Chaidh an sreath de cheithir puingean seo a dhealbhadh ann an co-obrachadh le Expert Pain Asher gus casg a chuir air pian air ais le bhith a 'leasachadh sùbailteachd dhroma-cheàrnach bunaiteach, a' neartachadh na prìomh fhèithean taic spinal, agus a bhith a 'fàs co-chòrdail leis na gluasadan a tha a' cumail sùil air sùbailteachd agus leudachadh an spine.
1 - sùbailteachd bunaiteach airson casg air peanas
Is e sreath ghoirid a th 'ann a dh'fhaodas tòrr a dhèanamh dhut ma chleachdas tu e gu cunbhalach. Ma tha thu a 'dèanamh yoga mar-thà, cuir na ceithir puingean sin ris an àbhaist agad. Ma tha thu ùr airson yoga, feuch ri feuchainn ri beagan ùine a ghabhail gach latha airson na rudan sin a dhèanamh. Ma tha pian cùil agad mu thràth, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean sin co-chòrdail ris an t-suidheachadh agad.
Airson gach aon de na leanas a leanas, gheibh thu ceanglaichean gus stiùireadh a lìonadh agus mìneachadh mionaideach air mar a tha an suidheachadh a 'cuideachadh gus casg a chur air pian air ais.
2 - Sreath Cow-Cow a 'leasachadh gluasad agus mothachadh droma
1. Tòisichibh an t-sreath le bhith a 'tighinn air adhart gu gach ceithir leis na làraichean fo na guailnean agus na glùinean fo na cromagan.
2. Bidh sinn a 'dèanamh 10 cat-sì a' sìneadh gus a 'bhlàth a chumail suas.
3. Inhale agus bog do chùl (leudachadh spinal). Cuir do shnàgag ris a 'chnàimh-droma ged a tha thu a' leigeil sìos do bhroinn. Tòisich a 'ghluasad bho do leabaidh-earbaill agus leig leotha ath-sgeadachadh suas an spine agad gus am bi an ceann mu dheireadh a' coimhead suas.
4. Eilich agus timcheall do spine (sùbadh spinal). A-rithist, gluais an navel ris a 'chnoc-dhroma agus cuir an gluasad leis an earball agad. Bidh do cheann a 'tuiteam mar a bheir thu do shùil air do bhroinn.
Tha Anna Asher a 'moladh a' phàirt seo airson mothachadh a thoirt air gluasadan droma agus seasmhachd bunaiteach
3 - Cù a 'lùbadh sìos a' sìneadh na Hips agus na Hamstrings
1. Thig air ais gu dùn neodrach. agus a 'cur sìos do chraobhan-dubha fo.
2. Exhale do chasan a shìneadh agus a dhìreadh gus cù a thoirt air ais gu cù a tha a 'coimhead sìos .
3. Dèan lùb air do ghlùinean, a 'tighinn suas do bhalla do chasan. Thoir do bhroinn fois air do shliailean agus tha na cnàmhan suidhe agad àrd. An uairsin, cuir a-steach do shàilibh, a 'dìreadh nan casan agus a' cumail suas cladhach àrd nan cnàmhan. Ma tha casgagan teann agad, cumaibh lùb beag air do ghlùinean.
4. Cùm an suidheachadh airson còig anail.
Is e asher a tha a 'còrdadh ris a' chù a tha a 'coimhead sìos a-steach mar phàirt airson na cromagan agus na cromagan. Bidh e cuideachd a 'neartachadh do fhèithean bunaiteach domhainn, a tha a' daingneachadh do dhruim ìseal.
4 - Fosgladh Cobra a 'leudachadh agus a' neartachadh do chùlaibh
1. Thig air ais chun na làmhan agus na glùinean agad.
2. Leig sìos chun do bhroinn chun na talmhainn anns an dòigh as cofhurtail as urrainn dhut.
3. Aon uair 's gu bheil thu còmhnard air an làr, cuir do chrann air do bhrat agus do phumannan gu dìreach fon do ghualainn le do h-uilinn ag àrdachadh do thaobh.
4. Inhale gus fèithean do dhroch is do mhullach ìseal a ghabhail a-steach. Brùth air mullach do chasan a-steach don làr agus cuir do chiste àrd os cionn na talmhainn. Gabh do shùil chun an làr dìreach air beulaibh a 'bhata agad gus do mhuineal a chumail fada.
5. Dèan cinnteach gum bi na guailnean agad a 'gluasad air falbh bho na cluasan agad. Cùm gu leòr airson cuideam sam bith nad làmhan gus am bi do chùl a 'dèanamh an obair. Is dòcha nach bi thu comasach air àrdachadh suas cho àrd, ach bidh e nas buannachdail.
6. Exhale agus ìosal do chrann air ais chun an làr.
7. Cuir a-rithist an gluasad seo trì gu còig uairean.
Carson a tha cobra a 'dèanamh? Tha Asher a 'mìneachadh gu bheil leudachadh a' chnoc-dhroma a 'neartachadh na fèithean cùil, na abdominals, agus na fèithean pelvic. Tha e cuideachd na dhòigh air pian diosg a lughdachadh.
5 - Tha Fosgladh Cloinne a 'seasmhachadh an Spine
1. Cuir do làmhan gus do ghàirdeanan a dhìrich nuair a bhios tu a 'lùbadh do ghlùinean agus a' putadh air ais gu suidheachadh an leanaibh .
2. Roinn do ghlùinean cho farsaing ri do bhrat agus leig do bhroinn sìos eadar na glùinean.
3. Dèan an seo còig gu deich anail mus till thu air ais gu na ceithir ceathramhan agus ag ath-aithris an sreath gu lèir.
Tha Asher a 'moladh suidheachadh an leanaibh gus an spine a dhèanamh seasmhach às dèidh bòrd-cùil mar cobra.