Obraich Multiples Fèithean bho bhoil
Bidh an V-sit ab cleachd neart bunaiteach le bhith ag obair grunn raointean anns a 'chridhe aig an aon àm. Tha e na dhòigh èifeachdach air cuimseachadh air an abdominis rectus, na h-obliques bhon taobh a-muigh, obliques taobh a-staigh, agus flexors hip, agus iad uile a 'leasachadh bun-chothromachadh bunaiteach agus cruinne.
Is e an suidheachadh V-eacarsaich cuideam corp a ghabhas dèanamh an àite sam bith, aig àm sam bith. Chan eil a h-uile dad a dh 'fheumas tu ach beagan de làr.
Ged a tha suidheachadh V làn-obrachaidh bunaiteach gu math adhartach, faodaidh tu atharrachadh gus a dhèanamh nas fhasa agus beagan cuideachaidh a chleachdadh bho na làmhan agad gus do chothromachadh a chumail suas fhad 'sa tha thu a' togail do bhun-stèidh. Dhaibhsan a tha air yoga no Pilates a dhèanamh roimhe, seallaidh an gluasad seo beagan eòlach. Tha e coltach ris a ' phuing bàta yoga , agus tha e a' cur ris àrdachadh de na h-armannan agus na casan gus gluasad gu suidheachadh ann an cruth V.
Mar a nì thu an V-Sit
- A 'tòiseachadh ann an suidheachadh na shuidhe le làmhan is casan air an làr.
- Gu mall, cùm thu na fèithean bho bhunaich agad agus cuiridh tu do chasan suas gu ceàrn 45-ceum.
- Cùm do ghàirdean dìreach air adhart no ruigidh tu suas ri do shinsichean mar as urrainn dhut.
- Tha e cudthromach prìomh dhreuchd math a chumail suas agus lùb làidir air feadh a 'ghluasaid agus gus a bhith a' seachnadh nan guailnean air adhart.
- Cùm an suidheachadh cumadh V seo airson grunn dhiogan airson tòiseachadh.
- Mar a bhios tu nas làidire, cumaibh an suidheachadh nas fhaide.
- Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith a 'leudachadh do chasan nas fhaide a-mach air do bheulaibh agus a' sìneachadh do ghlùinean.
- Thoir air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agad gu slaodach fhad 's a chumas tu a' cumail a-mach an absan agad a 'dol an sàs agus teann
- Na tog do anail-lean ort a 'toirt anail a-steach gu domhainn tron ghluasad.
- Dìreach mus ruig thu an làr, stad agus cùm an suidheachadh airson beagan dhiog.
- Dèan aithris air a 'ghluasad gu lèir grunn thursan.
Mothalan Coitcheann airson Seachain
Is e aon de na mearachdan as cumanta a chaidh a dhèanamh tron t-suidheachadh V a bhith a 'cuairteachadh an cùl agus na guailnean aig mullach an eacarsaich.
Tha fìor fhìor-shuidheachaidh ann an toradh gnìomhach anns a 'chùl agus na casan a' cruthachadh V aig a 'mhullach. Le bhith a 'lùbadh do chùl air adhart tha e a' cuimseachadh air a 'chridhe agus a' cur cuideam air a 'chùl ìseal a' fàgail obair nas lugha de smachd airson do ABS a bhith a 'dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche. Ged a tha seo a 'dèanamh nas fhasa an eacarsaich, faodaidh e a bhith nas cunnartaiche air do dhruim. An àite sin, cumail loidhne dhìreach bhon chùl ìseal agad tro do chùl, amhach, agus ceann. Bu chòir do bhodhaig gu lèir fuireach dìreach bho shuidheachadh tòiseachaidh tron ghluasad.
Is e mearachd eile a chaidh a dhèanamh tron t-suidheachadh V a bhith a 'sgoltadh nan armachd suas nuair a thogas tu do chas agus air ais. Cuimhnich gur e eacarsaich bunaiteach a th 'ann an V-V, mar sin tha gluasad nan armachd a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air na fèithean bunaiteach. An àite sin, tòisich le do ghàirdeanan air do thaobh aig an t-suidheachadh tòiseachaidh. Nuair a thogas tu, bu chòir do ghàirdeanan fuireach co-shìnte ris an talamh oir bha iad air do thaobh. Cha bu chòir dhut do mheuran a chur air do chulagan, seach gum bu chòir do ghàirdeanan fuireach co-shìnte ris an làr mar a thogas tu.
Mion-atharrachaidhean don chleasachd V-suidhe Ab
Tha an seat V na àrd-eacarsaich adhartach. Ma tha thu ùr don làrach V, cuimhnich gu bheil an fhoirm nas cudromaiche na an àireamh de riochdan a nì thu. A dh 'aindeoin sin, tha dòigh-obrach V-atharrachadh air an urrainn dhut feuchainn gum faodadh e a bhith nas fhasa na an t-suidhe V traidiseanta, ach cuidichidh e thu cruth a thogail agus neart bunaiteach fhad' sa tha thu ag ionnsachadh.
Ann an suidhe V-atharraichte, an àite nan casan a bhith dìreach air feadh a 'ghluasaid, bidh na glùinean a' lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus thèid an toirt chun a 'chiste mar a thogas tu. Nuair a dh'fhàgas tu no a dh'fhàgas tu, tha na casan air an sìneadh air ais chun an àite tòiseachaidh. Tron shuidheachadh V-atharrachadh, tha do chliathaich agus co-òrdan cinn a 'dol dìreach mar a dh'ainmichear gu h-àrd.
Is dòcha nach urrainn dhut barrachd air 10 gu 12 de na suidheachaidhean V a dhèanamh mus ruig thu fàilligeadh. Chan eil thu nad aonar. A 'faireachdainn an uillt tràth agus tha mòran a' ciallachadh gu bheil an eacarsaich ag obair, agus mar sin cùm suas an obair mhath.