Is e prògram de thrèanadh cuideam a th 'ann an trèanadh siostam sgapte a bhios a' roinn sheiseanan trèanaidh le roinnean corporra - trèanadh corporra gu h-àrd agus nas ìsle .
Faodaidh an cuspair eadhon nas mionaidiche fhaighinn le caochladh mheasgachadh de na prìomh roinnean buidheann fèithean air an seòrsachadh airson trèanadh roinnte. Is e na còig, na clachan, na gàirdeanan, an cùl, na cisteachan agus na h-abdominal na prìomh roinnean matha.
Gu math tric, bidh siostaman roinnte a 'roinn trèanadh do gach aon de na roinnean sin. Is e casan nas cumanta agus casan ann an aon seisean no armachd, cùl agus ciste ann an seisean eile. Faodaidh trèanadh bhoilg a bhith a 'freagairt anns an dàrna seisean.
Chan e siostam a tha seo air a chleachdadh le luchd-sgaoilidh cumhachd proifeasanta no luchd-togail Oiliompaics agus tha e air a chleachdadh gu ìre mhòr le luchd-togail corp no luchd-trèanaidh fallaineachd.
Eisimpleirean: Tha prògram trèanaidh cuideam na seachdain a 'toirt a-steach sgaradh corp nas ìsle air, Dimàirt agus sgaradh buidheann àrd air Diardaoin.
Carson a chleachdas Trèanadh Siostam Split?
Tha trèanadh roinnte a 'toirt ùine dhut airson obair nas doimhne de bhuidheann-corp, le làithean a bharrachd airson ath-bheothachadh mus tèid an raon sin obrachadh a-mach a-rithist. Ma tha uair a thìde agad a chosg air eacarsaich, leigidh cleachdaidhean sgairteil dhut cuimseachadh air buidhnean fèise aon no dhà gu dian gach latha le barrachd sheataichean agus cuideaman nas truime. Bidh a bhith ag obair le buidheann fèithean gu sgìth a 'brosnachadh càradh fèith agus fàs. Faodaidh an dian trèanadh seo leantainn gu toraidhean nas fheàrr airson togail fèithean.
Le trèanadh sgaoilidh leigidh tu le Comhairle nan Ameireaganach de Stiùireadh Leigheas Spòrs a leantainn agus ceadaich co-dhiù 48 uair a thìde eadar seiseanan eacarsaich trèanaidh airson prìomh bhuidheann fèithe.
Carson nach eil thu a 'cleachdadh Trèanadh Siostam Split?
Tha Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich a 'moladh obair-obrach làn-bhuidhneach do dhaoine le clàr cuingealaichte agus airson luchd-tòiseachaidh.
Mar as trice bidh luchd-tòiseachaidh a 'tòiseachadh le dòigh-obrach làn-chuirp gus am faigh iad modh eacarsaich ceart ionnsachadh agus neart agus fallaineachd a thogail.
Le split routine, tha e cudromach gun a bhith a 'sgapadh air obair-obrach seach gu bheil fòcas eadar-dhealaichte aca. Le bhith a 'toirt seachad ro fhada airson siubhal eadar obair-obrach buidheann fèithe a' cur bacadh air adhartas a dh'ionnsaigh do amas. Mura h-urrainn dhut cumail gu clàr teann, dh'fhaodadh gum bi buidheann iomlan a 'dol air adhart a bhith na roghainn nas fheàrr.
Ceanglaichean RSS
Roinn àrd / Buidheann ìosal air a sgaradh: ' S e sgaradh cumanta a tha seo, a' tighinn a-steach làithean bho bhith a 'cleachdadh an corp àrd agus dìreach a' bhuidheann as ìsle. Tha e na dheagh roghainn airson fallaineachd choitcheann. Bidh eacarsaichean bhoilg air an dèanamh air na làithean a thagh thu.
Roinn-spàirn a thionndadh / a tharraing: Tha an seòrsa sgaradh seo ag obrachadh a-mach air a 'chuid as àirde agus nas ìsle, ach bidh e a' sgaradh na h-eacarsaichean gu aon latha de eacarsaichean bruthaidh a tha a 'tarraing air a' chiste, na guailnean, agus na h-eacarsaich. Tha an latha eadar-dhealaichte airson eacarsaichean a tharraing (brathan, sreathan, cuibhlichean) a tha ag amas air an cùl agus na biceps.
Obair-sgairteachaidh nan Fèithean Antagonistic : Bidh buidhnean fèithean a tha an aghaidh a chèile air an obrachadh a-mach gach latha, air an roinn ann am buidhnean airson trì obair-obrach san t-seachdain no ceithir uairean-obrach san t-seachdain.
Splits Adhartach: Bidh fòcas aig Workouts air aon bhuidheann mòr fèithean gach latha. Mar as trice bidh am pàipear-taice seo feumach air ceithir no barrachd làithean-obrach gach seachdain.
- Rèiteachadh Sàr-sgèile adhartach (5 Làithean) : Bidh am plana seo a 'briseadh a-mach casan, armachd, cùl agus bun, ciste, guailnean, agus caractaran.
- Spioradan Bodybuilding: Feartan bho Lee Labrada, seann IFBB Mgr Cruinne, air an togail airson sia latha san t-seachdain, ceithir latha san t-seachdain, no trì latha air / aon dheth.
- Sealladh àrdachadh air Bodybuilding: Tha aon bhuidheann fèithean mòr gach latha air a tharraing thar sia latha.