Tha a h-uile seòrsa de bhiadh aig daithead calorie a 'tuiteam air na sgeilpichean stòr grosaireachd agad. Faodaidh tu innse leis na bileagan soilleir soilleir a bhios ag èigheachd gu cianail mar a tha an toradh ìosal ann an calraidhean, saor-shiùcair, geir ìosal, luach uiread de phuingean no ge brith dè a th 'ann.
Ach a chionn 's gu bheil rudeigin ìosal ann an calraidhean agus tha tagraidhean a bhith math airson coimhead cuideam chan eil sin a' ciallachadh gu bheil rudeigin ann a tha math dha do bhodhaig.
Hey, tha fios agam gu bheil thu airson do chuideam fhaicinn agus fhathast ag ithe bhiadh a tha a 'blasad gu math. Ach na h-ìobair beathachadh math fhad's a tha thu a 'bualadh air a' chnàimh agad. Tha na 25 biadh iomlan seo nan cladraidhean ciùrach, sùbailte agus ro bheag, agus mar sin chan eil feum ann a bhith a 'rèiteachadh airson biadh sgudail' daithead 'a chaidh a ghluasad gu bràth a-rithist.
1 - Kale
Tha Kale uabhasach math. Tha e àrd anns a 'chuid as motha de bhitamain agus mèinnirean, a' gabhail a-steach vitimín C agus calcium. Tha e cuideachd na stòras fìor mhath de fhrith-fhrith-rathaidean agus tha e a 'gabhail a-steach buannachd antioxidants. Chan eil e na iongnadh gu bheil cèile air a ghabhail a-steach air cha mhòr a h-uile liosta de sheòlagan. A thaobh calories. Tha aon chupa de chal cruaidh le 33 calories. Feumail air sail bheag no taobh mòr.
2 - Arugula
Is e glasraich duilleach uaine eile a th 'ann an Arugula a tha àrd ann an dìreach mu gach vitim agus mèinn. Chan eil ach deich calories air dà chupa de arugula, mar sin tha e a 'dèanamh bunait foirfe airson salad mòr (measan ùra, cnothan agus èideadh aotrom). No faodar aodach a dhèanamh ann an cuid de ola ola agus de dh'eilean agus a bhith na taobh-làimhe.
3 - Curranan
Tha corotaichean math airson daithead cuideam sam bith a chionn 's nach eil iad cho searbh ri glasraich eile, agus faodar an cleachdadh mar thaobh no biadh mar bhiadh no snack. Tha vitranan àrd ann am beathaichean A agus C, agus tha iad nam deagh stòras de ghrunnan B, a 'potassium agus a' manganese. Tha mu 50 calories ann an aon chupa de churanan sglèat.
4 - Broccoli
Tha Broccoli na bhall de theaghlach glasraich nan glasraich, a tha uile àrd ann am beathachadh agus antioxidants. Tha broccoli gu h-àraidh àrd ann an vitim C, iarann, vitimín A, calcium, magnesium, agus potasium. Tha e cuideachd àrd ann am fiber agus gu tur ìseal. Aon cupan de broccoli gearraichte dìreach 31 calaraidhean.
5 - Swiss Chard
Tha cairt na h-eilbheis na lusan le duilleagan duilleach le gasan dathach a tha beairteach ann am beathachadh agus ann an calaraidhean beaga. Tha 35 calaraidhean beaga ann an aon chupa de chran bruich air a bhruich, ach tha e beairteach ann an calcium, iarann, potasium, vitamain A, C, agus K. Chan eil feum air cairt na h-Eilbheis mòran oidhirp airson ullachadh agus faodar a ghoil no a shàbhaladh le beagan ola-ola agus fìonag bàn.
6 - Flodar
Tha fluairr co-cheangailte ri broccoli agus kale, agus ged nach eil an dath dorcha uaine de bheathaichean eile a tha cealgach, tha e fhathast àrd ann am vitamain, mèinnirean agus antioxidants. Chan eil ach 25 calories ann an aon chupa de mhuileid air a ghearradh agus tha e cho foirmeil mar dhroch shlaodach no air a thoirt gu crìch le sgoltadh aotrom.
7 - Spionach
Faodar spionag a thoirt seachad mar mhodhaich fallain, no faodar a chleachdadh mar ionad airson salad. Tha spinach àrd ann an iarann, calcium, agus grunn vitamain, agus chan eil ach aon cupan de dhuilleagan spionagach amh aig a bheil ach seachd calories agus chan eil ach cupan de spionag bruich ach 41.
8 - Beans Uaine
Chan eil e coltach gu bheil pònaichean uaine mar as trice a 'faighinn mòran aire, a tha ro dhona oir tha iad glè àrd ann am bith-bheusan A agus C agus deagh stòr de mhèinnearan, vitamain B agus fiber. Gu dearbh, tha iad cuideachd glè ìosal. Chan eil ach aon chalan de phònairean uaine bruich ach 44 calaraidhean.
9 - Sprouts a 'Bhruiseil
Tha brògan a 'Bhruiseil coltach ri cuileagan beaga càl. Tha iad math dhutsa oir tha sprouts a 'Bhruiseil àrd anns a' chuid as motha de bhitamain agus grunn mhèinnearan, agus tha beagan de shìde fibair aca (bruidhinn mu taobh a tha freagarrach). Chan eil ach aon chalan de bhrògan bruich a 'Bhruiseil ach 56 calaraidhean.
10 - Breac Chicken
Tha feòil chìche le cearc gun chraiceann na stòras fìor mhath de phròtain, niacin, seileium agus vitim B-12. Tha aon chuibhreann 3-ounce de dh'fheòil chìche timcheall air 100 calories mus tèid a bruich. Cùm do chicken ìseal le bhith ga chur còmhla ri stuthan fallain eile. Cum sùil air meud na roinne cuideachd. Tha aon de na feòil-chearc a tha a 'frithealadh mu chearcall mu mheud deic cairtean.
11 - Grapefruit
Tha grapefruit na mheasan fiadhaich citris a tha air a luchdachadh le potasium, vitamain C agus A, agus fiber. Tha e cuideachd ìosal ann an calaraidhean. Tha 52 calories aig leth-luachrach. Bidh grapefruit a 'dèanamh cur-a-steach milis gu bracaist no faodar ithe mar bhiadh.
12 - Cod
Tha blas meadhanach ann an còd an coimeas ris an iasg mara mara leithid bradan agus ainn agus tha e cuideachd nas ìsle ann an calraidhean. Tha cuibhreann 3-ounce de dhroga bruich timcheall air 90 calories (tha sin air a bhiadhadh gun fhrith-dhruim). Tha cod ann cuideachd de vitim B-12, niacin, seileium, agus pròtain àrd.
13 - Mushrooms
Tha iomadh seòrsa de bhalgan-buachair ann, agus tha iad uile a 'dèanamh atharrachadh eadar an luach beathachaidh. Tha cuid, mar chanterelles, ann an vitimín D àrd. Ach, san fharsaingeachd, tha balgan-buachair na stòras fìor mhath de vitamain B, mèinnirean agus snàithle. Agus tha balgan-buachair glè ìosal ann an calaraidhean. Chan eil ach aon cupan de bhalgan-buachair geala gun 15 calaraidhean. Faodar mushrooms a bhith air an cur ri salad no air an cleachdadh mar stuth ann an caochladh reasabaidhean.
14 - Sgolagan
Tha baraillean agus muasgain-chaola àrd ann am pròtain, seileiumium, niacin agus vitam B B12. Tha iad cuideachd uabhasach ìosal ann an calaraidhean le ceithir maideagan mòra air an còcaireachd a 'tighinn a-steach aig mu 26 calories. Faodar curracan fuar a th 'air a chòcarachadh a chur ri salad no a bhith air an cleachdadh mar inneal le sauce cocktail.
15 - Tomatoes
Tha mòran de bhitamain A agus C tomatoan, mòran vitamain B agus cuid de mhèinnirean. Cuideachd tha iad àrd ann an snàithleach agus tha iad gu math càirdeil ri daithead. Tha mu 35 calor ann an aon tomato. Cuir sliosagan tomato a-steach gu saladan agus ceapairean no bidheag air dòrn de cherry tomatoes. Tha 20 calories gu h-iomlan ann an roghainn ìosal eile mar sheirbheis de chòig cherry tomato.
16 - Zucchini
Faodar zucchini a thoirt seachad mar bhiadh no snack, no faodaidh iad a bhith air an sauteadachadh ann am beagan ola ola airson faochadh fallain. Tha 20 calories ann an aon chupa de shùchaidhean gearraichte. Tha mòran de bhotamain, mèinnirean agus snàithleach aige cuideachd.
17 - Eileir
Tha cnap de mhaisearan siùil ùr a 'dèanamh cur-ris sàr-mhath ri plàtagan beathach amh no faodar a bhith air a thoirt le ìm beag ciùin agus ithe mar bhiadh fallain. Tha an t-eileir na stòras fìor mhath de fhrèam, calcium, potassium agus vitimín C agus calaraidhean ìseal. Tha aon chalaran sgiobair aon fhala le deich calories, agus chan eil ach 16 calories ann an aon chupa de sgiobair sgàinichte.
18 - Radais
Tha blas cuibhrig agus radan taitneach aig radis agus faodaidh iad a bhith a 'cur ùidh ann an saladan, no faodaidh iad sgoltag no sùban glasraich aotrom a thoirt seachad. Tha radaidean na stòras fìor mhath de bh 'ann de bheinn-inntinn agus grunn mhèinnirean, a' gabhail a-steach sinc agus potasium. Agus tha iad crazy-low ann an calaraidhean. Tha aon calorie aig gach rèid.
19 - Smeògan
Cò a dh 'fheumas milse siùcar nuair a gheibh thu sreath àlainn de shùbhrain? Tha sùbh-bhiastagan àrda ann am vitimin C, fiber, agus potasium. Agus tha iad càirdeil ri biadh. Tha 53 calories ann an aon chupa de shlatagan-lusan. Feuch an seirbheisich iad às deidh na dinneir no cuir a-steach iad gu bowl de min-choirce no iogurt le geir bheag.
20 - Creachainn
Tha creachainn foirfe airson daithead cuideam fallain. Tha iad ìosal ann an calaraidhean, agus àrd ann am pròtain, mèinnirean agus vitim B-12. Chan eil ach 26 calaraidhean aig dà chreag mhòr. Freiceadain ri creachain saobhte le greim bheag lemon, bruich no salad mòr airson dinnear le calorie ìosal.
21 - Blueberries
Tha glasan-gorma àrd àrd ann an antioxidants, fiber and vitamins, and minerals. Tha iad cuideachd gu ìre ìosal ann an calaraidhean. Tha 84 calories air aon cupan de ghorm-ghorman. Freiceadan gorman mar bhreac-lagh ìseal no cuir iad gu gràn iad no an cleachdadh ann an rèiteagan.
22 - Cleachdaidhean
Is e cleachdaidhean na h-oranges beaga glic a tha furasta a bhith a 'cladhach agus a tha blasda. Tha iad àrd ann an vitim C, potasium, agus fiber, agus tha iad gu math ann an calaraidhean (tha gach calra beag aig 35 calraidhean). Tha iad foirfe airson bidhe-bidhe feasgair no a bharrachd air bracaist fallain.
23 - Watermelon
Tha na h-uisgeachan gu math cudromach aig cuirm-chnuic an t-samhraidh airson deagh adhbhar, tha iad milis agus ath-nuadhachail. Tha Watermelon cuideachd na shàr thobar de vitamain A agus C, a bharrachd air potasium, agus calaraidhean ìosal le aon cupan de bhàtaichean watermelon aig nach eil ach 46 calories. Freiceadan watermelon mar bhioblaid blasda milis meadhon-feasgair no às deidh dinnear mar mhodag fallain.
Facal bho
A 'leantainn air daithead ìosal calorie chan fheum e a bhith trom no duilich nuair a chuireas tu na biadhan bìdh sin ris a' bhiadh fallain agad.
> Stòr:
> Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn an Àiteachais. "Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Freagairt Coitcheann Release 28."