Yoga airson Leg Leg

Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' taghadh yoga airson na buannachdan sùbailteachd a tha e a 'toirt seachad. Bidh na h-aon daoine sin cuideachd ag ionnsachadh gu sgiobalta gu bheil yoga na dhòigh air leth airson neart agus seasmhachd a thogail do na fèithean agad. Tha yoga ann a bhith ag obair cha mhòr fèith sam bith anns a 'bhodhaig agad.

A rèir an seòrsa yoga a thaghas tu a bhith a 'cleachdadh, faodaidh tu neart a thogail tro ghluasad is sruth , no faodaidh tu a thogail tron ​​obair isometrig a chaidh a dhèanamh nuair a bhios tu a' togail.

Faigh criochan nas làidire, nas ìsle

Tha an obair seo a 'cuimseachadh air neart a thogail anns na casan agus na glutan . A 'cur ri yoga a-steach don dòigh trèanaidh neart agad a th' ann mar dhòigh air leth gus measgachadh a dhèanamh agus do shùbailteachd a mheudachadh fhad 'sa tha thu a' togail fèithean. Ma tha thu airson tònaigeadh agus do chasan a mhìneachadh, neart corp nas ìsle a thogail, agus pàirt mhòr a dhèanamh fhad 'sa tha thu ga dhèanamh, is dòcha gu bheil thu iongantach a bhith ag ionnsachadh gu bheil na yoga a leanas a' dèanamh cuid de na geallaidhean as fheàrr. Mar sin cuir sìos na geòlagan (airson a-nis!) Agus cuir a-mach am mata Yoga: tha an t-àm ann a bhith a 'dèanamh beagan obair-coise air dòigh yogi.

Taic Pòsaidh Yogi

Tha an suidheachadh seo na dhòigh math air neart cas sam bith a thòiseachadh. Bidh e a 'fosgladh nan cromagan agus na sùlairean hip agus a' sìneadh nan casan gus ullachadh airson obair.

1. Tòisich air casan, crùbaich sìos le cnoc-earbaill eadar ankles agus làmh-ùrnaigh aig a 'chiste.
2. Lean air adhart le bhith a 'sgaoileadh làmhan gu daingeann còmhla agus aig an aon àm a' bruthadh cinn-uillt an aghaidh sliasaichean a-staigh.
3. Cùm agus anail a-steach gu tur.

Cathraiche Cuir

Is e cathair isometric a th 'ann an Cathraiche a tha a' neartachadh gach fèille anns na casan agus do ghlùraichean. An ìre as ìsle a shuidheas tu agus an ùine as fhaide a tha agad, na buannachdan a gheibh thu.

1. Seas àrd le casan còmhla agus inhale gus armachd a ruighinn dìreach suas os cionn.
2. Mar a bhios tu a 'dol a-mach, cuir suidhe air ais thairis air do shàilean gus am bi na glùinean aig ceàrn 90-ceum.
3. Cuir làmh ùrnaigh a-steach don bhroilleach agad fhad 'sa tha thu a' slaodadh do lannan gualainn sìos. Cùm 30 diogan, anail.

Warrior 1

Ann an gaisgeach 1 bidh thu ag obair air postachd agus a 'fosgladh do shùlairean hip. Anns an eadar-ama, air a dhèanamh ceart gu bheil do chas aghaidh a 'cumail cuideam a' chuirp le neart iongantach ga leasachadh anns na quadriceps agus na gluthan agad.

1. Bho sheasamh seasamh, ceum do chas chlì gu cùl a 'bhata agad agus cuir sìos air taobh a-staigh do chas gus am bi do chas cùil aig ceàrn.
2. Brat do ghlùin deas gu 90 ceum agus dìreach do chas cùil.
3. Dèan arm thairis air agus gleidhidh tu torso air beulaibh an toisich.
4. Dèan gèilleadh air guailnean agus anail a ghabhail a-steach is a-mach gu socair. Cùm 30 diogan agus a 'gluasad taobh.

Warrior 2

Ann an Warrior 2, tha na cromagan agad a 'ceadachadh fosgladh ach tha an cù aghaidh a' cumail ort a 'cumail suas. A-rithist bidh an quadricep agus an glute air an cleachdadh gus cuideam a chumail air cuideam a 'chuirp.

1. Bho sheasamh seasamh, ceum do chas chlì gu cùl a 'bhata agad agus cuir sìos air taobh a-staigh do chas gus am bi do chas cùil aig ceàrn.
2. Brat do ghlùin deas gu 90 ceum agus dìreach do chas cùil.
3. Dèan gàirdean dheis dìreach os cionn cas dheas agus gàirdean clì dìreach air a 'chas chlì.
4. Dèan gèilleadh air guailnean agus anail a ghabhail a-steach is a-mach gu socair. Cùm 30 diogan agus a 'gluasad taobh.

Ceàrn leudaichte

Tha tionndadh eile de ghaisgeach, a tha a 'seasamh seo a' leantainn air a bhith a 'cleachdadh an quad-aghaidh cas agus glute airson seasmhachd agus neart. A bharrachd air an sin, thèid a thoirt gu ìre ìseal bidh thu a 'faighinn buannachd bho sliabh iongantach a-staigh agus flex flex.

1. Bho sheasamh seasamh, cas ceum air chlì gu cùl a 'bhata agus ìosal taobh a-staigh a' chas sìos gu ceàrn.
2. Dèan lùb air glùinean aghaidh gu ceàrn 90-ceum.
3. Dèan gàirdean ceart air adhart agus an uairsin sìos nas ìsle gu taobh a-staigh a 'chas dheas. Cuir làmh air an làr, ach na lean air. Tog suas tron ​​chrann.
4. Rach gàirdean clì thairis air a 'chluais chlì a dh' ionnsaigh aghaidh an t-seòmair
5. Coimhead suas agus anail, a 'cumail a' ghualainn chlì air a chòmhdach thairis air a 'ghualainn dheis.
6. Cum an anail agus an uairsin a 'gluasad taobh.

Each

1. Bho sheasamh seasamh casan bho chèile beagan nas fharsainge na astar guail, òrdagan a 'sealltainn a-mach.
2. Mar a tha thu ag ionndrainn, gluais na gàirdeanan os cionn leathann a 'putadh bhosan còmhla.
3. Mar a bhios tu a 'feuchainn ri lùb a ghlùinean 90 ceum agus tarraing thu na làimhe gu cisteachan a' slaodadh do lannan gualainn sìos.
4. Gabh na glùinean a 'bualadh air na casan agus an t-earball air an cuir fo chorp. Cùm 30 diogan agus anail.

Craobh

1. Seas àrd le casan còmhla agus armachd a ruighinn dìreach suas os cionn.
2. Tèaraich do chraobh fhad 'sa tha thu a' sleamhnachadh do chas dheas suas gus am bi thu fois air do laogh chlì no air a tharraing gu h-àrd gus fois air do shliasaid a-staigh. Na seachain do chas air taobh a-staigh do ghlùine.
3. Cùm cho furasta 's as urrainn airson 30 diogan agus anail a thoirt ort gu slaodach. Cuir taobhan.

Eagle

1. A 'seasamh àrd, lùb sìos do ghlùinean beagan, tog do chas chlì suas agus, a' cothromachadh air do chas dheas, crois air do chas chlì thairis air a 'chas dheas. Puing do mhullach chlì chun an làr agus, ma ghabhas e dèanamh, cuir a-steach mullach na cas chlì air cùl na laogh ceart. Cothrom air do chois dheas.
2. Sìneadh do ghàirdean dìreach air adhart, co-shìnte ris an làr, Crois na gàirdeanan air beulaibh do torso gus am bi an gàirdean deas air an taobh chlì.
3. Cuir do bhroinn-uillich sìos agus boghaibh na h-uilinn gu taobh a-staigh na h-uilinn chlì.
4. Ma ghabhas e dèanamh, cuir palms còmhla agus cuir na làmhan suas gu socair agus a 'tarraing guailnean sìos.
5. Breathaich agus gabh greim airson 30 diogan agus an uairsin leum air gach taobh.