A bheil thu ag ithe mheasan gu leòr? Tha an USDA a 'moladh gum bi a' mhòr-chuid de dh'inbhich faighinn 2 gu 4 seirbheis (mu 2 cupan) gach latha, ach tha mòran againn a 'tuiteam goirid! Is toigh leam measan gu math agus bidh mi ga ithe gu tric, ach chan eil a h-uile duine a 'ruighinn airson ubhal nuair a tha iad ag iarraidh bòcan. Seo còig dhòighean fallain gus measan a dhèanamh nas spòrsail.
1. Cuir Dark Chocolate
Ma tha thu fhathast a 'smaoineachadh gu bheil seoclaid na bhiadh ann, chan e, is e àm a th' ann a bhith a 'dol suas gu luath.
Tha seoclaid dorcha làn de bhuannachdan slàinte (ann am measadh, gu dearbh). Dèan na buannachdan mathachaidh agad dà uair le bhith ga cho-roinn le measan ùra. Mionnaich cuid de sgioban seoclaid leth-chiùis (aka seoclaid dorcha), agus cuiridh iad iad thairis air a h-uile seòrsa de mheas: dearcan ùra, pìosan pineapple, slices apple, ainm agad e! Faodaidh tu cuideachd do ghèam àrdachadh agus crunchettes pògan sùbh-craoibhe, iogart cròcain cròc-bhreac, no banana seòclaid teòclaid a dhèanamh .
2. Tionndaidh e a-steach gu S'mores
Tha s'mores clasaigeach gu math bòidheach. (Cò nach eil gaol le teòclaid, marshmallows gooey, agus luchd-grèim crunchy?) Ach lorg mi dòigh air na calaraidhean agus cunntadh saill a lorg agus a 'chùis slàinte a leagail. Bidh mi a 'cleachdadh bonn de chraobhan-ubhal an àite a bhith a' briseadh sìos, agus tha an toradh seo inntinneach gu dòigheil! Tha an apal a 'cur beagan de ghlas a tha ag obair cho math ris na blasan eile.
Aodann Fosgailte S'mores
Rèite iomlan: 126 calaraidhean, 3g saill iomlan (2g a 'saill ghat), 30mg sóidiam, carbad 26g, 2.5g fiber, 18.5g siùcar, 1g pròtain
1. Ann am bogsa beag-smùide microwave-sàbhailte, bidh microwave 2 cuibhreannan mion-bhioran seoclaid leth-milis aig cumhachd 50% airson 25 diogan. Cruthaich gu ruige rèidh agus èideadh.
2. Leudaich teoclaid thairis air dà ghalair cruinn 1/2-òirleach-thiugh no sglèatan apple Fuji. Top le 2 lòchran-bùird marshmallows beaga.
3. A 'cleachdadh lòchran cidsin, teasaidh marshmallows gus an tèid a leaghadh agus a bhriseadh beagan, 5 gu 10 diogan.
(No, microwave airson timcheall air 20 diogan.)
4. Crùbadh a-mach aon sgàileadh gràine ìosal gu h-ìosal agus cuir a-mach e thairis air sligean an ùbhlan. Leig le do leanabh a-staigh a bhith a 'dol!
3. Saoil e
Mura h-eil thu riamh ag ithe do mheasan ann an cruth reòta, tha thu a 'dol a dhìth. Tha gach pìos coltach ri bìde de bhra mheasan uile-nàdarra!
Gabh poca de chaoragan reòta no de stuth mango bhon mhòr-bhùth agus gan tadhal a-steach do bheul. Dìreach dèan cinnteach dè na h-innealan gus dèanamh cinnteach nach deach siùcar a chur ris. Cuideachd, thoir dhomh an reas airson Fro-Yo Grapesicles !
Tha dòigh eile ann a bhith a 'mealtainn mheasan reòta ann an sùbailte fallain - ach chan eil a h-uile giùlan fallain. Gus na calraidhean agad a chumail ann an seic, cuiribh an grèim air DIY smoothies .
4. Slatan-tomhais air fad
Smaoinich nas fhaide na feòil nuair a bhios tu a 'tilgeil còmhla salad! Faodar fàilte a chur air measan agus cur-ris blasda. Brùth air an t-salad agad le dearcan airson blas de bhlas, no gearraidh suas ùbhlan airson cuid de losgadh. (Is e na h-ùbhlan aon de na roghainnean eile as fheàrr leam !) Faodaidh mìrean cuideachd cur ri seòmraichean deil-stoidhle. Faigh a-mach slat-cèige fallain le mais aotrom agus fìon-dhearcan leth. Tha barrachd air aon chothrom ann, mar sin feuch gach fear dhiubh.
5. Faigh Grillin '
Is urrainn do mheasan blas nas fheàrr a dhèanamh ma tha thu ga ghlanadh. Seo reasair airson do chuideachadh le bhith a 'cur suas a' gheama BBQ agad as t-samhradh.
Grilled Juicy Fruit Kebabs & Dip
1/4 den rèit (1 kebab le mu 3 cuibhreann de shlat): 135 calaraidhean, 0.5g làn geir (0g shuidh geir), 17mg sòidiam, carbs 30.5g, 3g fibair, 23g siùcar, 4.5g pròtain
1. Ma tha thu a 'cleachdadh skewers fiodha, bruich iad ann an uisge airson timcheall air 20 mionaid gus casg a chur air losgadh. (Feumaidh tu 4 skewers.)
2. Cuir na h-earrainnean a leanas còmhla gus an sgoltadh a dhèanamh: 6 às aonais iogurt sìmplidh Grèigeach saor, 1 crann-bhùird de shiùcair gheal gràinealaichte, 1/8 teaspoon cinnamon, agus 1/8 teaspoon de bhileag teine. Measg gus am bi e gu math measgte agus rèidh. Refrigerate gus am bi thu deiseil airson frithealadh.
3. Dèan gearradh suas na toradh a leanas a-steach do phuingean 1-òirleach; feumaidh tu cupa gach: pineapple, mango, peach / nectarine, agus banana.
Thread iad air 4 skewers, a 'pacadh na pìosan gu math teann còmhla. Spioblaich le 1/4 teaspoon cainam.
4. Thoir a-steach griogaid (no pan-grill) air a spreadh le bhith a 'sgoltadh gun a bhith a' sgoltadh gu teas meadhanach. Cuir skewers a-steach, còmhdach agus bruich airson timcheall air 3 mionaidean gach taobh, gus am bi measan air a dubhachadh agus air a crathadh. Ma tha thu a 'cleachdadh pan-gril, obraichidh e ann am baidhsagal, a' toirt air falbh a 'phoit bho bhith a' teasachadh eadar bataichean gus an ath-bhriseadh.
5. Freiceadan le bhith a 'sgoltadh blasan blasad samhraidh!
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!