Is e fèith dhomhainn a th 'anns a' fhasar piriformis fo na fèithean gluteal (butt) a tha a 'cluich gu h-iongantach cudromach ann an sùbailteachd hip agus seasmhachd. Bidh an fhèith mhòr, cumhachdach seo a 'cuairteachadh agus a' daingneachadh a 'chrom. Bidh an piriformis ag obair còmhla ri rothair hip eile gus tionndadh nan cromagan agus a 'chas àrd a-muigh (tarraing taobh a-muigh a' chromain). Tha obair cheart na fèithe piriformis riatanach do lùth-chleasaichean a bhios a 'com-pàirteachadh ann an ruith spòrs a dh' fheumas atharrachadh gu h-obann air treòrachadh.
Bidh cromadh làidir agus sùbailte a 'toirt a-mach na h-artaigilean hip agus glùine a tha co-chòrdail gu ceart ri gnìomhachd agus a' cuideachadh le bhith a 'cur casg air a' ghlùin gu luath nuair a bhios gluasad luath ri taobh, casan luath, sgamhanan no sgoltagan.
Trioblaidean muscle piriformis
Faodaidh fèithean piriformis lag no teann grunn dhuilgheadasan a thoirt gu buil, chan ann a-mhàin do lùth-chleasaichean. Faodaidh fèithean teann piriformis a bhith a 'leantainn gu pian nas ìsle air ais, duilgheadasan cliathadh agus a' cur bacadh air obair a 'cho-roc sacroiliac.
A bharrachd air a bhith a 'toirt buaidh air na fèithean piriformis a tha co-cheangailte, a tha co-cheangailte, a tha cruaidh, teann, meadhanach, teann, lag no mì-ghnàthaichte, faodaidh iad a bhith a' cur an cunnart air an nerve sciatic, a tha a 'ruith tro fhrèamaichean na fèithe. Nuair a bhios seo a 'tachairt, dh'fhaodadh gun toir e pian gu domhainn anns a' chrom agus air a 'bhoc, no air a' chnàimh, air an lùbadh no air an laigse sa chùl agus a 'ruith sìos a' chas air a bheil buaidh. Thathar cuideachd a 'toirt iomradh air seo mar thinneas ris an canar syndrome piriformis far a bheil fèith piriformis a' gintinn an neòlas sciatic.
Ged a dh 'fhaodadh seo a bhith air adhbhrachadh le fèithean teann, faodaidh e tachairt le gràin bhon taobh a-muigh, mar a bhith a' suidhe anns an aon suidheachadh (fhad 'sa tha e a' dràibheadh, mar eisimpleir) agus a 'toirt dragh air na neartan sciatic agus na fèithean piriformis. Chan eil a bhith a 'dearbhadh sionndra piriformis sìmplidh seach gu bheil e a' coimhead agus a 'faireachdainn gu math coltach ri sciatica (a tha a' tighinn a-mach anns na diosgain spinal), agus mar sin feumaidh feum a bhith air a dhèanamh suas gus faighinn a-mach dè a tha ag adhbharachadh nan duilgheadasan.
Chaidh a bhith a 'sìneadh agus a' neartachadh fèithean piriformis teann no lag air a bhith a 'lùghdachadh no a' lùghdachadh an seòrsa pian coitcheann seo ann an cuid de lùth-chleasaichean.
Roghainnean sìmplidh fèithlean Piriformis sìmplidh
- Suidhichte Tarsainn-Chrìcheil . Is e aon de na dòighean as fhasa do chromagan a chumail fosgailte agus a 'sìneadh do fhèith piriformis le bhith a' suidhe tarsainn air an làr airson grunn mhionaidean gach latha. Mar a gheibh thu nas cofhurtail anns an t-suidheachadh suidhe seo, faodaidh tu a dhèanamh mar phàirt de shreath groin le bhith a 'cur bhuinn do chasan còmhla agus a' dol sìos gu socair sìos air na glùinean. Le bhith a 'dèanamh seo airson eadhon beagan mhionaidean san latha, faodaidh e na cromagan fhosgladh gu mall agus a' sìneadh a-mach na gluthan agus na fèithean piriformis.
- Chathraiche Piriformis . Is e dòigh eile a tha furasta a bhith a 'sìneadh a-mach na fèithean piriformis, gu h-àraid do neach sam bith a tha a' suidhe fad ùine mhòr gach latha, a 'dol thairis air aon chas thar an taobh eile le do ankle a' sìneadh air glùin a 'chas mu choinneamh. Brùth sìos gu socair air taobh a-staigh a 'ghlùine agus slaodach air adhart gus am bi thu a' faireachdainn sàmhach anns na cromagan. Faodaidh an deasg furasta seo a bhith a 'cuideachadh le bhith a' cumail nan cromagan fosgailte.
- Lying Piriformis Stretch . Faodar pàirt nas dian a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' cur air do dhruim air an làr. Thairis air a 'chas dheas thairis air an làimh chlì, leis an ankle deas a' sìneadh air a 'ghlùin chlì. Gluais suas a 'chas chlì far an làr agus thugaibh fhad' sa bhios tu a 'cur cuideam sìmplidh air taobh a-staigh a' ghlùin deas. Cumaibh 20 gu 30 diogan, agus cuir air ais air an taobh eile.
Sreath Piriformis Adhartach - Pòganach
An dèidh obrachadh tro na sreathan piriformis furasta agus meadhanach air an ainmeachadh gu h-àrd, faodaidh tu an raon adhartach a chleachdadh. Tha an pìos seo, anns an dealbh gu h-àrd, na piriformis nas doimhne agus a 'chrom, anns a bheil thu a' cleachdadh cuideam na cuirp gu lèir gus piriformis, am bann IT agus piobranan eile a shìneadh. Cleachdaibh gu cùramach nuair a thig thu a-mach is a-mach às an t-suidheachadh seo.
- Tòisich ann an suidheachadh bualadh air do làimh agus do mhògan.
- Sliochd do ghlùin deas air adhart taobh do làimh dheis. Ceum do ghlùin, agus mar sin tha an ankle taobh a-muigh a 'bualadh air an làr (faic an dealbh).
- Sliochd do chas chlì air ais cho fada ri cho cofhurtail.
- Cùm do cheàrnag hips chun an làr.
- Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìmplidh anns na gluthan agad (cnag), an cromag agus an sliasaid a-muigh.
- Faodaidh tu fuireach suas air do làmhan no pòsadh air adhart agus stad air do lòin air an làr air do bheulaibh no leudaich do ghàirdean air do bheulaibh.
- Breathadh gu mall agus gu domhainn bho do bhroinn. Cùm an earrann 30 diogan gu 60 diogan agus foillsich e. Dèan aithris air a 'chas eile.