Seachain na duilgheadasan àbhaisteach seo agus a 'tòiseachadh a' faighinn thoraidhean fallaineachd fìor
An robh fios agad gu bheil an cluba slàinte cuibheasach a 'dùnadh às deidh dìreach sia mìosan airson aon de na h-adhbharan a leanas: chan eil ùine gu leòr no gun a bhith a' faicinn toraidhean?
Ochd Adhbharan Coitcheann Chan eil do ghnìomhachas ag obair
Gu mì-fhortanach, tha a 'chuid as motha de dhaoine a' fàs mì-thoilichte agus a 'cur às dhaibh a bhith a' cleachdadh mus toir iad fìor thoraidhean. Ach chan eil e ro iongnadh, leis na mearachdan cumanta a tha mòran dhaoine a 'dèanamh le na prògraman trèanaidh aca.
A bheil thu a 'dèanamh nan mearachdan seo a-mach?
1. A h-uile meud, gun càileachd
Thoir sùil timcheall an lùth-chleasachd (mura h-eil thu air stad a dhèanamh fhathast) agus faic dè an àireamh de dhaoine a tha a 'faighinn deagh obair a-mach. Tha mi an-còmhnaidh a 'faighinn iongnadh air cia mheud duine a tha a' dol air adhart gu neo-iongantach, a 'coiseachd gu socair air muilnean-cladaich fhad' sa tha mi a 'leughadh leabhar, a' togail cuideaman cho aotrom agus nach eil aon ghruaig a 'gluasad às an àite, no dìreach a' coimhead leam. Bidh mòran de luchd-cleasachd a 'dol chun an t-snàmh a-mach às an àbhaist, agus mar gum biodh iad air pìleat fèin-ghluasadach, cuir a-steach beagan ùine agus a' dol air ais chun an obair no an dachaigh. Ma tha thu nad aon de na daoine sin, iarr thu fhèin, "Dè tha mi airson faighinn a-mach às an seo?"
Ma tha thu ag iarraidh droch thoraidhean, feumaidh tu eacarsaich dhìcheall a dhèanamh. Chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut a mhealtainn agus spòrs a bhith agad. Ach tha e a 'ciallachadh gum feum thu fòcas a dhèanamh air na tha thu a' dèanamh agus àrdachadh càileachd gach gluasad. Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh ag obair le fìor adhbhar agus a 'putadh an dà chuid comas adhairb agus do neart, gheibh thu gu bheil an obair-obrach agad a' toirt leth an ùine agus a bheir toraidhean nas fheàrr dhut:
- Ciamar a gheibh thu Fast Fast!
- Trèanadh Neart Èifeachdach
- Ciamar a chleachdas tu an Sgèile Tòraidh Deònach
2. A 'toirt a-steach do chleasachd
Tha a 'mhòr-chuid de luchd-cleasachd ro fhada le tuairmsean de dhianas agus ùine eacarsaich, an tomhas de chuideam a th' ann, agus cho tric agus a tha iad ag obair. Gus ro-mheasadh a sheachnadh, tha e feumail a bhith a 'cumail log eacarsaich agus a' lorg nan nithean sin.
A thuilleadh air an sin, tha mòran de dhaoine a 'creidsinn ma tha iad ag obair aig astar meadhanach airson 30 mionaid, losgaidh iad tòrr calraidhean agus geir. Gu mì-fhortanach, chan eil sin cho sìmplidh. Ged a tha eacarsaich a 'losgadh calraidhean thar ùine, agus eacarsaich cunbhalach aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall agus a chumail dheth, tha e doirbh saill corp a chall tro eacarsaich a-mhàin. A bheir sinn chun an ath mhearachd.
3. A 'toirt tuairmse air do bhiadh
Tha mòran dhaoine ann a bhith a 'diùltadh mun bhiadh a bhios iad ag ithe, agus gu h-àraid, na tha air a chall. Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu a bhith onarach leat fhèin mu na chuir thu a-steach don bhodhaig agad agus mar a chuidicheas sin no a chuireas bacadh air na h-amasan agad airson call cuideam . Gus a bhith fìor leat fhèin, sgrìobh e sìos. Cuidichidh a bhith a 'cumail sùil air na dh'itheas tu ann an clàr-latha bìdh agad a' bristeadh a 'chearcall bìdh. Faodaidh tu feuchainn ri cuntair calorie a chleachdadh cuideachd airson taic nas adhartaiche airson daithead.
4. A 'dèanamh an seòrsa Wrong Workout
Càite an do dh'ionnsaich thu an dòigh-obrach eacarsaich làithreach agad? Le bhith a 'coimhead dhaoine eile aig an lùth-chleasachd (a dh'fhaodadh a bhith air an cleachdadh gu ceàrr)? Bho do charaidean, luchd-obrach, an lìon, TBh, am pàipear-naidheachd, na toraidhean rannsachaidh as ùire, no am b'e tidsear 5-ìre lùth-chleasachd agad? Tha na tha thu a 'dèanamh airson eacarsaich a' dearbhadh gu dìreach na toraidhean a gheibh thu.
Gus ionnsachadh dè bu chòir dhut a dhèanamh, chan eil àite nas fheàrr ann airson tòiseachadh na bhith a 'sgrìobhadh sìos na h-amasan agad agus an uairsin ag obair le trèanadh proifeasanta gus an obair cheart a dhealbhadh gus na h-amasan sin a choileanadh. Bidh eacarsaich Haphazard a 'toirt seachad toraidhean fìor mhath:
5. Cha leig thu leas atharrachadh air an obair agad
Nuair a nì thu an aon rud latha às deidh an latha, gheibh thu fìor mhath air. Ann an eacarsaich, canar seo am prionnsabal airson atharrachadh. Tha e a 'ciallachadh gum bi sinn gu math èifeachdach le bhith a' dèanamh an aon eacarsaich thairis is thairis. Tha seo sgoinneil airson coileanadh spòrs , ach chan eil sin cho math airson call cuideam , meudachadh neart , no adhartas corporra corporra.
Ma tha thu an-còmhnaidh a 'dèanamh an aon obair airson an aon ùine, cuiridh tu buaidh air a' cheann thall far nach fhaigh thu atharrachadh sam bith eile. Is e aon dòigh air a bhith a 'toirt thairis air an àrd-ùrlar seo atharrachaidhean a dhèanamh air na h-obraichean-obrach agad a h-uile beagan sheachdainean no mìosan. Faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air an t-seòrsa eacarsaich a nì thu, an fhad, an tomhas de chuideam, no an àireamh no na riochdairean. Is e seo as coireach gu bheil lùth-chleasaichean proifeasanta ag atharrachadh an cuid phrògraman rè an t-seusan. Gus barrachd fhaighinn a-mach mu mar a dh'fhaodas tu atharrachadh a dhèanamh air do dhreuchd, faigh sùil air na goireasan mòra seo:
6. A 'cleachdadh Foirm no Teicnigeach neo-cheart
Tha ionnsachadh an dòigh cheart air eacarsaich riatanach airson toraidhean fhaighinn. Bidh foirm a 'tachairt, gu sònraichte nuair a bhios e a' dèanamh eacarsaich trèanaidh neart . Bidh foirm no modh mì-cheart cuideachd gad thoirt suas airson leòintean, pian agus tinneas a dh'fhaodadh a bhith ann. Gus modhan iomchaidh ionnsachadh, chan eil àite nas fheàrr ann airson tòiseachadh na le trèanadh no coidse pearsanta .
7. A 'suidheachadh amasan neo-reusanta
Mar sin, dè na h-amasan eacarsaich agad ? A bheil iad reusanta dhut? Mas e an amas agad a bhith an ath Lance Armstrong, agus chan eil agad ach 30 mionaid san latha airson trèanadh, no ma tha thu airson 25 not a chall ann am mìos. S an Iar- S an Iar- Faighnich dhut fhèin dè cho reusanta 'sa tha na h-amasan agad? A-rithist, thig e air ais gu bhith onarach leat fhèin mu do chomasan, do ìre dealais, agus do dhòigh-beatha. Feumaidh tu amasan iomchaidh a shuidheachadh a thòisicheas às an àite far a bheil thu agus adhartas aig ìre reusanta, no ma tha thu cinnteach gu bheil thu mì-thoilichte agus leig às às.
8. A 'tomhas na toraidhean mearachd
Tha mòran de dhaoine a 'smaoineachadh nach eil an obair aca ag obair a chionn' s nach eil iad a 'tomhas na rudan ceart. Tha a bhith a 'lorg dearbhadh ann an sgèile gu tric air a shuidheachadh airson briseadh dùil oir tha cuid de luchd-cleasachd ùr a' togail fèithean agus a 'call geir, ach chan eil an sgèile a' toirt seachad fiosrachadh mu bhith a 'dèanamh corp . Tha dòighean nas fheàrr air an adhartas fallaineachd agad a thomhas a 'gabhail a-steach a bhith a' cumail sùil air an ìre cridhe agad aig astar sònraichte, a 'tomhas an astair a dh'fhaodas tu a chòmhdach ann an ùine shònraichte, a' cumail sùil air an tomhas de chuideam a thogas tu, no eadhon a 'sgrìobhadh mar a tha thu a' faireachdainn - gu corporra - - aig deireadh gach latha. Tha mòran de na buannachdan bho eacarsaich gu math sìmplidh agus chan fhaicear iad le bhith a 'coimhead a-steach don sgàthan, ach tha rudan mar ìre cholesterol, bruthadh-fala, agus cho furasta' s as urrainn dhut a dhèanamh cho tric is a tha iad a 'brosnachadh - ma nì thu sùil orra.
Stòran:
Theresa Dwyre Young, Factaran a 'dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich a' leantainn, Fitness Fitness, Jan-Feb, 2005
Comann Slàinte, Racquet & Spòrs Spòrs Eadar-nàiseanta, Staitistig Cluba Slàinte.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. A 'cumail ri sgeama òrdugh eacarsaich: àite dùilean, fèin-èifeachdas, ìre atharrachaidh agus mathas inntinn., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Buaidhean mu leigheas air ais coimpiutaireachd agus protocol taic giùlain le bhith a 'leigeil a-mach à prògram eacarsaich ùr-thòiseachadh. Sgilean Mot Percept. 2007 Lùn; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. agus Levesque, JM "A 'leasachadh cumail ri gnìomhachd chorporra." Slàinte Slàinte 6 (1987): 159-172.
Tarbh, SJ Cùisean Gleidhidh ann an Spòrs agus Eacarsaich. West Sussex, Sasainn: Chichester, 1999.