Pose Taobh Cearcach Leudaichte - Utthita Parsvakonasana

• Seòrsa de sheasamh : na sheasamh
• Sochairean : Neartachadh agus a 'sìneadh nan casan, na cromagan, agus na h-uchdagan. A 'fosgladh a' chiste agus na guailnean.

Stiùireadh

1. Bho chù a tha a 'coimhead sìos , thoir do chos dheas gu beulaibh a' bhrat agad, ga chur don taobh a-staigh de do làimh dheis.
2. Leig seil air do làimh chlì sìos chun an làr. Ceum do shàilean a-steach gu meadhan a 'bhata agad. Tha beachdan eadar-dhealaichte air an ceàrnaidh cheart airson an cas a thaobh an ankle. Ann am badeigin eadar 90 (a bhiodh co-shìnte ri oir cùil mata Yoga) agus tha 45 (òrdagan a 'sealltainn aig oisean gu h-àrd air an taobh chlì dhen bhat) agad iomchaidh.

1. Brat do ghlùin deas gus am bi do laogh agus do mhullach air an taobh dheas le do shliabh co-shìnte ris an làr.
2. Thoir do làmh dheas taobh a-staigh no taobh a-muigh na cas dheas, a rèir dè tha nas cofhurtail. Fuirich air a thogail suas air na meuran ceart gus nach cuir thu cus cuideam air do làimh. Tog do ghàirdean chlì suas dìreach chun a 'mhullaich. Fosgail do bhroilleach agus dèan cinnteach gu bheil do ghualainn chlì ceangailte air do ghualainn dheis.
3. Thoir do shùil suas chun do làimh chlì ma tha sin a 'faireachdainn ceart air do mhuineal. Air an làimh eile, tha e ceart gu leòr coimhead ris an taobh no eadhon sìos aig a 'bhat agad cho fada' sa bhios do bhroilleach fosgailte.
4. Gus an corp a chumail air chothrom, ath-aithris a dhèanamh air an t-suidheachadh le do chas chlì air adhart.

Beachdan Luchd-tòiseachaidh

Mura h-eil do làimh dheis gu nàdarrach a 'ruighinn an làr, bidh e doirbh dhut do bhroilleach fhosgladh a-steach don mhullach. Le bhith a 'toirt thairis air an ùrlar bidh a' bhroilleach agad a 'tionndadh sìos sìos an àite.

Tha beagan fuasglaidhean ann don duilgheadas seo. Tagh dè an diofar a tha a 'toirt cead dhut do bhroilleach fhosgladh gu cofhurtail.

• Gabh bloc fon làimh dheis . Faodaidh an àirde a bharrachd seo a bhith gu leòr airson a 'chiste a shaoradh. Dèan cinnteach nach eil thu a 'socrachadh do torso air do chas ach gu bheil thu a' cleachdadh do neart bunaiteach gus a chumail suas.

• Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris a 'bhogha cheart agad a chur air do thighearna dheis an àite a bhith a' toirt do làmh dheas fad an t-slighe chun an ùrlar. Cùm do làimh dheis soilleir agus cuir a-steach do bhogha gus do ghualainn a ghluasad sìos.

Stiùireadh adhartach

• Gabh do ghàirdean clì thairis air do chluais clì gus am bi e a 'comharrachadh taobh aghaidh an t-seòmair.
• Thoir do ghàirdean clì air cùl do dhruim. Gabh do lorgan-làimh chlì timcheall air do thaobh dheis gus grèim a thoirt air taobh a-staigh do shliasaid dheis airson leth a cheangal. Ma tha sin a 'faireachdainn math, faodaidh tu a dhol air an ceangal gu lèir le bhith a' togail an làmh dheas air an làr gus coinneachadh ris an làimh chlì air do chùlaibh.