Is dòcha gu bheil thu eòlach air cho cudromach 's a tha thu ag obair ann an sòn cridhe cridhe an targaid agad ma tha thu airson cuideam a chall agus pàirt mhòr den àireamhachadh a tha a' gabhail a-steach an ìre cridhe a tha agad fois no RHR.
Dè a th 'ann an RHR?
Tha an RHR agad a 'toirt iomradh air an àireamh de thìde a bhios do chridhe a' faireachdainn ann an aon mhionaid fhad's a tha e fois. Tha an àireamh seo cho cudromach oir tha e ag ràdh leabhraichean mun ìre fallaineachd agad.
Mar a bhios tu a ' fàs nas freagarraiche , bidh an RHR agad a' lùghdachadh nuair a thig do chridhe nas èifeachdaiche.
Faodaidh an RHR agad cuideachd a bhith na chomharra air duilgheadasan mar cus cuideam agus sgìth. Faodaidh tu cuideachd RHR a chleachdadh gus faighinn a-mach a bheil thu a ' dol air adhart . Ma tha comharraidhean gann de bhualadh ort, mar a bhith a 'faireachdainn gu tric dona is sgìth, droch choileanadh, droch dhroch-inntinn agus comharraidhean eile, gabhaibh an RHR gach latha. Ma tha e 5 bpm thairis air an RHR àbhaisteach agad thairis air grunn làithean, dh'fhaodadh gum bi sin na chomharra gum feum thu air ais.
Tha an co-chruinneachadh corporra , drogaichean, cungaidhean, deoch làidir agus caffein cuideachd a 'toirt buaidh air an RHR agad.
Dè a th 'ann an RHR àbhaisteach?
Tha an RHR cuibheasach mar as trice am badeigin eadar 70 gu 72 bpm, a 'toirt a-mach 60 gu 70 bmp anns na fireannaich agus 72 gu 80 ann am boireannaich. Is e an t-adhbhar a tha e nas àirde ann am boireannaich a chionn gu bheil cridheachan nas lugha againn, tomhas fala nas ìsle a 'cuairteachadh sa chorp agus ìrean hemoglobin ìosal.
Seo mar a tha na h-àireamhan a 'briseadh sìos:
- Thathar a 'meas gu bheil RHR nas slaodaiche dad nas lugha na 60 bpm
- Thathas den bheachd gu bheil RHR àbhaisteach mar RHR eadar 60 agus 100 bpm
- Thathar a ' beachdachadh air RHR luath còrr is 100 bpm
Ma tha an reat cridhe agad a 'gabhail a-steach 100 no barrachd BPM,' s dòcha gum bi comharradh air duilgheadas agad agus gum bu chòir dhut do dhotair fhaicinn.
Mar a nì thu tomhas air a 'reat cridhe agad
Gus an ìre cridhe a tha fois a ghabhail, gabh do shuaicheantas airson aon mhionaid a 'chiad rud sa mhadainn.
Ma tha argamaid agad a tha a 'miannachadh a' dùsgadh, gabhaibh beagan mhionaidean gus a bhith a 'gabhail fois gu cothromach agus leig le do chridhe slaodach sìos. Ged a tha thu fhathast a 'laighe sìos, cuir a' chiad dà mheur agad air do chuisle air do mhuineal no air do dhubh-dhubh.
Aig an ìre seo, tha cuid de roghainnean agad air cia mheud buannachd a tha thu a 'cunntadh:
- Faodaidh do chunntas a bhith agad airson 6 diogan agus an uairsin iomadachadh le 10, aig a bheil comas nas motha airson mearachd, ach tha e nas fhasa
- Faodaidh tu cunntadh airson 15 diogan agus iomadachadh le 4, agus bidh sin beagan nas mionaidiche
- Faodaidh tu cunntadh gach buille airson 30 diogan agus iomadachadh le 2
- Faodaidh tu cunntadh gach buille airson 60 diogan. Tha an neach seo cruaidh oir is dòcha gun tig thu air ais na cadal, ach ma dh 'fhaodadh tu a bhith ag amas air, gheibh thu an RHR as cruinne.
- Dèan seo gach latha airson 3 latha agus gabh na tomhasan cuibheasach de na trì tomhasan.
Ged a tha e nas mionaidiche, cha leig thu leas a bhith a 'toirt do reis cridhe fois sa mhadainn. Ma tha thu ga dhèanamh an dèidh dhut a bhith air a 'chùis, luidh agus gabh fois cho fad' s as urrainn dhut caffeine no rud sam bith eile a dh 'fhaodadh buaidh a thoirt air do chridhe. An dèidh dhut a bhith a 'gabhail fois gu cothromach, gabhaibh do bhualadh mar a tha thu air a mhìneachadh gu h-àrd, a' cunntadh na buail gach mionaid airson 6 gu 60 diogan.
Faodaidh tu do chuisle a thoirt air do mhuineal no air do ghàirdean.
Na dèan brùthadh ro chruaidh no a dh 'fhaodadh buaidh a thoirt air an àireamh a gheibh thu.
Tomhas an RHR gu riaghailteach
Aon uair 's gu bheil fios agad air an RHR agad, thomhais e a h-uile h-a-nis agus an uairsin gus faicinn mar a tha thu a' dèanamh. Ma tha thu a 'faireachdainn sgìth agus a' cur cuideam air, faodaidh an reat cridhe rèidh agad a bhith a 'nochdadh sin, dòigh do chorp innse dhut fois, fois a ghabhail no rudeigin eadar-dhealaichte a dhèanamh . Gus mòran de na h- obraichean àrd-dian a chuireas cuideam air a 'bhodhaig agus air a' chridhe, mar sin thoir aire air agus cùl dheth ma bheir thu fa-near gu bheil an RHR agad dheth.
Tobar:
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Stiùireadh Neach-trèanaidh Pearsanta ACE, 5mh Eagran. San Diego: Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, 2014.