Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 442
Saill - 26g
Carbs - 32g
Protein - 22g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 2
A bheil thu a 'lorg roghainn math le beathachadh agus brosnachail ris an omelette no frittata àbhaisteach agad? Is e Migas am fuasgladh ceart.
Tha Migas a 'ciallachadh "crùbanan" ann an Spàinntis, agus tha diofar de na cuspairean seo rim faicinn ann am biadh meadhanach Mhexicanach agus Tex Mex, mar as trice a' gabhail a-steach tortillas a tha a 'dol seachad no a tha air am fàgail a-rithist ann an ola agus air an measgachadh le uighean agus / no glasraich, feòil agus càise.
Tha an reasabaidh seo a 'cleachdadh glasraich agus bean a' lìonadh bho gheas àite- fuirich chili tacos gus na polyphenols a tha aithnichte airson bacadh aillse a thoirt seachad. Bidh am pasgan ugh is càise anns a 'phròtain, calcium, agus inneach bog, agus na sgiobannan tortilla a' cur èisg aotrom. Is e biadh làn dathach agus beathachaidh a tha seo le measgachadh de dh'ìomhaireachd.
Ingredients
- 4 uighean mòra
- 1 càise cheddar ounce, air a mhilleadh no air a ghearradh gu crìch ann an sealgairean beaga
- 1 cupan sgioban tortilla (timcheall air 10 sgiobannan, air am bristeadh gu pìosan beaga)
- 2 spàinean ola ollaidh
- 1 cupan air a lìonadh a-rithist bho chili tacos
Ullachadh
1. Craiceann na h-uighean a-steach do bhobhla meadhanach agus bualadh le cuibhle no fork gus an cuir thu còmhla. Cruthaich anns a 'chàise. Cuir na sgioban tortilla ris agus leig leotha am bogadh anns a 'mheasgachadh ugh airson 1 mionaid.
2. A 'teasachadh sgile meadhain thairis air teas meadhanach àrd. Cuir ris an ola ola-ola agus am measgachadh tortilla ugh-càise agus cuiridh e sgrìob le spatula gu 3/4 den t-slighe air a bhruich.
3. Cuir ris a ' chnoc - tuathanais a' lìonadh chili taco agus a 'leantainn air a' sgrìobadh airson mionaid no dhà eile gus am bi a h-uile càil air a theasachadh agus air a chòcaireachd.
4. Pill air plèanaichean agus frithealadh. An t-saog teeth roghnach.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
A 'lorg roghainn geir shàthaichte nas ìsle na càise cheddar? Feuch lòch-bùird de iogurt sìmplidh grèigeach, nach eil geir, an àite a 'chàise. Tha iogurt sìmplidh Greugais cuideachd nas àirde ann am pròtain agus calcium na càise cheddar, ach bidh e fhathast a 'toirt seachad uidheamachd soilleir, blàth.
Mura h-eil thu ag iarraidh crìonadh nan sgioban tortilla, cleachd na tortillas arbhar bog bhon reasabaidh chili taco a tha a 'fuireach ann . Dèan greim air falbh bhon tortilla ann am pìosan 1/2 òirleach agus cuiridh tu iad sa mheasgachadh airson inneal nas bòidhche.
Taic Cooking agus Serving
Pair le bogha mheasan ràitheil airson an cothlamadh as fheàrr de fhionnasachd milis agus blàths fàisneach gus do latha a thòiseachadh.
A bheil stuth leantainneach ann fhathast? Gabh an rèisidh seo a-steach do chuiche airson bracaist, lòn, no dìnnear blasda is beathach. Cleachd crùban cruithneachd air fad no dèan leat fhèin le flùr cruithneachd làn. Sgiobag na cnàimhean tortilla, dòrtadh a-steach don chile-tuathanais , agus fuine airson 45 gu 50 mionaid.