Ionnsaich mìneachadh air sùbailteachd agus na buannachdan slàinte aige
Is e sùbailteachd an raon gluasad ann an co-roinn no buidheann de joints no an comas gluasad a dhèanamh gu h-èifeachdach gu h-èifeachdach tro raon iomlan de ghluasad. Tha trèanadh sùbailteachd a 'gabhail a-steach eacarsaichean sìneachaidh gus na fèithean a leudachadh agus faodaidh iad a bhith a' gabhail a-steach gnìomhan mar yoga no Tai Chi. Faodaidh leasachadh do shùbailteachd do chuideachadh le bhith a 'gluasad nas fhasa gu furasta tron latha.
Mìneachadh sùbailteachd
Is dòcha gu bheil fios agad dè tha ea 'ciallachadh nuair a tha cuideigin ag ràdh gu bheil iad sùbailte.
Mar as trice tha e a 'ciallachadh gum faod iad a dhol sìos agus a bhith a' ceangal an toesan no a 'lùbadh gu domhainn a-steach do sgudal . Ach tha am mìneachadh air sùbailteachd nas duilghe na dìreach aon phàirt a dhèanamh.
A rèir Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich (ACE), tha sùbailteachd air a mhìneachadh mar "raon gluasad de cho-roinn no buidheann de dh'aontaidhean no ìre de mheudachd meadhain a tha aig buidheann fèith." Tha sin a 'ciallachadh gum faodadh raon eadar-dhealaichte de ghluasad (ROM) no ìre sùbailte eadar-dhealaichte a bhith aig gach co-roinn agus gach buidheann fèithean anns a' bhodhaig agad. Faodaidh cuid de raointean den bhodhaig agad a bhith gu math teann, a 'ciallachadh gu bheil na fèithean a' faireachdainn goirid agus cuingealaichte. Faodaidh cuid de raointean den bhodhaig agad a bhith a 'faireachdainn gu math slaodach agus is dòcha gum bi e comasach dhut a leudachadh agus na fèithean sin a ghluasad gu saor.
Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu gu math sùbailte anns na h-innealan-droma, a 'leigeil leotha lùbadh a-mach is a bhith a' ceangal do chliathaich. Ach is dòcha gum bi na fèithean agad (quadriceps) teann (neo-shoilleir) agus is dòcha gum bi e nas duilghe dhut seasamh suas dìreach no lùbadh air ais.
Bidh mòran dhaoine a tha ag obair ann an oifis fad an latha a 'leasachadh cromagan sùbailte mar thoradh air a bhith nan suidhe fad an latha. Seo aon de na h-adhbharan a tha eòlaichean slàinte a 'moladh gun seas thu suas agus gluais airson beagan mhionaidean gach uair a thìde.
Dè a th 'ann an Trèanadh sùbailteachd?
Tha sìneadh a 'leasachadh sùbailteachd. Ach chan fheum thu uair a thìde de shìneadh a dhèanamh gus na buannachdan a thig bho thrèanadh sùbailteachd a mhealtainn.
Faodaidh tu clas a shìneadh a ghabhail no bhidio air-loidhne a chuireas cuideam air eacarsaichean sìmplidh gus raon gluasad a leasachadh air feadh na buidhne. Mar as trice bidh na prògraman sin a 'tòiseachadh le blàths blàth gus àrdachadh teothachd teann a' chuirp. An uairsin, bidh iad a 'dol air adhart tro shreath de eacarsaichean sìneadh gus na fèithean anns na casan agad, do chasan, do chromagan agus torso a leudachadh, agus mu dheireadh suas tron cheann agus amhach.
Tha diofar sheòrsaichean sìneachaidh ann gus sùbailteachd a leasachadh.
- Static sìneadh. Bidh thu a 'gluasad a-steach gu suidheachadh a tha a' neartachadh fèithean targaid agus a 'cumail an àite airson 15-60 diogan. Is fheàrr cuimhneachadh air anail a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' cumail gach pàirt.
- Sreathan sìmplidh . Bidh thu a 'gluasad a-mach à suidheachadh a tha a' neartachadh fèithean targaid. Bidh pìosan sìmplidh gu tric a 'toirt a-steach gluasad bòidheach sàmhach agus uaireannan canar sreathan ballistic orra.
- Sreathan gnìomhach iomallach (AIS). Bidh thu a 'gluasad do cho-phàirt tro raon de ghluasad gluasaid, a' cumail a 'phuing-deireadh dìreach gu sgiobalta, agus an uairsin till air ais chun a' phuing tòiseachaidh agus a rithist. Bidh mòran lùth-chleasaichean agus cleasadairean gnìomhach a 'cleachdadh sreathan aonaranach gnìomhach gus casg a chur air leòn no mì-chothromachadh fèithean.
Chan fheum thu clas sònraichte a dhèanamh gus trèanadh sùbailteachd a dhèanamh. Bidh mòran luchd-cleasachd dìreach a 'cuir beagan mhionaidean de shìneadh gu deireadh an obair làitheil gus fèithean a shàrachadh agus raon gluasad a leasachadh.
No faodaidh tu còig gu 10 mionaidean a thoirt airson a bhith a 'sìneadh sa mhadainn an dèidh dhut a dhol a-mach às an leabaidh. Is urrainn dìreach beagan mhionaidean de thrèanadh sùbailteachd gach latha sochairean a thoirt seachad.
Is e dòigh eile air sùbailteachd a leasachadh a bhith a 'dèanamh diofar eacarsaichean trèanaidh cardio agus neart eadar-dhealaichte (ris an canar cuideachd tra-thrèanadh). Mar eisimpleir, bidh eacarsaich lòin a 'neartachadh nan ceithir-chearcall air aon chas ach a' leudachadh (a 'sìneadh) an co-chromadh air an taobh eile. Bidh diofar strokes snàmh a 'meudachadh sùbailteachd anns an àrd-chùl agus torso. Agus tha coiseachd a 'neartachadh a' chuirp as ìsle ach cuideachd a 'meudachadh sùbailteachd anns a' cho-chrom.
Facal bho
Bidh eacarsaich a tha a 'gabhail a-steach trèanadh sùbailteachd mar phàirt de phrògram fallaineachd cothromach a' mealtainn mòran bhuannachdan.
Faodaidh eacarsaichean sìneachaidh cuideachadh gus cuideam a lùghdachadh agus gus an dòigh anns am bi do bhodhaig a 'gluasad agus a' faireachdainn tron latha. Faodaidh sùbailteachd nas fheàrr a bhith a 'leantainn gu suidheachadh nas fheàrr. Tha na buannachdan sin uile gad chuideachadh gu bhith a 'gluasad nas trice tron latha agus a' losgadh barrachd calraidhean. Mar sin ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha e duilich a bhith a' gabhail a-steach eacarsaichean sùbailteachd sa phrògram call cuideam .