Meudaich sùbailteachd gualain agus sliasaid a-staigh leis a 'phàirt sìmplidh seo
Bidh an gruagach shuidhichte agus an sliasaid a-staigh a 'sìneadh, uaireannan air a bheil an strì an dealan-dè, a' ciallachadh mar a tha an t-ainm a 'ciallachadh: a' sìneadh an groin agus an sliasaid a-staigh. Is e deagh phàirt a th 'ann dha lùth-chleasaichean a tha a' cluich raon no spòrs cùirte , ruaimearan, agus neach sam bith aig a bheil cromagan teann no eachdraidh leòintean gorm .
Cleachd am pìos seo às deidh blàths blàth a chumail gus nach tèid fèith fuar a sheachnadh.
Tha dòighean mòra airson blàthachadh a 'gabhail a-steach leuman leum, sgipping, ceum taobh-taobh, ruith ann an àite, no gluasadan fiùghantach a tha a' toirt tarraing air dè an spòrs a bhios tu a 'dèanamh. Ach seach gu bheil am pìos seo air a dhèanamh leis an leth ìseal de do bhodhaig, tha e nas fheàrr gluasadan a thaghadh a nì na fèithean anns na h-àiteachan glainne agus na sliasaid a-staigh blàth agus sùbailte.
Mar a nì thu an Grèin suidhe agus an taobh chlì a-staigh
- Suidh sìos air an làr no an talamh le do chasan air beulaibh.
- Rach air adhart agus grèim air do chas dheas. Tha e ceart gu bhith a 'lùbadh do ghlùin gus do làmh agus do chois a chuideachadh. Tarraing thu do chas dheas gu réidh gu ruige a 'ghriod agad a' lùbadh gus am bi e aig àite cofhurtail agus gu bheil bonn a 'chas mu choinneamh do shliasaid chlì.
- Leabaidh do ghlùin chlì gus do chois chlì a thoirt a-steach don ghleann agad gus am bi a h-aonar a 'toirt buaidh air bonn do chas dheas.
- Cùm do chasan le do làmhan agus na h-uachdranan agad a leigeil air do ghlùinean.
- Ged a chumas tu do dhruim dìreach (gun aodach), leigeil le do ghlùinean tuiteam chun na talmhainn. Faodaidh tu cuideam sìmplidh a chur a-steach air an sliasaid a-staigh le bhith a 'putadh gu socair air na glùinean leis na h-uilllean. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn tarraing agus teannachadh sa ghleann.
Cùm a 'phàirt airson 20 gu 30 diogan. Cuir a-mach agus a-rithist trì tursan.
Ma dh'fheumas tu an Strand a mheudachadh
Is e a 'chiad rud as urrainn dhut a dhèanamh gus barrachd de phàirt den dealan-dè fhaighinn gus na casan a thoirt nas fhaisge a-steach don ghleann agad.
Mar a bhios thu nas sùbailte, gheibh thu raon nas doimhne de na cromagan agus air ais air ais le bhith a 'leantainn air adhart aig a' chliathaich.
Exhale agus lean air adhart, cùm do dhruim còmhnard agus leigeil le do bhroilleach tuiteam cho faisg air an làr agus a ghabhas.
Beachdan airson a bhith a 'dèanamh cinnteach à foirm cheart
Dìreach mar as urrainn dhut a ghoirteachadh a 'dèanamh spòrs agus gnìomhan, faodaidh tu cuideachd do ghoirteachadh fhad' sa tha thu a 'sìneadh mura tèid ro - chùram sònraichte a ghabhail. Is e aon a tha air ainmeachadh mar-thà: Deiseil le bhith a 'dèanamh gnìomh de ghnìomhan fiùghantach airson co-dhiù 5 mionaidean. Am measg feadhainn eile tha:
Na bi a 'fàgail. Seach gu bheil seo a 'tarraing air tendons agus puingean cuir fèith an àite na tha thu ag iarraidh a dhèanamh, a tha a' leudachadh na fèithe. A thuilleadh air an sin, faodaidh gunnaichean deòir bheaga a chruthachadh anns a 'fèith, agus le bhith a' leigheas foirmean fasgach scar a dh 'fhaodas am fèus a dhèanamh nas dorra agus nas sùbailte. Gu h-àbhaisteach, faodaidh sgoltadh adhbharan hypermobile agus mì-chothromachadh fèithean a thoirt gu buil. An àite sin, cleachd gluaisean slaodach, rèidh nuair a bhios thu a 'coileanadh do phìos.
Na brùth sìos le neart mòr. Dìreach dìreach mar bouncing, faodaidh seo cuideam neo-thaiceil a chur air na tendons, ligaments, agus puingean inntrigidh; mar sin gad dhèanamh nas buailtiche do dhroch leòn no cur thairis.
Na gabh do anail fhad 'sa tha e a' sìneadh. Ma tha sinn air rud sam bith ionnsachadh bho yoga, faodaidh an anail do chuideachadh a bhith sìmplidh nas doimhne. Inhale fhad 'sa tha thu a' fois agus a 'tarraing às mar a nì thu an toiseach an obair.