhallaine. Mura h-eil thu a 'còrdadh ri uisge soilleir, cuir slat de lemon airson blas a bharrachd (gu tric a lorgar faisg air na stuamaichean). Cha toir soda diet barrachd do chunntas calorie, ach tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod sòlarachadh deoch làidir àrdachadh air na h-eòlasan agad airson biadh sgudail.
- Òrdaich a 'chuibhreann as lugha a mheud. Ma tha thu ag iarraidh biadh a tha thu eòlach àrd ann an geir is calor, òrdaich am meud as lugha a tha ri fhaighinn. Uaireannan, is e biadh mòr no pàiste an roghainn as fheàrr. Bidh e comasach dhut a bhith a 'riarachadh do dhùrachd leis an àireamh as lugha de chalaraidhean.
- Leig saucan, cromagan agus snàgairean. Faodaidh tu na ceudan de chalaraidhean agus grunn ghrà geir de shaighdear a shàbhaladh le bhith ag ithe biadh gun sàsaichean agus sgoltagan. Faodaidh eadhon condimentan biadh luath mar ciseag no sauce barbecue barrachd calraidhean a chur agus gu tric bidh siùcar air a chur ris. Faodaidh tu cuideachd an salad òrdachadh gun aodach. A-rithist, tha liomaid na dhòigh math airson blas a chur gun chalaraidhean.
- Gabh bun-an-asgaidh. Ma dh 'òrduicheas tu am biadh as fheàrr leat ann an cruth salad,' s dòcha gum bi e comasach dhut cunntas calorie den bhiadh agad a ghearradh. Bidh cuid de thaighean-bidhe, mar Subway, a 'toirt cothrom dhut an comharra feòil is glasraich as fheàrr leat a òrdachadh mar salad no ceapaire. Tha taghadh salad a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh calaraidhean seach gu bheil thu a 'cur às dha aran. Dìreach dèan cinnteach gun sgap thu nithean salad calorie àrd leithid caise agus croutons. Mura h-urrainn dhut do bhiadh fhaighinn ann an riochd salad, cuir ceapaid fosgailte ri làimh an àite, le bhith a 'toirt air falbh an ìre as àirde de aran.
Beachdan airson a bhith a 'dèanamh biadh nas fhallaine nas fhallaine
Fiù mura h-eil thu a 'feuchainn ri lùbadh sìos, faodaidh tu fhathast roghainnean fiadhaich a dhèanamh aig taighean-bìdh luath gus deagh shlàinte agus sunnd adhartachadh.
Cleachd na molaidhean seo gus do bhiadh a thogail.
- Bidh stuthan agus glasraich glè thric rim faighinn ach chan eil e an-còmhnaidh furasta ri lorg. Faighnich mu shlatagan ubhal no measan ùra mura faic thu a thaisbeanadh air a 'chlàr-taice.
- Mura h-eil thu a 'dèiligeadh ri bìdh meadhanach mòr . Bidh mòran de bhiadh combo a 'toirt seachad mìltean de chalaraidhean agus cus ghrama neo-riatanach de gheir is de shiùcair. Ordaich a la carte gus na calaraidhean a chumail fo smachd.
- Cruthaich am biadh àbhaisteach agad fhèin . Tagh beagan rudan beaga agus iarr orra a bhith air an ullachadh gun siùsa, snàgairean no càise a bharrachd gus calraidhean a shàbhaladh. Le bhith ag iarraidh an ullachaidh shònraichte, is dòcha gum faigh thu biadh nas ùire.
- Faigh slatium-savvy le bhith a 'sgapadh air an uisge. Bidh a 'mhòr-chuid de bhiadh biadh luath a' solarachadh barrachd sòidiam na tha a dhìth oirbh. Is e na com-pàirtichean as motha gu tric na taobhan. Tha mòran de dh 'òir, mar chnàimhean frithidh no cearcaill, air an luadhadh le barrachd salainn agus a' toirt seachad beagan luach beathachaidh. A bheil thu a 'sgioblachadh nan taobhan gu tur no an òrdugh as lugha de mheud agus ga roinn le caraid.
- Na seachain biadh friogais agus a dhol airson rudan grilled an àite sin. Mar as trice, tha na h-irisean a tha air an ainmeachadh le "crunchy" "crispy," "battered," no "breaded" mar as trice air an gearradh. Faodaidh na rudan seo meudachadh a dhèanamh air an àireamh de ghata mì - fhallain a th ' agad, leithid geir shàthaichte no saill thar- fhallain . An àite sin, tagh biadh a tha grilled no ròstte. Mura h-eil thu cinnteach mun dòigh anns a bheil biadh sònraichte air ullachadh, faighnich.
- Gabh trom air pròtain. Chan eil e coltach gum bi taobhan stalcach agus biadh-bidhe gad chumail toilichte no làn airson ùine mhòr. Mar sin feuch ri lìonadh a-mach air pròtain nuair a bhios tu ag òrdachadh biadh. Cuir clach-cearc gràine ris a 'bhroilleach sgàil agad salad no òrdugh an àite crith gus nach bi pìos acras agad goirid an dèidh dhut ithe.
- Sgiobair mealadh. Ma tha thu a 'cur fàilte air na h-aoibhneasan agad agus a thaghadh tadhal air taigh-bìdh luath, sàbhail na siùcairean airson latha eile.
Beathachadh Fast Fast
Dè an taigh-bidhe biadh as fheàrr leat? Dèan sgrùdadh air an liosta seo gus do phrìomh àite a lorg agus faic na dh 'fhaodadh tu òrdachadh gus an daithead agad a chumail air an t-slighe.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgers
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sgaoileadh
- Subway
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Panera
- Jamba Juice
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby Dimàirt
Facal bho
Faodaidh a bhith a 'feuchainn ri do phlana ithe a chumail air a' chùis a bhith dùbhlanach nuair a bhios clàr-ama èibhinn agad. Uaireannan, is e biadh luath an aon roghainn agad. Aig, tha sinn a 'tuigsinn. Gu dearbh, uaireannan 's dòcha gum bi sinn fiù' s còmhla ribh sa drive-thru lane. Is dòcha nach bi aon turas gu biadh luath co-cheangailte ri do shlàinte math a dhìon. Ach le molaidhean sùbailte agus planadh cùramach faodaidh tu do bhiadh biadh luath a dhèanamh nas fhallaine, agus adhartaich lùth agus sunnd nas fheàrr tron latha trang agad.