Tha Syndrome-inntinn Patellofemoral air aithneachadh mar Chnaun Runner
Tha syndrome pian Patellofemoral (PFPS), ris an canar gu tric air glùine an reothadair, a 'toirt iomradh air pian fo agus timcheall air a' ghlùinean. Faodaidh pian PFPS a bhith ann an aon ghlùin no an dà chuid, agus tha e buailteach a bhith a 'fàs nas miosa le gnìomhachd fhad' sa tha thu a 'teàrnadh staidhre agus an dèidh ùine mhòr de neo-ghnìomhachd. Thathas tric a 'smaoineachadh gur e sinndrome pian Patellofemoral a th' ann airson chondromalacia, suidheachadh a tha a 'toirt iomradh air milleadh (mar as trice a' fàs nas lugha) de na cartilage articular air taobh thall na glùine (patella).
Dè a tha ag adhbharachadh Syndrome Pain Patellofemoral?
Ged nach eil fios dè an adhbhar a th 'aig pian patellofemoral, thathar a' creidsinn gum faod an dòigh anns am bi an patella a 'sruthadh ri taobh crùide an fhir-thinneas a' leantainn gu bhith a 'cur dragh air a' chliathaich air taobh a-muigh an patella. Faodaidh an patella gluasad suas is sìos, taobh gu taobh sa chnoc, a bharrachd air a bhith a 'teilt agus a' gluasad. Tha a h-uile gluasad seo a 'ciallachadh gum faod an Patella ceangal a dhèanamh ri mòran de na h-uachdaran artaigeach a th' aig a 'ghlùine a rèir diofar nithean mar neart fèithe agus cothromachadh, ath-chleachdadh, agus rianachd ceàrr. Tha e cuideachd a 'ciallachadh gur dòcha gu bheil adhbhar a' pian bho dhiofar fhactaran.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh mu Syndrome-inntinn Patellofemoral?
Is e cnàmhan aon de na ciad cheumannan leigheis gus pian agus trom-inntinn pian patellofemoral agus glùine an rothaire a lughdachadh. Lùghdaich thu do mhìltean no tionndadh gu eacarsaichean gun bhuaidh , leithid snàmh, gus an ìre fallaineachd agad a ghleidheadh fhad 's a bheir thu do ghlùinean a shlànachadh.
(Faic: Mar a thèid trèanadh tro dhroch leòn ).
Ged a tha mòran lùth-chleasaichean comasach air am prògram ath-bheothachaidh fhèin a riaghladh, bhiodh e math gum biodh thu airson lighiche no leasaiche corporra na roghainnean leigheis as ùire ionnsachadh agus ionnsachadh mar a dhèanadh iad na h-eacarsaichean gu ceart. A rèir a 'bhreithneachaidh agad, dh'fhaodadh gum biodh eacarsaich neartachaidh agus sìmplidh a bharrachd a dh' fheumas tu a chur ris an àbhaist agad.
Neartachadh Hipe airson Syndrome-inntinn Patellofemoral
Tha fiosrachadh o chionn ghoirid mu shionndro pian patellofemoral a 'comharrachadh am fòcas air neartachadh nan cromagan gus faighinn a-mach na glùinean gus sùil a chumail ceart. Lorg rannsachadh le Roinn Therapy Physical aig Oilthigh Indiana Indiana-Purdue Indianapolis lùghdachadh mòr ann am pian glùinean nuair a chaidh dèiligeadh ri boireannaich a bha a 'ruith nan runnagan le prògram eacarsaich a' neartachadh crom. Tha na toraidhean sgrùdaidh aca a 'toirt taic don bheachd gu bheil na glùinean crom nas motha na na cearcall-chearcaill, mar a shaoil iad roimhe.
Airson an sgrùdadh seo, rinn buidheann bheag de dhaoine a bha a 'ruith ann an dannsa le Sionndrom pian Patellofemoral dà uair sa t-seachdain airson cleachdaidhean neartachaidh hip airson sia seachdainean. Am measg nan eacarsaichean a bha a 'cluich bha squats cas singilte agus caochladh eacarsaichean bann elasta gus neart hip a leasachadh.
Is e eacarsaich eile a fhuaras cuideachail airson pian glùine an Eacarsaich Taobh Plank gus na cromagan a neartachadh.
Bha rannsachadh roimhe air an t-syndrome pian patellofemoral a 'coimhead ris na casan agus na ceathrar-chearcan mar phàirt den duilgheadas. Tha cuid de dhaoine air aithris gum faod iad a bhith a 'cleachdadh leigheas sònraichte no a' neartachadh nan quads.
Leughadair Beachd mu Syndrome Pain Patellofemoral
Sgrìobh aon leughadair a-steach a thaobh an PFPS aige fhèin, ag ràdh:
"Anns a 'chùis agam fhìn, chuir ITB teann agus teannachadh fèithe ris, ach b' e an rud as cudromaiche an neo-chothromachadh eadar mo mhòr-mhòr-chuid lateralus (làidir) agus an t-uabhas meadhanach meadhanach (lag, còmhla ris an luchd-cuiridh). Cuidichidh eacarsaichean agus roghainnean trèanaidh cuideam ( agus a bhith anns a 'chùis agam) gus an neo-chothromachadh seo a leasachadh - agus gu math luath! "
Is fheàrr le speisealaiche a bhios a 'dèanamh deuchainn air cothromachadh fèithe agus a' dearbhadh dè an co-chothromachd a th 'ann, ma tha e idir, a dh' aindeas mì-chothromachadh fèithean den leithid. Is e aon de na h-eacarsaichean neartachaidh a bhiodh tu a 'tòiseachadh a th' ann airson a 'bhuidheann quadriceps na fèithean a tha an urra ris na slighean glùineachaidh a thogail.
Footwear agus Syndrome Pain Patellofemoral
Faodaidh na brògan-coise a thaghas tu cuideachd a bhith na adhbhar cudromach ann a bhith a 'faighinn air ais bho PPS. Bu chòir brògan àrd-inbhe a bhith air an toirt a-steach gach 300 gu 500 mìle airson runnadair. Faodaidh briseadh sìos brògan pian nas fhaide a thoirt dha glùin. Dh'fhaoidte gun tèid comhairleachadh orthotics agus taic bogha a chomharrachadh cuideachd. Tha e coltach gun deach sealltainn gu bheil na glùinean an dèidh cleas eacarsaich a 'lùghdachadh an t-sròin agus am pian anns na h-earrannan.
Faodar a bhith duilich do phian Patellofemoral agus faodaidh e ùine mhòr (suas ri sia seachdainean) a thoirt air ais gu làn. Mar sin, nas fhasa a dhol air ais gu cleachdaidhean eacarsaich agus a 'cumail suas neart ceithir-chearcan, a' caitheamh brògan freagarrach, agus fois a ghabhail ann an comharraidhean sam bith de bhith a 'dèanamh feum dheth, agus tha PPS gu math nas buailtiche a bhith a' toirt buaidh ort san àm ri teachd.
Stòran:
"A 'Ghrian Coitcheann ann an Luchd-coisdeachd air a lùghdachadh gu h-èifeachdach, air a chuir às le cleasan hip" Naidheachdan meidigeach an-diugh, 7 Ògmhios 2010.
Làrach-lìn Acadamaidh Ameireaganaich Ameireaganach, Syndrome Pain Patient Patientoforal, Samhain, 1999.