Fuirich fionnar le sreabhadh uisge
Tha ruith uisge domhainn, ris an canar cuideachd treabhadh uisge-uisge, a ' crois-thrèanadh math dha luchd-ruithidh agus dòigh sàr-mhath air dèiligeadh ri agus a' casg leòintean. Ma tha thu a 'faighinn thairis air dochann, faodaidh uisge a bhith gad thoirt air ais gun a bhith a' call fallaineachd. Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil uisge domhainn a 'ruith gu ìre mhath faisg air a bhith a' ruith gu mòr a thaobh iarrtas cairt-ghluasadach aig dàimhean furasta gu meadhanach.
Faodaidh tu a bhith an dùil a bhith a 'cumail suas na fallaineachd agad airson co-dhiù sia seachdainean le bhith a' dèanamh uisge a 'ruith nuair a thig thu air ais.
Agus mura h-eil thu air do ghoirteachadh, tha slighean aqua na dhòigh math air a bhith ag obair le bhith a 'leasachadh an fhoirm agus an fallaineachd agad gun a bhith a' cur air do phìosan a bhith a 'ruith air uachdar cruaidh. Tha e cuideachd na àite èifeachdach agus sàbhailte taobh a-muigh a bhith a 'ruith air làithean a tha gu math teth agus mall. Agus airson luchd-ruithe le clann, faodaidh tu beagan eacarsaich fhaighinn fhad 'sa tha iad a' coimhead na minn agad a 'splasadh timcheall anns an amar.
Gus uisge domhainn a dhèanamh a 'ruith gu h-èifeachdach, bidh feum agad air dreasaichean no criosan fiodha. Is e an AquaJogger a tha a 'còrdadh ri daoine a bhios a' cleachdadh uisge domhainn. Tha e air a dhèanamh à eam EVA agus stuadhan timcheall air do lobhta, mar chrios. Cha mhòr nach obraich cluais no crios leapadh sam bith, cho fad 's a chumas e do bhodhaig air falbh fhad' sa bheir e cothrom dhut gluasad ruith. Le bhith a 'cleachdadh uidheam no crios flotation gheibh thu cuideachadh a' leantainn ort a 'cleachdadh na biomechanics àbhaisteach agad.
Mura h-eil tè agad, feumaidh tu do ghlùinean àrda a thogail agus atharrachadh luath a chumail gus fuireach air an taobh a-muigh.
Bidh cuid de na h-innealan sèididh, mar an AquaJogger, a 'tighinn le stiùireadh airson uisge a' ruith. Ach an seo tha cuid de mholaidhean airson do chuideachadh a 'tòiseachadh:
Mar a nì thu uisge a 'ruith
- Tòisich le blàths , dìreach mar a bhiodh tu a 'ruith eile. Faigh a-steach dhan uisge agus snàmh (no uisge tread) airson 2-3 mionaidean gus am bi do bhorp air a bhlàthachadh.
- Ann an uisge domhainn, far nach urrainn do chasan a bhith a 'bualadh air a' bhonn, smaoinich air ruith leis an inneal flotation a th 'air a chosg mar a chaidh iarraidh ort. Feuch ris an aon chruth math a bhiodh tu a 'cleachdadh nuair a bhiodh thu a' ruith air an talamh no air a 'chrann-treabhaidh. Na fàisg air adhart mòran no sealgaireachd a-mach. Feuch ri do bhodhaig a chumail dìreach suas san uisge. Cùm do ghualain air ais agus do cheann is do shùilean a 'coimhead air fàire.
- Gus am faigh thu a-mach às an obair agad, feuch ri smaoineachadh a dhèanamh air an stoidhle ruith àbhaisteach cho dlùth 'sa ghabhas. Na bi a 'leum le do làmhan. Bu chòir dhut do dhòrn a chumail gu dùinte agus leigeil le do chasan gluasad ort air adhart. Faodaidh tu do ghàirdeanan a shnìomh nas àirde no nas giorra agus nas luaithe gus do dhreuchd a neartachadh.
- Gus fuarachadh, cuir às do uidheam fleòdachaidh agus dèan snàmh furasta airson 2-3 mionaidean.
Ged a tha ruith uisge na roghainn math dha luchd-ruadha leòinte, is dòcha nach bi e comasach dhut a dhèanamh gu cofhurtail le leòintean àraid, leithid hip flexor strained. Ma dh 'fhaodadh tu a bhith a' cur dragh air uisge-beatha, chan fhaod thu a bhith ga dhèanamh. Bruidhnibh ris an dotair agad no an leasaiche corporra gus gnìomhachd trèanaidh crois eile a dhearbhadh fhad 'sa tha thu a' faighinn air ais.
Bidh Deepwater a 'toirt beagan cleachdaidh, ach ma chumas tu air agus ag obair air do fhoirm, bidh e nas fhasa agus nas tlachdmhoire - gu h-àraid air na làithean teth sin nuair as urrainn dhut do ruith fhad' sa tha thu a 'fuireach fionnar.
Tobar:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: Ath-bhreithneachadh practaigeach air an litreachas le cuideam air biomechanics". Lighiche agus Sportsmedicine 2012, 40 (1).