Elements of Design Workout soirbheachail
Tha e mìorbhaileach a bhith a 'dol gu clasaichean Pilates, ag obair le neach-trèanaidh no a' leantainn bhidio, ach tha fios agam ciamar a tha thu a 'dealbhadh obair àbhaisteach dhut fhèin mar aon de na dòighean as fheàrr gus taic a thoirt do na h-amasan fallaineachd agad. Cuidichidh cuid de chùisean bunaiteach thu gus obair èifeachdach a chruthachadh far a bheil thu.
Cleachd na h-eileamaidean de dheagh ghnothach gu h-ìosal gus do chuideachadh le bhith a 'cur air dòigh roghainnean eacarsaich agus a' dealbhadh prògram obair pearsanta a tha sàbhailte, cothromach agus èifeachdach.
Dèan Plana
Aon uair 's gum bi thu a' tòiseachadh le aonar a-mach, tha e a 'feuchainn ri ath-bheothachadh a dhèanamh troimhe, a' dèanamh nas urrainn dhut de eacarsaich a bhith nad chinn an-dràsta. Ge-tà, mus tòisich thu a 'gluasad, ma mhìnicheas tu plana (gu h-iomchaidh air pàipear) cruthaichidh tu obair nas fheàrr air adhart gu aon a bhiodh a' tachairt air-the-fly.
Is e cuid de na rudan a dh'fhaodadh tu a bhith a 'smaoineachadh airson an obair àbhaisteach agad Pilates na h-amasan agad airson an latha, an ìre lùtha agad agus co dhiubh a tha raointean corporra sònraichte ann a tha thu airson a bhith ag obair no nach eil. Faodaidh a bhith a 'cumail log eacarsaich na chuideachadh mòr ann a bhith a' dealbhadh na h-obrach agad. Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean sònraichte a bhith agad a tha fios agad gu bheil thu airson a dhèanamh. Ma tha, faodaidh iad stiùireadh a thoirt dhut agus faodaidh tu smaoineachadh mu na h-eacarsaichean a chruthaicheas deagh stiùireadh airson na h-eacarsaichean targaid agad.
Frasan aotrom uisge
Tha toiseach tòiseachaidh, meadhan agus deireadh deimhinneach aig deagh obair. Gabh mionaid aig toiseach do dhreuchd gus an rùn agad a shocrachadh, ceangal ris an anail agad agus co-chrìochnachadh inntinn is corp airson an obair a tha air thoiseach.
Gus tòiseachadh a 'blàthachadh a' chuirp, tagh eacarsaichean agus sìneadh a tha gu math furasta dhut. Dh'fhaodadh iad a bhith nan dreach atharraichte de eacarsaichean a nì thu anns an fhoirm slàn aca nas fhaide air adhart. Is e am beachd a bhith a 'ceangal a-steach dhan bhodhaig agad agus na fèithean a dhìon, ach chan eil cus deiseil ann.
Is dòcha gum bi thu airson na prionnsapalan Pilates ath-bhreithneachadh: a bhith a 'cuimseachadh, a' cuimseachadh, a 'smachd, a' chruth, an anail agus an sruth. Bidh na prionnsapalan sin a 'toirt fiosrachadh do gach taobh de dh' obair Pilates.
Obraich a 'Bhuidheann iomlan
Aon uair 's gun tèid thu a-steach don obair agad, bidh thu a' taghadh eacarsaichean nas cruaidhe. Ma tha glè bheag ùine agad, is dòcha gum bi thu a 'taghadh sreath cuimsichte. Obair-obrach le amas air ais, mar eisimpleir. Gu h-iomchaidh, taghidh tu measgachadh de eacarsaichean a bhios a 'dèiligeadh ris a' bhuidhinn gu lèir. Faodaidh e cuideachadh a bhith a 'smaoineachadh mu chuideam air eacarsaich-mullach no bonn agus air aghaidh no air ais-dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dèanamh gnàthachadh cothromach.
Cuideachd, tha a bhith a 'cumail a' phrionnsapail airson cùmhnantachadh inntinneach. Tha cleachdaidhean Pilates nas làidire air eacarsaichean sùbailte air adhart na air eacarsaichean leudachaidh , ach tha e cudromach cothrom a thoirt air sreath de eacarsaichean sùbailteachaidh le eacarsaich leudachaidh no dhà.
Raon agus Cuairt
Aon uair 's gu bheil thu làn bhlàthachadh, bu chòir do chleachdaidhean a bhith a' gabhail a-steach eacarsaichean a bhrosnaicheas tu gus an raon gluasad agad a leudachadh. Bidh iad sin nan sreathan agus eacarsaichean a tha a 'fosgladh gluasad anns na h-earrannan. Is e seo an t-àm airson eacarsaichean a tha a 'tionndadh agus a' casadh a 'chuirp a-steach. Bu chòir eacarsaichean a bhios a 'gluasad an spine a dhèanamh le cùram agus nach bu chòir a dhèanamh gus an tèid na fèithean a bhlàthachadh.
Am measg nan eacarsaichean sampla le cuairteachadh tha:
Dèan atharrachaidhean
Tha na h-atharrachaidhean mu bhith a 'cumail inntinn, dùbhlanach agus sàbhailte air do dhreuchdan-obrach. Gus eacarsaich a mhion-atharrachadh, tha an rùn bunaiteach airson eacarsaich a chumail ach airson atharrachadh gus a dhèanamh nas fhasa no nas duilghe, no gus àite sònraichte den chorp a dhìon. Is fhiach eòlas fhaighinn air na nithean bunaiteach a thaobh atharrachaidhean a dhèanamh air eacarsaichean. Is e seo aon de na dòighean as fheàrr as urrainn dhut gnàthachadh a dhealbhadh do na feumalachdan sònraichte agad.
A 'cur ri Ùidh is Mion-atharrachadh
Is e atharrachadh a th 'ann an atharrachadh, ach faodaidh tu smaoineachadh cuideachd air measgachadh a thaobh an gnàthach iomlan agad. Nuair a tha thu deoch, chan eil thu a 'toirt aire. Mura h-eil thu ag èisteachd, chan eil thu a 'faighinn a' chuid as motha de na h-eacarsaichean agad.
Dèan suas gnàth-riaghailt agus tilg rudeigin ùr a-steach mar dhòigh ùr air eacarsaich a dhèanamh no pìos uidheim ùr a dhèanamh mar chearcall draoidheachd, còmhlan eacarsaich no ball.
Is e aon de na dòighean as fheàrr airson ùidh agus luach a chur ris na h-obraichean agad a bhith a 'gabhail a - steach prionnsabalan Pilates gu tur. Bidh iad a 'gabhail a-steach obair bho bhith dìreach a' dèanamh eacarsaich gu ruige eòlas corporra / inntinn aonaichte. Is e seo an iuchair as motha a thaobh èifeachdas mòr an dòigh Pilates.
Crìochnaich leis an làthaireachd
Is e crìochnachadh suas aon de na h-eadar-ghluasad as cudromaiche de obair-obrach. Dèan e gu faiceallach. Tagh dhà eacarsaichean gus astar a thoirt sìos. Faodaidh tu fiù 's tilleadh gu beagan de na h-eacarsaichean cudthromach a rinn thu aig an toiseach. Thoir do aire a-steach agus riaghladh do anail.
Tha Pilates na dhòigh fallaineachd gnìomhach . Tha e gu mòr mu bhith ag ullachadh corp aonar gus gluasad gu gràsmhor agus gu h-èifeachdach ann am beatha làitheil. Is e dòigh mhath a th 'ann an gluasad bho bhith ag obair gu beatha làitheil crìochnachadh suas le sgrùdadh postachd luath.
Gabh mionaid airson a bhith ag aithneachadh an obair mhath a rinn thu agus dèan cinnteach dè a tha an corp a 'faireachdainn. Tha sinn an dòchas gun do dh'fhàg an obair agad a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn àrd, cothromach, làidir agus làidir.