"Tha mi a 'faireachdainn gu bheil mi an-còmhnaidh a' caoidh smùid aig deireadh nan rèis agam. Bu toigh leam a bhith a 'togail criomag nas làidire. Dè as urrainn dhomh a chrìochnachadh làidir?"
Ged nach bi a 'mhòr-chuid againn a' call a-mach air airgead no buinn ma gheibh sinn buille anns a 'chuairt dheireannaich de rèis, tha e fhathast glè thoilichte agus toilichte gu bheil crìoch làidir aice. Seo cuid de mholaidhean airson ciamar a leasaicheas tu do chuairt crìochnachaidh agus a bhith a 'faireachdainn làidir agus misneachail mu dheireadh nan rèis agad:
1. Cleachd a bhith a 'crìochnachadh gu luath agus làidir.
Dèan cinnteach gu bheil do dhà leth nas luaithe na a 'chiad leth agad. Le bhith a 'cleachdadh astar nas luaithe nas luaithe bidh e a' trèanadh dhut gus crìoch a chur gu làidir rè rèis.
2. Leasaich do dhuilgheadas corporra agus inntinn.
Le bhith a 'gabhail a-steach beagan obair luath anns an trèanadh agad, leasaichidh e do neart agus do mhisneachd, agus bheir e cuideachadh dhut a bhith a' faireachdainn nas doimhne aig an deireadh. Is e dòigh eile airson do mhisneachd is neart a thogail a bhith a 'dèanamh beagan mhìltean de na ruithean fada agad aig astar cinnidh .
Faic cuideachd: 8 Riaghailtean airson Fast Training
3. Dèan beagan cnoc a 'ruith.
Le bhith a 'dèanamh ath-bheothaidhean beinne bidh thu nas làidire, a bharrachd air a bhith a' leasachadh do èifeachdas ruith agus àrdaichidh tu an stairsnich agad. Tha sin uile a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn tòrr nas misneachail agus làidir anns an t-sreath dachaigh.
Cuideachd, faic: Ciamar a bhios tu a 'ruith Beanntan
4. Meudachadh do neart agus do chumhachd.
Anns a 'phìos mu dheireadh, tha na fèithean agad fiadhaich, ach feumaidh iad fhathast a bhith ag obair gu cruaidh.
A 'toirt a-steach trèanadh neart, mar sgamhanan agus squats, agus drilean plyometric, leithid glùinean àrd no sgipping, a-steach don trèanadh agad gus neart a thogail agus cumhachd spreadhaidh.
5. Faigh an ath ghèar agad.
A bheil thu a 'dèanamh a h-uile trèanadh agad agus rèisean aig astar cunbhalach? Bidh mòran de luchd-ruithidh a 'dèanamh. Agus ged a dh'fhaodas cunbhalachd a bhith math, tha puing ann a h-uile rèis nuair nach fheum thu a chumail air ais tuilleadh.
Ma tha thu air trèanadh a dhèanamh gus ruith nas luaithe (faic na molaidhean gu h-àrd), is e an ceum mu dheireadh a bhith a 'dèanamh an atharrachadh sin gu inntinn agus innse dhut fhèin, "Tha e a' dol seachad."
6. Na cuir a-mach na rèis agad ro luath.
Is e aon de na h-adhbharan as motha nach urrainn dha luchd-ruithe a thionndadh suas nuair a tha an earrann mu dheireadh a 'ciallachadh gun deach iad a -mach air astar ro luath . Tha e furasta tòiseachadh aig astar ro luath nuair a tha thu a 'faireachdainn làidir aig toiseach an rèis. Ach na gabh a-steach gu bheil thu "a 'cur ùine anns a' bhanca" le bhith a 'losgadh a-mach às a' gheata gu luath - pàighidh tu dheth aig an deireadh. Bi dìonach aig an toiseach agus bidh rudeigin air fhàgail anns an tanca airson do chrìochnachadh.
7. Bruidhinn riut fhèin.
Cò a tha a 'gabhail cùram ma tha an neach a tha a' ruith ri taobh ort a 'smaoineachadh gu bheil thu neònach? Dèan mantra a -rithist thu fhèin a chuidicheas le bhith a 'putadh ort tron chrìoch. Uaireannan a 'toirt dhut beagan bheachdan beaga agus ag ràdh rudan mar sin, "is urrainn dhomh seo a dhèanamh!" no "Is urrainn dhomh fuireach làidir" do chuideachadh tro chuid de mhì-chofhurtachd air do shlighe chun na loidhne crìochnachaidh sin. (Agus ma tha thu buailteach a bhith air a h-iongnadh, chan fheum thu a ràdh gu math àrd).
8. Fòcas air a bhith a 'togail luchd-ruith eile.
Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' ruith a-mach à smùid, ach faodaidh do fòcas inntinn cuideachadh mhòr a thoirt dhut a bhith a 'fuireach làidir agus seasmhach. Tòisich "iasgach" airson luchd-ruith eile a tha air do bheulaibh.
Smaoinich air thu fhèin a 'ceangail runnadair air do bheulaibh le slat-iasgaich agus tòisich air an tilgeil a-steach. Aon uair' s gun tèid thu seachad orra, lorg fear eile airson a ghlacadh no a thoirt dheth. Agus na dìochuimhnich gàire a dhèanamh airson an dealbh-chrìochnachaidh agad.
Faic cuideachd: