Is e sòn anaerobic dian eacarsaich 80% gu 90% den ìre chridhe as àirde agad. Bidh na buaidhean cridhe gach mionaid airson ruighinn air a 'chrios seo ag atharrachadh a rèir aois agus ìre fallaineachd fa leth. Aig an ìre cleachdaidh seo, tha thu a 'coimhead gu cruaidh agus chan urrainn dhut bruidhinn ann an seantansan slàn.
Pròbhaidh: an-er-oh-bic zone (ainmear)
Cuideachd aithnichte mar: Sòn lios
Mion-litreachadh Coitcheann: anarobic, anairobic, anerobic
Sòn Cleachdadh Anaerobic
Faodar an sòn de dh 'eacarsaich chruaidh a chleachdadh gus do chomas / sgamhain a thogail. Anns a 'chrios anaerobic, bidh a' bhodhaig a 'losgadh barrachd calraidhean ach a' mhòr-chuid bho ghualaisgean an àite saill. Aig 80-90% den ìre chridhe as àirde agad, tha 15% de na calories a thathas a 'losgadh anns a' chrios seo saillte, tha 1% nan proteidean agus tha 85% nan gualaisg.
Tha na siostaman lùth anaerobic ag obrachadh gun ocsaidean (is e sin ciall anaerobic san fharsaingeachd). Bidh iad a 'losgadh tro ATP agus an uair sin tionndaidh gu glycolysis anaerobic , a' cleachdadh glucose agus glycogen airson connadh le fo-thoradh de lactate. Bidh an corp a 'glanadh lactate mar a tha e ga dhèanamh, ach ma tha thu a' cruthachadh barrachd na ghabhas a ghlanadh bho bhith a 'cleachdadh na fèithe, tha thu air do stairsneach anaerobic a ruighinn. Canar trèanadh aig ìre lactate ris a 'ghnìomhachd anns an raon anaerobic, agus nuair a thathar a' dèanamh gu ceart thathar den bheachd gu bheil comas fulangas nas àirde na lactate ann.
Thathar a 'faireachdainn gun tèid lactate a thogail mar losgadh fèithean agus sgìth fhàsach.
Airson lùth-chleasaiche tàmh-chuideigin, ma thogras tu àrdachadh an teòiridh agad, tha e a 'ciallachadh gum bi do chuidealachd a' fàs nas fheàrr agus gum bi e comasach dhut sabaid nas fheàrr a shabaid.
Bidh an roinn dian seo a 'leasachadh uiread VO2 (is urrainn an ìre as àirde de ogsaidean a chleachdadh nuair a bhios eacarsaich). Tha seo a 'leantainn gu siostam adhartach cridhe / sgamhain.
Trèanadh Interval agus Tempo anns an Sgìre Anaerobic
Mar as trice bidh an roinn anaerobic air a ruighinn tro eacarsaich àrd-dian leithid ruith, rothaireachd no snàmh aig astar àrd. Tha e doirbh an raon seo a ruighinn tro bhith a 'coiseachd a-mhàin, ged a dh'fhaodas luchd-rèidhidh rèis a choileanadh. Faodar seo a dhèanamh ann an trèanadh eadar-amail le bursts de dhian-dhlùth a 'dol eadar-dhealaichte le gnìomhachd nach eil cho dian, mar eisimpleir aig amannan coiseachd / ruith.
Bidh obair-làimhe trannsa a 'tighinn a-steach ann an dà sheòrsa, an dara cuid suidheachadh stàite seasmhach aig ìre àrd cridhe air feadh no eadar-amannan oidhirpean nas àirde agus nas ìsle. Tha a 'chiad fhear a' ruith air astar, às dèidh blàthachadh bidh thu a 'meudachadh do astar gus am bi thu os cionn 80% den ìre as àirde de chridhe agus a' fuireach aig an ìre sin airson 20 mionaid no barrachd mus dèan thu fionnar sìos.
Tha an dàrna seòrsa de stairsneach a 'dol air adhart aig amannan nas giorra anns a' chrios anaerobic. B 'e aon de na dòighean sin a bhith a' blàthachadh an toiseach, agus an uairsin a 'dol suas gu sòn anaerobic airson ochd mionaidean, slaod air ais gu astar furasta airson mionaid, luath air ais chun an raon anaerobic, agus ath-sheachdain trì no ceithir.
Eacarsaich Anaerobic
Bidh fèith-fhiodha fiodha luath a 'toirt earbsa air siostaman lùth anaerobic. Ann an neart trèanadh, bidh leum agus sgrìobadh nam fèithean sin gan cleachdadh. Chan eil burraidhean gnìomhachd fèithe fada gu leòr gus ìre cridhe àrdachadh ach bidh iad a 'cleachdadh siostaman lùth anaerobic nam fèithean.