Cò mheud uair a thug thu seachad air eacarsaich? Ma tha thu coltach ris a 'mhòr-chuid againn, is dòcha nas fhaide na an urrainn dhut cunntadh. Tha gu leòr adhbharan ann a tha e doirbh a bhith a ' cumail ri prògram eacarsaich . Uaireannan bheir sinn seachad airson adhbharan a tha nas fhaide na ar smachd - tinneas, mar eisimpleir, no leòn . Uaireannan chan eil adhbhar sònraichte ann. Aon mhionaid tha sinn a 'cleachdadh agus a' giùlan fhèin air a 'chùl agus, an ath rud a tha fios agad, gu bheil 10 not air ais agus mar sin is e an eucorach agus an duilgheadas a th' ann.
Tha an-còmhnaidh adhbhar ann a bheir sinn seachad agus tha mìrean cudromach ann a dh'fhaodas tachairt ann an saoghal cleasachd sam bith airson coimhead a-mach. Faodaidh na mìrean sin a bhith a 'cruthachadh uiread de dhroch fhulangas, uiread de dh' fhiachas dhut, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn nach eil roghainn agad ach stad. Ach, tha e tric aig na h-amannan cruaidh sin a dh'fheumas tu a chumail a 'dol.
Faigh a-mach carson a bheir thu seachad eacarsaich agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.
1 - Tha thu a 'toirt seachad a chionn' s nach eil thu a 'call cuideam
Ma chleachdas tu cuideam a chall , chan eil e uabhasach iongantach gu bheil thu an dùil cuideam a chall . Agus is dòcha gu bheil na h-amasan agad a thaobh call cuideam a dh 'aindeoin , a' call nota no mar sin seachdain.
Ach, is dòcha gu bheilear mothachail air rud neònach nuair a thòisicheas tu air prògram eacarsaich, ùine a dh 'fhaodadh nach caill cuideam sam bith ort. Chan eil e cho furasta a shlugadh gu bheil e gu math cumanta. Dè am beachd mura bheil thu a 'faighinn toraidhean eadhon?
Carson nach bu chòir dhut a bhith a 'toirt seachad
Is dòcha gu bheil thu den bheachd gur e seo an ùine as fheàrr airson a thoirt seachad, ach is e seo dìreach an turas a chumas tu a 'dol agus tha grunn adhbharan ann. Faodaidh tu a bhith a ' call òirleach an àite cuideam sgèile , a tha a' ciallachadh gu bheil thu a ' faighinn thoraidhean, dìreach ann an dòigh eadar-dhealaichte. No faodaidh gum bi do sgèile na laighe dhibhse agus gun a bhith ag innse dhut an sgeulachd gu lèir. Agus na dìochuimhnich, tha e dìreach doirbh cuideam a chall .
Ach leigidh sinn a-steach don adhbhar as cudromaiche gus cumail oirnn a 'dol: oir uaireannan feumaidh tu cumail air a dhèanamh mus bi fios agad ciamar a thig cùisean a-mach. Mar sin, ma tha thu san t-suidheachadh seo, dè ma dh 'fhaodadh tu leigeil le cuideam a chall a-nis agus dìreach leig leam fhèin a dhèanamh? Leig leotha fhèin an dòigh as fheàrr a tha fios agad mar a bheir thu air do bhodhaig freagairt a thoirt oir bidh e na dhòigh fhèin. Is dòcha nach e an dòigh sam bi thu a 'sùileachadh, ach bheir e freagairt ma bheir thu ùine, cunbhalachd agus aire gu leòr do do chadal, stiùireadh cuideam, obair-obrach agus, gu dearbh, na cleachdaidhean ithe agad.
Agus cumaibh cuimhne, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh mura h-eil thu a 'call cuideam mar sùil a thoirt air an daithead agad no trèanadh a dh' fhastadh gus do chuideachadh le bhith ga fhaicinn.
Is e a 'cheist mhòr, dè an ùine a th' ann ? Is e am fìor fhreagairt gum bi e cho fada 'sa ghabhas e agus bidh call cuideam eadar-dhealaichte bho dhuine gu neach, a rèir gach nì bho ghinean is hormona gu aois agus gnè. Tha mo fhreagairt, stèidhichte air eòlas pearsanta leam fhìn agus mo luchd-dèiligidh, nas coltaiche ri 3-6 mìosan, uaireannan suas ri bliadhna . Tha an moladh sin stèidhichte air a 'chùis gu bheil a' mhòr-chuid againn feumach air tòrr de chleachdaidhean gus prògram seasmhach a dhèanamh sìos agus fàsaidh a 'mhòr-chuid againn beagan ùine air an t-slighe.
2 - No nas duilghe ... Tha thu an-còmhnaidh a 'faighinn cuideam air cuideam
Chan eil a bhith a 'call cuideam dona gu leòr, ach faodaidh e cuideam fhaighinn an dèidh tòiseachadh air prògram eacarsaich a bhith uamhasach uamhasach. Tha seo nas cumanta na tha thu a 'smaoineachadh agus cha bhiodh duine sam bith a' coireachadh ort airson freagairt glùine fhaighinn agus a bhith a 'cur às dha gu tur. Ach, aon uair eile, chan e seo an ùine a bheir thu seachad, ge bith dè an sgèile no an inntinn a dh'fhaodadh a bhith ag innse dhut. Faodaidh tu an-còmhnaidh atharrachadh a dhèanamh air na tha thu a 'dèanamh no barrachd ionnsachadh mu na tha dùil agad nuair a thòisicheas tu air prògram cuideam call, ach dè nach urrainn dhut a dhèanamh? A bheil thu a 'toirt seachad.
Carson nach bu chòir dhut a bhith a 'toirt seachad
Ma tha an sgèile a 'dol suas, chan eil sin a' ciallachadh gu bheil thu a 'dèanamh dad ceàrr. Gu dearbh, ma tha thu a 'dèanamh cardio, trèanadh neart agus tha thu a' cumail sùil air na calraidhean agad - mar a tha thu a 'tomhas cia mheud calories a tha thu ag ithe - tha cothrom fìor mhath gu bheil thu air an t-slighe cheart, ge bith dè an sgèile ag innse dhut. Is iad na prìomh dhraibhearan airson toiseach cuideam cuideam:
- A 'faighinn fèithean - Ma thòisicheas tu a' togail cuideaman, bidh thu a 'cur air adhart cuid de na fèithean. Mas e boireannach a th 'annad, is dòcha gum bi eagal ort , ach tha dà rud cudromach ri chuimhneachadh: 1. Tha e doirbh fèithean mòra a chur air adhart gun a bhith ag obair gu cruaidh, agus bidh eadhon fir a' strì ri fèithean fhaighinn. 2. Tha thu ag iarraidh barrachd fèithe. Faodaidh muscle do chuideachadh le bhith a ' caitheamh geir mar thoradh air a bhith nas gnìomhaileile na saill. Ma dh 'fhaodadh fèith a bhith a' ciallachadh bacadh air an sgèile, ach ann an dòigh mhath. Tha e a 'ciallachadh gu bheil thu a' faighinn fèithean agus a 'call losgadh agus sin dìreach dè a tha thu ag iarraidh.
- Cumadh uisge - Tha seo cuideachd cumanta ann an cleachdaichean ùra mar phàirt de phròiseas leigheas na buidhne cho math ri dòigh air glycogen (an connadh a dh'fheumas do chorp a dhèanamh) nas èifeachdaiche don chorp. Tha Glycogen air a stòradh anns na ceallan còmhla ri uisge a bharrachd, agus mar as motha as urrainn dhut eacarsaich, nas èifeachdaiche faodaidh do bhodhaig glycogen a stòradh agus a chleachdadh, rud a tha a 'ciallachadh gum bi na ceallan agad gu nàdarra a' gleidheadh barrachd uisge.
A-nis, tha an neach eile a tha follaiseach cuideachd: Ag ithe cus calories, a tha furasta a dhèanamh mura h-eil thu a 'cumail sùil air. Tha e furasta a bhith a 'dèanamh dìolaidh airson ar cuid obrach le calaraidhean a bharrachd no fois a bharrachd gun fhios eadhon e. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall agus a bhith a' faighinn a 'chùis eile, coimhead air do dhaithead an toiseach. Cùm sùil gheur air dè agus dè a tha thu ag ithe mus gluais thu air adhart gu adhbharan eile a dh 'fhaodadh gum bi cuideam agad.
Ma tha thu a 'call òir agus a bhith a' fàs nas làidire, ach fhathast dragh mu dheidhinn na tha an sgèile ag ràdh, is e mo chomhairle a dhìon. Tha dòighean eile ann a bhith a 'cumail sùil air an adhartas agad, mar a bhith a' toirt do thomhasan, a tha tòrr nas earbsaiche agus ag innse fiosrachadh dhut a tha a dhìth oirbh: Co-dhiù a tha do cho-chuirp ag atharrachadh.
3 - A 'toirt buaidh air eacarsaich
Gu mì-fhortanach, tha na faclan 'pian' agus 'eacarsaich' tric a 'nochdadh anns an aon seantans gu tur ro thric. Tha fios againn air na briathran a th 'air an deagh chleachdadh le "Gun pian, gun bhuannachd," agus "Is e laigse a tha a' fàgail a 'chorp", ach ma tha thu air pian eòlach fhaighinn bho eacarsaich, tha fios agad dè cho cruaidh' sa tha e cùram a ghabhail mu adhartas sam bith a dh 'fhaodadh tu dèanamh san àm ri teachd. Tha e cuideachd mì-fhortanach, a bharrachd air leòn leantainneach, gu bheil a 'chuid as motha den pian seo rudeigin a tha sinn a' cur oirnn fhìn le bhith a 'dèanamh obair-obrach a tha ro chruaidh. Eadhon nas miosa, chan eil feum air. Is dòcha gu bheil sinn a 'smaoineachadh gum feum sinn a bhith a' dol airson làn uair a thìde, aig làn astar leis na cuideaman as teasa no an dian as àirde a dh 'fhaodadh sinn seasamh ach ma tha thu ag iarraidh prògram as urrainn dhut a bhith beò, is e pian an rud mu dheireadh a tha thu airson àiteachadh.
Carson nach bu chòir dhut a bhith a 'toirt seachad
Cha bu chòir do dh 'eacarsaich a bhith air a ghoirteachadh agus ma nì e, nas fhaide na cuid de dhroch ghoirteas / dona, tha thu ga dhèanamh ceàrr. Tha, bu chòir dhut a bhith a-mach às do spìos-inntinn nas duilghe, ag obair ann an sòn-tomhais crìochan an targaid , sweating agus a bhith a 'faireachdainn beagan mì-chofhurtail. Ma tha thu a 'togail cuideaman, bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn gu bheil na fèithean agad ag obair gus an cuideam sin a thogail, is dòcha beagan losgadh. Tha cuid de thinneas latha no dhà an dèidh obair ùr ùr àbhaisteach. Ge-tà, ma tha thu duilich gach latha no gun urrainn dhut gluasad, tha thu a 'putadh ro chruaidh. Mar an ceudna, ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil pian ceart - geur a' tarraing no a 'sgoltadh no a' sgoltadh gu dòigheil anns na h-artaigilean agad no na fèithean agad - stad air na tha thu a 'dèanamh agus faic an dotair agad mura tèid e air falbh.
Dòighean eile air pian a sheachnadh aig àm eacarsaich no às dèidh:
- Dèan cinnteach nach eil thu a ' cleachdadh cus .
- Dèan cinnteach gu bheil thu a ' toirt cothrom do phrògram a dhèanamh agus ùine a thoirt do bhuidhinn a bhith a' togail neart agus dian-chuimhne mus tèid thu ro chruaidh. Feuch an Prògram Jumpstart 4 Seachdain seo airson dòigh mhath air tòiseachadh le prògram eacarsaich bunaiteach.
- Tuig an diofar eadar mì-chofhurtachd àbhaisteach agus fìor phian no dochann.
- Obraich taobh a-staigh nan crìochan agad fhèin agus mura h-eil thu cinnteach dè a th 'ann, cuir às do rabhadh no fastadh neach-trèanaidh pearsanta gus do chuideachadh le bhith ga fhrithealadh.
- Thoir ùine dhut fhèin. Mar as motha a bhios tu a 'cleachdadh, nas fhasa a gheibh e agus an ìre as lugha a tha e a' dochann.
- Na biodh eagal ort tòiseachadh aig ìre tòiseachaidh . Bidh mòran againn a 'feuchainn ris a dhol air ais a-steach don t-seann obair-obrach againn an dèidh briseadh fada agus sin nuair a ruigeas sinn a' mhòr-chuid de dh 'fhulangas agus de dh' fhulangas. Tha e doirbh faighinn a-steach gum feum sinn tòiseachadh air feadh an t-siubhail ach, ma tha e air a bhith nas fhaide na mìos bhon a chleachd thu, is e dìreach dè a dh'fheumas tu a dhèanamh.
4 - Tha thu air do leòn
Ged nach e eacarsaich an rud as inntinniche san t-saoghal, ma tha thu deoch fad na h-ùine, tha thu ga dhèanamh ceàrr. Cha bhi e spòrsail fad na h-ùine, gu dearbh, ach bu chòir dhut toileachas fhaighinn ann, co-dhiù a tha e riaraichte sìmplidh, a 'faireachdainn na neart agus na fallaineachd agad fhèin, a' còrdadh ri eacarsaich sònraichte no dìreach ag iarraidh do fhèithean anns an sgàthan.
Ma nì thu an aon rud thairis air no ma tha thu a 'dèanamh obair-obrach chan eil thu a' còrdadh riut, bidh thu a 'dol às a dhèidh agus faodaidh tu a bhith a' toirt seachad a-mach gu tur.
Carson nach bu chòir dhut a bhith a 'toirt seachad
Chan e seo a 'chnap-treadmill a tha thu a' cur fàilte air a 'phutan mu dheireadh, a' phìob agus a 'chrios. Fiù 's ged a tha an t-inneal-treabhaidh, no dè an inneal a tha thu a' cleachdadh, an aon rud a tha agad ri fhaighinn, tha dòighean ann atharrachadh a dhèanamh air na tha thu a 'dèanamh agus a' toirt anail a-steach don bheatha agad. Gu dearbh, is dòcha gum feum cuid againn a dhol air ais chun a 'bhùird dhealbhaidh gu tur dìreach airson na tha sinn a' còrdadh rium a dhèanamh. Ma tha fuath agad air an lùth-chleasachd, is dòcha gum b 'fheàrr leat a bhith a-muigh no ag obair aig an taigh . Ma tha thu farpaiseach, feuch ri trèanadh airson rudeigin sònraichte mar rèis baidhsagal no 5K. Ma tha obair-obrach structarail gad dhèanamh, cuir thu fhèin an-asgaidh gus an rud agad fhèin a dhèanamh - cluich geama teanas no feuch exergame no dìreach gabh slighean luath tron latha. Dèan gach rud a tha thu a 'cunntadh.
Faodaidh tu cuideachd do chuid obrach a mheasgachadh ann an uiread de dhòighean, dh'fhaodadh tu obair-obrach eadar-dhealaichte a bhith agad a h-uile latha. Beachdan:
- Trèanadh eadar-amail
- Trèanadh Eadar-ghluasaid Àrd Ìre
- Trèanadh Cuairteachaidh
- Luchd-obrach Bootcamp
- Dòighean ri Obair-obrach Atharrachadh do Neart
Is e am puing, na toir suas dìreach a chionn 's gu bheil thu deònach. Tha rudeigin a-muigh ann airson a h-uile duine ma tha thu deònach cunnart a ghabhail agus feuch rudan ùra. Gun teagamh, is dòcha gum bi e ceàrr air a 'chiad uair, ach feumaidh sinn uile an saorsa fàilligeadh.