- Cuideachd aithnichte mar : Flat back
- Seòrsa puist : A 'seasamh, a' lùbadh air adhart
- Sochairean : A 'sìneadh na h-uchdagan, a' brosnachadh co-thaobhadh math air an spinal.
Is e suidheachadh a th 'ann am flat flat a tha tric a' seasamh leis fhèin. Mar as trice tha e air a dhèanamh mar phàirt de shreath salutation mar ghluasad eadar uttanasana agus chaturanga dandasana . Ach tha beagan adhbharan math ann nach bu chòir dhut an t-suidheachadh seo a thoirt seachad.
An toiseach, tha gluasad eadar ais-còmhnard agus pasgan làn air adhart math airson do uttanasana a dhoimhneachadh. Bidh cuid de thidsearan a 'toirt an ùine a bhith ag obair air seo ach mura dèan iad sin faodaidh tu feuchainn ris aig an taigh daonnan. Air na h-innleachdan agad, thig suas gu ais còmhnard leis an spinean fada. Air do shùilean, gluais air adhart gu domhainn thar do chasan. Gluais air ais is a-mach air an anail (hog, is e vinyasa !) Airson còig gu deich anail.
Anns an dàrna àite, ma tha thu ag obair air leum air ais gu chaturanga mar phàirt de shàmhradh na grèine, tha ardha uttanasana a 'fàs glè chudromach. Bidh e a 'suidheachadh do chorp àrd anns an àite cheart airson sruth gun bhriseadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh do làmhan a bhith còmhnard air an talamh. Cuir do ghlùinean a-steach nas urrainn dhut gus seo a dhèanamh mus iarr thu air falbh air ais.
Stiùireadh
- Bho uttanasana, thig a-steach air do lorgan-mheòir, àrdaich do cheann, tarraing air do ghualainn air ais, agus thoir do spine flat.
- Na bi a 'glasadh na glùinean. Microbend iad an àite sin.
- Ma tha thu an sàs ann am meadhan a 'ghrian, is e an ath cheum ceum air ais gu lòin no cuir na palms ris an làr agus leum air ais gu chaturanga.
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
- Seach gu bheil a bhith a 'faighinn a' chnàimh-spìon cothromach an rud as cudromaiche den t-suidheachadh seo, is dòcha gum feum thu na làmhan a thoirt gu do shnaichean no do thigheadan an àite an làr airson an lùb a thoirt bhon do dhruim. Tha e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh a bhith a' cur na làmhan gu dìreach air na glùinean oir dh'fhaodadh seo cus cuideam a chuir air a 'cho-obrachadh.
- Faodaidh tu cuideachd blocaichean a chleachdadh air an làr fo do làmhan mas fheàrr leat.
Stiùireadh adhartach
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'leum no a' dol air ais, feuch ri seasamh nan guailnean agad a chumail agus a 'dòrtadh mar a bha iad ann am flat air ais an àite a bhith a' cuairteachadh do dhruim nuair a ghluaiseas tu air ais. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an eadar-ghluasad nas motha mu neart bunaiteach cuideachd.