Seachain leòn agus a 'mheudachadh do dh' obair le Foirm cheart
Is e pìos de uidheam spòrsail a th 'anns a' phreas-naidheachd cas a chuidicheas le bhith a 'togail nam fèithean cudromach anns na casan agad. Ged a tha e coltach gur e eacarsaich sìmplidh a tha ann, tha e cudromach ionnsachadh mar a chleachdas e i gu ceart. Le bhith a 'toirt aire do dh' fhoirm, faodaidh tu na buannachdan togail neart a mheudachadh agus casg a chur air dochann.
Meadhanan Press Leg
Tha dà sheòrsa inneal-naidheachd èisg air a lorg gu coitcheann ann an ionadan-obrach: am preas cas còmhnard coitcheann agus an press press cas 45-ceum. Tha suidheachan aig an dàrna ceann a tha ag ath-chuairteachadh aig ceàrn fhad 's a bhios do chasan a' sìor dhol suas ann an slighe trastanach. Tha an dà inneal air an cleachdadh gus cearcall - chearcaill agus sgoltagan an leòil a leasachadh a thuilleadh air an gluteus (buttocks).
A 'tòiseachadh
Mar a h-uile eacarsaich , nuair a tha thu a 'tòiseachadh a-mach, cha bu chòir dhut cus a thogail. Bu chòir dhut stad cuideachd ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith. Cuimhnich gum bi thu a 'cumail anail ort tron ìre oidhirp agus gus do anail a sheachnadh. Ma chuireas tu a 'fòcas air a bhith a' gèilleadh air adhart agus a 'gabhail a-steach nuair a thèid a leigeil a-mach, bidh an anail agad mu dheireadh a' tighinn gu fèin-ghluasadach.
Is e gnìomh eacarsaich a tha seo a dh'fheumas tu atharrachadh gus do chorp a fhrithealadh. Seach gu bheil innealan eadar-dhealaichte, is dòcha gum bi thu airson iarraidh air neach - trèanaidh sealltainn dhut mar a nì thu atharrachadh e gu sàbhailte mus tòisich thu. Faodaidh tu cuideachd iarraidh air an fhoirm agad fhaicinn agus molaidhean a thairgsinn airson a cheartachadh.
Suidhich am Buidheann agad
Nuair a shuidhicheas tu sìos aig inneal press press, bu chòir do bhodhaig a bhith ann an suidheachadh sònraichte:
- Suidh air an inneal le do dhruim agus cùm a 'sìneadh gu socair an aghaidh an taic sgapte.
- Cuir do chasan air a 'pholl-coise mu leud hip-sgaoilte agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do shàilean rèidh. Bu chòir do chasan a bhith na cheàrn timcheall air 90 ceum air na glùinean. Ma tha do chasan ro àrd air a 'phlat, cuiridh e cuideam air do ghlùraichean; ro ìseal agus tha e a 'cur cuideam neo-riatanach air do ghlùinean.
- Bu chòir do ghlùinean a bhith a rèir do chasan agus gun a bhith air an cur a-steach a-staigh no a-muigh. Mar a chuireas tu cuideam, dèan cinnteach gun cùm thu seo co-thaobhadh.
- Cha bu chòir do bhonn a bhith air a thogail bhon chathair. Ma tha e agus tha na casan agad ro gheur de cheàrn, feumaidh tu an seat a ghluasad air ais gus am bi do ghlùinean agus na gathan air an suidheachadh gu cofhurtail. Faodaidh tu aithneachadh droch shuidheachadh nuair a tha thu a 'faireachdainn cruaidh agus / no gu bheil do ghlùinean dìreach dìreach air beulaibh do shùilean.
- Cruthaich na làmhan cuideachaidh. Bidh iad sin a 'toirt taic tron ghluasad agus cuidichidh iad le bhith a' cumail do spine agus a 'dol air adhart. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cur làmhan air na glùinean a bhriseas am foirm agad.
Dèan cinnteach gu bheil Foirm cheart
Tha e cudromach gun dèan thu cinnteach gu bheil an dòigh cheart agad airson gnàthachadh a dhèanamh air a 'chùis agad.
Is e aon de na feartan as motha dèanamh cinnteach nach eil thu a 'feuchainn ri barrachd cuideam a thogail na bu chòir dhut. Mura h-urrainn dhut smachd a chumail air na gluasadan, feumaidh tu na cuideaman a lughdachadh. Tha am foirm ceart nas cudromaiche na an cuideam a tha thu a 'togail.
- Dèan brèagha do fhèithean bho bhoil agus cuir an t-àrd-ùrlar air falbh le do shàilean agus a 'briseadh sìos. Bu chòir do sheallan a bhith còmhnard air a 'chlàr-coise. Cha bu chòir aghaidh do chas no òrdagan a bhith air a chleachdadh a-mhàin gus am pas a ghluasad air adhart.
- Fhad 'sa tha thu a' sgapadh, leudaich na casan agad agus cumaibh do cheann agus doras còmhnard an aghaidh a 'phuist-suidheachain. Leudaich le smachd slaodach seach le gluasad spreadhaidh.
- Stad aig mullach na gluasaid. Na cuir a-mach do ghlùinean agus dèan cinnteach nach eil iad a 'gluasad a-mach no a-steach.
- Fhad 'sa tha thu a' tionndadh, till an clàr-coise chun an àite tòiseachaidh le bhith a 'lùbadh na glùinean mean air mhean. Cùm na casan agus cùl-raon rèidh.
Puingean-sgrùdaidh Sàbhailteachd
Lean na còig puingean seiseachaidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh a' chas a 'sàbhaladh gu sàbhailte agus gu ceart:
- Mura h-eil thu air preasan-cas a dhèanamh a-riamh, tòisichidh gu grad le trì seataichean de 10 preasan cas. Faodaidh tu gluasad air adhart bho sin nuair a thogas tu neart.
- Ged a bu chòir an eacarsaich a bhith feumach air oidhirp, feumar a dhèanamh le smachd iomlan. Na bròg thu a-riamh tron eacarsaich no leigeil le do chasan tuiteam aig ceann a 'ghluasaid.
- Lean an raon gluasad gu tur daonnan gun togail do chromagan. Ma tha feum air, atharraich an cathair agus / no na cuideaman agad sìos.
- Fòcas air suidheachadh do cheann. Bu chòir dha a bhith seasmhach agus air a dhèanamh gu socair an aghaidh cùl an t-suidheachain. Ma tha thu a 'leum do cheann air adhart, tha thu a' cleachdadh cus cuideim.
- Ma dh 'aindeas fear no dhà de na glùinean agad, dèan grèim air a' phian. Tha e nas fheàrr tòiseachadh nas ìsle agus mean air mhean togail suas. Cha bhith a 'bruthadh tro dhroch ghoirteachadh.
Facal bho
Is e sàbhailteachd agus casg a chuir air na h-amasan amasan ceart air inneal preas. A 'cuimseachadh air gluasadan slaodach agus gluasadach an àite cia mheud riochd no an tomhas de chuideam a tha thu a' togail. Ma bheir thu mothachadh air cuideam no pian neo-fhiach, iarr air neach-trèanaidh ath-sgrùdadh a dhèanamh air an fhoirm agad agus faigh e comhairle phearsanta.